A legtöbb tornaterem manapság nem korlátozódik a testépítésre, hanem osztályok széles skáláját kínálja? amelyek célja kalóriák elégetése, a test különböző részeinek működtetése és természetesen a diákok pihenése!
A Zumba, a Spinning és a Crossfit olyan lehetőségek, amelyek sikeresek az edzőtermekben, és egyre több rajongót vonzanak, éppen azért, mert eltérőek és dinamikusak. De ezen túlmenően sok más osztály is egyre inkább kiemelkedik, mivel sok előnyt kínál a gyakorlók számára anélkül, hogy rutinba ejtették őket.
Bár az edzőtermek különböző típusú tevékenységeket kínálnak a hallgatók számára, egyesek időhiány miatt vagy egyszerűen azért, mert inkább otthonuk kényelmét szeretnék maradni, végül otthon végeznek néhány gyakorlatot.
Manapság mindent megtalálhat a hasi matracoktól a súlyzókig és lábtábokig, a gyalogos szőnyegekig és a forgó kerékpárokig. Ezenkívül az egyes weboldalakon vagy akár a YouTube-videókon útmutatásokat találhat arról, hogyan lehet bizonyos gyakorlatokat otthon gyakorolni.
De vajon valóban biztonságos-e ezeket az órákat otthon? A téma ellentmondásos, ezért alapvető fontosságú, hogy az ember mindig beszéljen egy megbízható szakemberrel, mielőtt bármilyen gyakorlatot folytatna az edzőteremben.
Az alábbiakban információkat talál néhány olyan tevékenységről, amelyek lehetőséget kínálnak otthon végzett tevékenységekre, feltéve, hogy gondosan és némi útmutatással:
Zumba
A tornatermek egyik legnagyobb slágere, a Zumba osztály nagyon dinamikus, mivel keveri a különféle latin ritmusokat. Karina Ibanhez, a Contours Pilates tanár szerint sokat dolgozik az alsó végtagjain és általában az egész testén. • Az óra egy órájában kb. 500–1000 kalóriát éget el. Ez egy olyan tevékenység, amely játékosan működik, javítja az önértékelést, a motoros koordinációt, és hozzájárul a memóriához azáltal, hogy megismétli az emlékezetes lépéseket? - magyarázza.
Érdemes megemlíteni, hogy a koreográfia könnyű és szórakoztató, ne felejtsük el azokat, akik nem tudnak táncolni. Fontos az, hogy részt vegyen és próbáljon lépést tartani!
A Zumba Fitness weboldalon DVD-ket, ruházatot, kiegészítőket stb. Vásárolhat azok számára, akik otthoni tevékenységet szeretnének gyakorolni. Továbbá, a Youtube-csatornádon vannak olyan videók, amelyek követhetők.
Karina Ibanhez, a Contours Academy szakembere szerint azonban jó szórakoztató osztály, a Zumba osztály tanárának jelenléte elengedhetetlen. "A szakember végigvezeti az egyes hallgatók lépéseit, fordulatait és lehetséges korlátozásait" - mondja.
CrossFit
A Crossfit egy sport, amely nagyon sikeres volt mind Brazíliában, mind azon kívül. Olyan edzési programként lehet besorolni, amely bármilyen típusú személy számára széles körű élettani alkalmazkodást keres.
Az edzés célja a gyakorló orvos fizikai képességeinek rövid időn belüli, de nagy erőfeszítésű javítása. Ehhez funkcionális gyakorlatokat alkalmaznak, és arra ösztönzik a hallgatókat, hogy legyenek a legjobbak a Napi Munka (WOD) által előidézett kihíváson belül, azaz az edzésen.
A Crossfit weboldal naponta közzéteszi egy edzési ütemtervet, ahol a személy követheti és gyakorolhatja a gyakorlatokat, mivel a WOD leírásán kívül vannak magyarázó videók.
Ideális azonban egy olyan szakember keresése, aki képes lenne irányítani a testmozgás technikáit, minimalizálva a sérülés kockázatát a tevékenység során, mivel sok gyakorlat túlterhelések vagy összetettebb mozgások használatát foglalja magában.
Hasi osztály
A hasi órákat ma sok tornaterem kínálja; Általában 15-30 percig tartanak, és célja a hasi régió megerősítése azáltal, hogy a régió összes izmait intenzíven működtetik.
Sok ember? Ki kijelenti, hogy nincs ideje és / vagy nem hajlandó menni az edzőterembe? inkább ezt a tevékenységet otthon végzi. YouTube-videókat vagy lépésről-lépésre útmutatást alkalmaznak arról, hogyan lehet az Internet webhelyein és blogjain helyet foglalni.
Karina professzor szerint a hasüregek, bár látszólag nincsenek titkok, különös gondot igényelnek. • Útmutatásra van szükségük a helyes elvégzéshez. Sokan, akik otthon vezetnek, bármiféle útmutatás nélkül, fájnak az alsó hát és a nyaki fájdalom, és ezeket a régiókat arra kényszerítik, hogy a hasi régióban lévő erőre összpontosítsanak?
Miért nem csinálja otthon?
Spinning
Professzionális Karina Ibanhez rámutat arra, hogy a Spinning osztályok magas kalóriát fogyasztanak, hozzájárulnak a fogyáshoz és a lábak, a fenék és a hasi régió tonizálásához. Nem véletlen, hogy annyira sikeresek az edzőtermekben! "A rendszeres gyakorlás segíti a szív-és légzőrendszert is, csökkentve a szívkoszorúér betegség kockázatát" - teszi hozzá.
Karina rámutat arra, hogy a gyakorlatok intenzitását a szakember határozza meg, az egyes hallgatók kondicionálása alapján.
Mivel ez egy olyan tevékenység, amely nagy előnyeket kínál, ismét felmerül a kérdés: megtehetem-e otthon, ha megvásárolom a szükséges felszerelést? A Maddogg weboldalon például megtalálhatja a megfelelő Spinning kerékpárt, eladó, letölthető zenei csomagokat, magyarázó DVD-ket és még sok minden mást.
Karina Ibanhez szerint azonban nem ajánlott, hogy az ember otthon tartsa a Spinning órákat képzett szakember útmutatása nélkül. ? Az osztály intenzív, és még a sporthoz is hozzáértő óvintézkedéseket kell tenni. A téves Spinning osztály hátsó és ízületi sérüléseket okozhat?
Pilates
Egy másik nagyon sikeres osztály a Pilates, amelyet számos tornatermen kínálnak. Sokan úgy vélik, hogy edzőszőnyeggel és a DVD-n és / vagy a Youtube-videókon keresztül végzett gyakorlatok elvégzésével otthoni tevékenységet lehet végezni.
A Pilates tanár, Karina elmondja, hogy az osztályok a legmélyebb izomrostot működnek, belülről kifelé dolgozva. A gyakorlatok elvégzéséhez teljes koncentráció, testtartás és mozgékonyság áll rendelkezésre. Ezért a Pilates órákat csak egy szakember felügyelete mellett szabad végezni, hogy az megfelelően vezesse a gyakorlatot? - mondja.
A látszólag néhány Pilates gyakorlat könnyen végrehajtható, hangsúlyozza a tanár, de a módszernek aktiválnia kell az erőhatást, az erőt, az egyensúlyt a gyakorlatok végrehajtása során. Bármely helytelen mozgás veszélyeztetheti a gerincét?
Most már tudja, hogy bár az internet számos lehetőséget kínál azok számára, akik ma otthon otthont szeretnének gyakorolni, nagyon óvatosan kell eljárni a sérülések és egyéb problémák elkerülése érdekében, és a legjobb módszer továbbra is szakmai útmutatás keresése bármilyen típusú tevékenység elvégzéséhez. fizika.
Minden testmozgást a testnevelő szakembernek kell irányítania. Minden egyes ember különbözik a másiktól, tehát bizonyos emberek számára vannak korlátozások bizonyos gyakorlatokra? ”- hangsúlyozza Karina Ibanhez.
Ezért az ideális az, ha mindig egy profi szakember útmutatását keresi a környéken, hogy biztonságosan elvégezze a különféle típusú edzéseket. "De ha professzionális támogatás nélkül akar költözni, akkor inkább a parkokban vagy tereken sétáljon" - zárja le Karina professzor.
The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed (Április 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
