Sok nő háborúban van a mérleggel, különféle diétákat és testmozgást folytat, hogy megfelelő legyen, de soha nem elégedett. Más nőknek azonban vannak problémái az étkezésükkel, és legnagyobb nehézségük néhány font megszerzése, ami ugyanolyan súlyos lehet, mint az elhízás, és számos egészségügyi komplikációt okozhat.
A túlzott vékonyság leggyakoribb okai lehetnek a nem elegendő táplálékfelvétel, a stressz, az anorexia nervosa, a hyperthyreosis, bizonyos tápanyagok alultáplálkozási problémái, és egyes esetekben a túlzott fizikai aktivitás.
A probléma gyakran a növekedés fontos szakaszaiban kezdődik, ahol az étkezési szokások nem voltak megfelelőek és a súlygyarapodás nem volt elegendő, hozzájárulva a túlzott vékonysághoz.
Lehetséges, hogy örökletes esetekben az emberek vékonyak és nem alig tudnak fogyni, de ez a tendencia megváltozhat, ha olyan anyagcsere-változások lépnek fel, amelyek miatt a test felhalmozódik a zsírszövetbe, és jelentős izomtömeg veszteséget szenved. Nagyon sovány szerkezet nem feltétlenül jelenti azt, hogy jó izomszövet és kevés zsírszövet van.
Azok számára, akik kényelmetlenül érzik magukat és szeretnének vagy szükségük van néhány font fogyására, javasolt, hogy gyakoroljon valamilyen fizikai tevékenységet az izomtömeg növelése érdekében, amelyet megfelelő étrend kísér, amely súlygyarapodást biztosít az egészség károsítása nélkül.
Nincs értelme növelni az ételek, például édességek, tésztafélék és zsírok mennyiségét, mert az egészségkárosodáson túl a túlzott fogyasztás veszélyes károkat okozhat, például megnövekedett vérzsírszint és szív- és érrendszeri problémák. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elkészítéséhez a legmegfelelőbb a táplálkozási orvos útmutatásait követni.
Tippek az egészséges fogyáshoz
Enni tésztát és nem magas zsírtartalmú gabonaféléket, például francia kenyeret, főtt tésztát, kukoricatermékeket, rizst, babot, borsót és egyéb gabonaféléket, levesekben, krémekben és salátákban. Állati fehérjékkel (sajt, tej, hús és hal) szánt élelmiszerek fogyasztása feltüntetve van, de nem szabad túlozni a magas zsírtartalmú élelmiszereknél, például a sárga sajt esetében, ez elkerüli a vér koleszterinszintjének emelkedését. Inkább a legalacsonyabb zsírtartalmú személyeket részesítse előnyben.
A saláták olívaolajjal történő fűszerezése révén kicsit több zsírt fogyaszthat az egészség kockázata nélkül. Kerülje az olyan ételeket, amelyek teljes hasi érzést keltenek, és étkezzen napi 5-6 étkezés, mérsékelten. Egyél gyümölcsöt, jó minőségű és dúsított változatos ételeket, például tejtermékeket, gabonaféléket és lisztet.
Vadkaland - AGANCS GYŰJTÉS (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
