Normális, ha az emberek először társítják a „Fogyás gyors” gondolatát. teljesen korlátozó étrend, amelyet hosszú ideje nehéz követni. A jó hír az, hogy gyorsabb eredményeket lehet elérni egy súlycsökkentési folyamatban anélkül, hogy éheznénk, és nem adnánk le az egészséges és teljes étrendből.
Természetesen nincs más módon fogyni véglegesen, csak egészséges táplálkozás révén, lehetőleg testmozgással kombinálva. Pontosan ez az út, de néhány fontos tipp megkönnyítheti a fogyás folyamatát? Ezt látja az alábbi témákban.
1. Távolítsa el az édességeket az étrendből
Nem titok, hogy az édességeket (és általában a cukrokat) az étrend nagy gazembereknek tekintik.
Valójában a nagy probléma az elfogyasztott cukor típusa és mennyisége. Általában a leggyakrabban használt (édességek elkészítésében, gyümölcslevek, kávé stb. Édesítésére) finomítás, más néven fehér cukor. Csak kalóriát biztosít a test számára, mivel az összes vitamin és ásványi anyag elveszik a finomítási folyamat során.
Bár a cukor emésztésének végterméke a glükóz (a fő energiaforrás), az emberi testnek sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége a nap folyamán az energia biztosításához, amelyet a finomított cukor nem kínál.
Ezen túlmenően sok ember megszokja az ízlelőbimbóit, hogy nagy mennyiségű finomított cukrot használjon (például édesítésre kerül egy természetesen édes gyümölcslé). Ez a felesleg növeli a vércukorszintet, és következésképpen az inzulin hormon szintjét, ami megnövekedett testzsírhoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet.
Néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a túlzott cukortartalom néhány percre telítettséget okoz, ám hamarosan az éhezés "mindennel visszatér", ami következésképpen az ember többet eszik, és megnehezíti a fogyást.
Ebben az értelemben rendkívül szükséges az édességek (és általában a cukrok) kivágása a menüből, hogy gyorsabb legyen a fogyás. De a fogyás így végleges? Vagy az a személy általában? és végül ismét túlzottan elfogyaszthatja ezt a fajta ételt?
A táplálkozási és személyes étrend, Sabrina Lopes kifejti, hogy a cukorbevitel csökkentése (vagy legalábbis a lehető legnagyobb mértékű csökkentése) elősegítheti a fogyás folyamatát. "De vigyáznunk kell, hogy ne csökkentsük túl gyorsan a cukrot azoknak az embereknek az étrendéből, akik általában nagy mennyiséget fogyasztanak, mert a túl sok nélkülözés visszatükröződő hatással lehet" - mondja.
A táplálkozási szakember szerint az ideális az, ha fokozatosan csökkentjük az új életmódhoz való alkalmazkodást, nem csupán a nélkülözést.
2. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást
Noha a szénhidrát nagyon fontos szerepet játszik az ételekben? Mivel az egyik fő feladata az, hogy energiát biztosítson a testnek anyagcseréjének ellátásához?, Jelenleg számos fogyási diéta sorolható azzal a javaslattal, hogy csökkentsék vagy akár kizárják ezt a tápanyagot.
Tudva, hogy a szénhidrátok az emberi test fő energiaforrása, azt állítják, hogy csökkentik a bevitelüket, ezért a test más táplálékforrásokból, például fehérjéből és zsírból keres energiát.
Általában a legnagyobb aggodalomra ad okot az éjjeli szénhidrát-fogyasztás, amikor az ember valószínűleg nem gyakorol többet, ami azt jelenti, hogy a test tárolja az általa biztosított energiát.
Tehát valóban jó lehetőségnek tűnik ezeknek a vacsora ételeknek a darabolása vagy vágása, például a gyorsabb fogyás érdekében. De lesz-e határozott a fogyás ilyen módon?
Sabrina Lopes kifejti, hogy a szénhidrátok megfelelő időben történő és megfelelő vágása elősegíti a fogyás folyamatát. Nem tudjuk azonban 100% -ot csökkenteni, mert ez is fontos ebben a folyamatban. Az egészségkárosodás elkerülése érdekében mindig jó, ha keresünk egy szakembert, aki megmutatja ennek a helyes módját, mindig emlékezve arra, hogy minden test egyedi?
3. Enni három óránként
A tipp a "nem éhez" gondolatához kapcsolódik. Sokan úgy vélik, hogy a fogyás érdekében órákig kell menniük étkezés nélkül. Ez a gondolat arra készteti a legtöbb embert, hogy rövid időn belül lemondjon az étrendről.
De a gyors és határozott fogyás iránya éppen az ellenkezője: minden hármas étkezés elengedhetetlen, mert aktív az anyagcseréje.Vagyis a test nem? Kalória a napi tevékenységek gyakorlására, mivel megérti, hogy az élelmiszerek mindig energiatermelés céljából érkeznek.
Ez a szokás az anyagcserének felgyorsítása mellett az éhezés nélkül sokkal motiváltabbá teszi az embereket, hogy egészségesen kövessék fogyásbeli étrendüket.
4. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Sabrina Lopes rámutat, hogy az alkoholtartalmú italok üres kalóriában gazdagok, és hozzájárulnak a folyadék visszatartásához. "Így a fogyókúra fogyasztásának csökkentése vagy csökkentése jó eredményeket hoz" - mondja.
Figyelemre méltó azonban, hogy ezt a vágást nem szabad radikálisan elvégezni, ha az ember igazán szereti az ilyen italokat. Például sok embernek van szokása sört (vagy más alkoholos italt) inni minden hétvégén, és nem akarja, hogy azonnal kivágja a menüből.
Ebben az esetben van-e tipp egy rögzített italmennyiség meghatározására hétvégén, és soha nem haladhatja meg ezt a célt? amelyet csökkenteni kell a napok során. Egy másik érdekes útmutatás az, hogy egy pohár vizet fogyasztunk minden egyes pohár alkoholfogyasztás után. Ily módon az ember kevesebbet fog inni, ami biztosan jó eredményeket hoz a fogyókúra számára.
5. Egyél zöldségeket naponta
Sabrina Lopes rámutat arra, hogy a zöldségek gazdag rostban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban, amelyek elősegítik a súlycsökkenést, biztosítva a tápanyagok szükséges tápanyagát, amelyre a testnek szüksége van, és "tisztítást" végezve.
"Naponta átlagosan öt adagot zöldséget kell fogyasztanunk" - tette hozzá a táplálkozási szakember.
6. Egyél gyümölcsöt naponta
A gyümölcsök szintén kulcsfontosságúak a fogyókúra szempontjából, és valószínűleg a legjobb ételeket kínálják, amelyeket főbb ételek között kell enni.
? A gyümölcsökben gazdag rost, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Átlagosan naponta három adag gyümölcsöt kell fogyasztanunk? ”Magyarázza Sabrina táplálkozási szakember.
7. Gyakorold a fizikai tevékenységeket
Noha ez nem új, érdemes megjegyezni: a testmozgás alapvető fontosságú (főleg) azok számára, akik fogyni akarnak. "A fizikai aktivitás sokat segít a fogyás folyamatában, mivel növeli az anyagcserét" - mondja Sabrina Lopes.
Tény, hogy az a személy, aki fizikai tevékenységet végez és helyesen eszik, sokkal gyorsabb és hatékonyabb eredményeket fog elérni, mint az egészséges étrend. Érdemes odafigyelni rá!
További fontos tippek azok számára, akik véglegesen le akarnak fogyni
Sabrina Lopes rámutat, hogy az összes tápanyagforrás fontos a súlycsökkentési folyamatban, azonban minden ember számára megfelelő mennyiségben kell fogyasztani. Ez igaz a „jó zsírok” forrásait is tartalmazó élelmiszerekre is, mivel - bár a test számára jónak tekintik - mindazonáltal zsírok. Ilyen élelmiszerek például az olívaolaj, a kókuszdióolaj, a lenmag olaj, az olajos magvak (földimogyoró, dió, dió stb.), Avokádó, omega 3 és omega 6? hal, például lazac, makréla és pisztráng?
A fogyás folyamata sok kitartást igényel. Sabrina Lopes rámutat arra, hogy ebben az értelemben nagyon érdekes az a személy, aki célokat tűz ki? rövid és hosszú távon? hogy a fókusz ne veszítsen el.
Végül, Sabrina Lopes rámutat arra, hogy az ideális mindig szakemberek, például táplálkozási és testnevelő segítségért folyamodni, hogy segítsenek ebben a folyamatban, gyorsabbá, hatékonyabbá és egészségesebbé téve a súlycsökkenést.
HOGYAN LEGYÉL IZMOS? MITŐL NŐ AZ IZOM? (Április 2024)
- Diéta, fitnesz, étrend, fogyás
- 1,230
