A hátfájás a rossz út miatt fordul elő, mivel mindennapi feladatunkat elvégzzük, anélkül, hogy észrevennénk. Lehet ülő, süllyesztő, hordozható és sok más egyszerű, de nagyon káros dolog. De a gerinc kijavítható és a szörnyű hátfájás okozta kellemetlenséget kiküszöbölheti a szokások egyszerű megváltoztatásával, amelyek a súlyosabb problémák megelőzésére is szolgálnak.
Jó éjszakát aludni
A matrac cseréje nagyon fontos tipp a hátfájás megszüntetésére. Válasszon olyan matracot, amely nem túl kemény vagy túl puha, azok közül, amelyek testtömegével süllyednek. Az ortopéd matracok szintén jó lehetőségek. A jó éjszakai alváshoz ajánlatos aludni, nem pedig lefelé.
Ha súlyt hordoz
A kéthevederes hátizsákot mindig hordja úgy, hogy a súlyt megosztja a két váll között. Ha le kell szállnia, mindig hajlítsa meg térdét.
Üléskor próbáljon mindig egyenes testtartást tartani úgy, hogy a háta teljes mértékben támaszkodjon a szék háttámlájához, és a lába mindig a padlón legyen.
Helyes testtartás vezetés közben
Annak elkerülése érdekében, hogy vezetés közben ne érezze a fájdalmat, először engedje el a feszültséget, teljes gerincét a háttámlára hajtsa az ülésre, és a karját mindig a kormánynál hajlítsa meg. Az ülés helyzetének mindig összhangban kell lennie a testmérettel.
Fizikai gyakorlatok
A hátsó fájdalom elkerülése érdekében a napi szokások megváltoztatásán túl az erőteljes testmozgás és a nyújtás segít csökkenteni a hátfájást.
Ne felejtse el, hogy a mindennapi életben bekövetkező változások mellett, súlyos fájdalmak esetén is fontos, hogy szakorvoshoz forduljon a probléma diagnosztizálásához és a kezelés legjobb módjának megismeréséhez.
Reggeli gerincátmozgató torna (Április 2024)
- jólét
- 1,230
