Manapság mindenki számára elérhető a legváltozatosabb típusú testmozgás azok számára, akik szeretnének mozogni, lefogyni vagy fogyni, vagy több egészségre és életminőségre törekedni.
Ezek minden ízlésnek megfelelőek, kezdve a szabadtéri tevékenységektől a hagyományos súlyzós edzőtermeken és fitnesz órákon át egészen az újabb tevékenységekig, például a funkcionális edzésig, a crossfit vagy bizonyos táncórákig. . Különben is, csak azok, akik maradni akarnak!
A testmozgás számos módja között szerepel egy, amely, bár nem új, soha nem szűnt meg a hely: helyi torna.
Felipe Kutianski, a Ziva fizikai edző, a testnevelés diplomáját a brazil egyetemi központban (UniBrasil), a Curitiba (PR), valamint a testmozgás biokémiai posztgraduális diplomáját a Gama Filho Egyetemen (RJ) szerezte, Kettlebell alaptanúsítvánnyal Szentpéterváron ( Oroszország), megjegyzései, hogy a lokális torna évtizedekkel ezelőtt nagyon híressé vált, elsősorban a videoórák számára, amelyeket az amerikai szakemberek terjesztettek. "Általában egyoldali mozgatásokat és tartozékokat alkalmaztak a túlterhelés formájában (például lábszárvédők)." - mondja.
Luciene Maria de Paula, a L&L Space Life to the body fizioterapeuta, dermatofunkciós és kozmetikus posztgraduális képzés, személyi edző, Pilates oktató és funkcionális edzés: meghatározza, hogy a lokális torna bizonyos izomcsoportokra összpontosító mozgásokat alkalmaz, és így történik ismétlődő. "Minden ismétlési munkamenetet szüneteltetni kell az izmok pihenése érdekében" - magyarázza.
Olvassa el még: 10 gyakorlat, amely segít elveszíteni a hasát
Luciene számára a lokális torna olyan nőknek és férfiaknak egyaránt alkalmas, akik több kalóriát akarnak elégetni, nem szeretik a testépítést és / vagy valami "élénkebb".
6 jó ok a helyi fitnesz elfogadására
Luciene szakértő kiemeli a lokális torna fő előnyeit:
1. Testtartás javítása: A gyakorlatok nagy gyűjteményével az edzőterem kiegyensúlyozott módon képzi az egész testet, hozzájárulva a jobb testtartáshoz.
2. Segít az izomtömeg növelésében és / vagy megőrzésében:A lokális torna jó választás, ha testtömeget szerez, vagy megtartja már meglévőt, ami nem csupán esztétikai szempontból, hanem általánosságban az egészség szempontjából is előnyt jelent.
3. A pszichomotoros készségek fejlesztése: A változatos testmozgással a lokális torna hozzájárulhat az agilitás, az egyensúly és a koordináció javulásához.
Olvassa el még: 13 tipp az egészséges éhség megtévesztésére
4. A lehetséges sérülések megelőzése: Ha helyesen és gyakran végzik el, a lokális torna segíti az esetleges mindennapi sérülések csökkentését és tompítását, amikor az izmok erősebbé válnak, és megóvják az inak és a szalagok.
5. Javított fitnesz és életminőség: A többi testmozgáshoz hasonlóan a lokális torna ki is húzza az ülő életmódot, és jobb kondíciót biztosít a testmozgásban részt vevő személy számára, hanem mindennapi tevékenysége elvégzéséhez. Mindez még jobb életminőséget biztosít.
6. Súlycsökkentési támogatás: Más tevékenységekhez hasonlóan a lokális torna jó szövetségese a súlycsökkentési folyamatnak. Ez biztosítja az izom erősítését és ezáltal a nagyobb zsírveszteséget, valamint elősegíti a test alakítását és a szív-légzőrendszer működését.
Felipe hangsúlyozza, hogy minden nagyon függ az osztály és az egyes tanárok tulajdonságaitól és intenzitásától, de általában lokális torna esetén bemutatják a kitartást és az izomerőt, ezáltal jelentős eredményeket mutatnak a kardio-légzési reakciókban és a fogyásban.
Lokális torna és fogyás
Luciene rámutat arra, hogy a lokális torna segíthet a fogyásban, mivel az egy órányi tevékenység során az energiafelhasználás 350-500 kalóriát jelenthet. "De figyelemre méltó, hogy a kalória pontos mennyiségét olyan tényezők figyelembevételével határozzák meg, mint az osztály intenzitása, a tempó (percenkénti ütemben) és az ember testtömege" - mondja.
Olvassa el még: 20 legjobb gyakorlat a fogyáshoz
"Ezen túlmenően, ez a fajta tevékenység hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez, ami a zsírtartalom eltávolítását és a megereszkedés csökkenését eredményezi." Tehát általános együttműködés az egészséges fogyás folyamatában? - tette hozzá Luciene.
Felipe hangsúlyozza, hogy a fogyás nagyban függ az osztály intenzitásától és más tényezőktől, például: térfogattól, időköztől, energiapályáktól és másoktól. A szakértő emlékeztet az étrend újjáépítésének és a heti edzés gyakoriságának alapvető szerepére is, feszültség vagy anyagcsere-túlterhelés felhasználásával az edzőteremben.
A torna ingerként fog működni, azaz csak egy darab? Felipe mondta a fogyás folyamatáról, amely nélkülözhetetlen táplálkozási ellenőrzés, mivel az izom meghatározása nem más, mint a zsírtartalom csökkentése, jó izomtömeg mellett?
Lokális torna x testépítés
Felipe elmagyarázza, hogy a gimnasztika anyagcserélőbb edzési útvonalat alkalmazott, kevés ismétléssel, izometriával, és igyekezett elhagyni az oxidatív izomkörnyezetet. "A testépítés általában egy nagyobb feszültségi utat alkalmaz, az izmok mechanikus túlterhelésével, mikroszkópon keresztül hatva nyereségükre, például hipertrófiára" - mondja.
Összefoglalva: A torna a tartósságra és az izmok tonizálására, míg a testépítés inkább a hipertrófiára és az izomerősségre összpontosít. Mindkettő kardiovaszkuláris nyereséget és súlycsökkenést eredményez, attól függően, hogy a tanár hogyan szervezi az edzést? - hangsúlyozza Felipe.
Olvassa el még: 12 tipp az motiváció megőrzéséhez az edzőteremben
Luciene számára a testépítés leginkább azok számára ajánlott, akik izomerőt és térfogatot szeretnének szerezni. "A már lokalizált torna jó választás lehet azok számára, akik több kalóriát égetnek és ösztönzőbb tevékenységet keresnek, mivel a torna a zene ritmusában zajlik" - mondja.
Otthoni torna
Felipe kifejti, hogy a tornaterem (a készülék használata nélküli testmozgás) a legjobb gimnasztikai eszköz, amelyet otthon lehet elvégezni. "A gyakorlatok elvégzéséhez csak a testtömeget használhatja, vagy adhat hozzá kiegészítőket."
Az alábbiakban a fitnesz edző említi az otthoni gyakorlatok példáit:
Burpee
Az ember guggolást végez, majd deszkára kerül, kar hajlításával. Az utolsó szakaszban visszatér a hajlításról a táblára, ugrik a guggolás helyzetbe és egy függőleges ugrással fejezi be.
Guggolás függőleges sarokkal
Az ember körülbelül 90 fokkal guggol a térdektől, visszatér a kiindulási helyzetbe, és teljes ugrással zárul le, és a lábát leveszi a földről.
Orosz csavar kettlebell-rel
Ülő személy tartja a kettlebell mellkasmagasságban, anélkül, hogy a lábai hozzáérnének a talajhoz. Szabályozott mozdulatokkal az ember a csomagtartó forgatását hajtja végre, aminek eredményeként a kettlebell megérinti a talajt a csípő oldalán anélkül, hogy a lábai érintkeznének a padlóval.
Kar hajlítása kézzel támasztva
A személy deszka helyzetben lesz, könyökét kinyújtva, csak a talaj csúcsait érintve. A kezek a hajlítópadokat fogják tartani, így a mozgástartomány szélesebb lesz. Csak a könyökök hajlításával a személy megközelíti a MET mellkasát, majdnem megérinti vagy megérinti, ha szükséges. Az utolsó szakaszban az ember a könyököt meghosszabbítja, amíg az újra nem igazodik. Ha szükséges, a hallgató a térdét a földre teheti, hogy enyhítse a gyakorlat intenzitását.
Luciene megjegyzi, hogy számos gyakorlat elvégezhető otthon. "A jó eredmények elérése azonban ideális lenne egy tornaterembe menni, vagy felvenni egy tanárt, aki pontosabb útmutatást nyújt Önnek." - tanácsolja.
A személyi edző szerint további olyan gyakorlatok, amelyek otthon háztartási eszközök segítségével sikeresen elvégezhetők:
- Ugrálókötél;
- Futás vagy ciklus;
- hasi;
- Közvetlen szál;
- Francia tricepsz;
- Oldalirányú magasság;
A biztonságos otthoni testmozgáshoz Felipe azt tanácsolja: • Próbáljon nagyon óvatosan kezelni a beterjesztési forrásait. Ha lehetséges, az edzések és bizonyos kiigazítások elkészítéséhez használjon képzett szakember tanácsát?
Luciene hozzáteszi, hogy a torna otthoni elvégzésének legjobb óvintézkedései: bemelegítés és nyújtás a sérülések elkerülése érdekében, és az alapok elvégzése. Ne végezzen fárasztó gyakorlatokat vagy gyakorlatokat, amelyeket az interneten látott, mivel ezek balesetet vagy még súlyosabb sérülést okozhatnak. És lehetőleg mindig egy profi segítsége van? - zárja le a személyi edző.
Ne feledje, hogy legalább egy testmozgás gyakorlása elengedhetetlen a jobb életminőséghez. Tehát érdemes olyan tevékenységet találni, amelyben azonosul, és motiválja Önt a gyakori gyakorlásra!
Zsírleszívás előtt - Aesthetica Orvosi Központ (műsorrészlet) (Április 2024)
- Fogyni, fitnesz, fogyni
- 1,230
