Hogyan állítsunk össze egy egészséges ebédlődobozt a gyermekek számára

A gyermekeknek a táplálkozásnak beltéren és kívül is egészségesnek kell lennie, különösen szünetben. Bármilyen nehéz is is meggyőzni a kicsiket, hogy ne fogyasztanak csokoládét, töltött süteményt, chipset és egyéb feldolgozott ételt, fontos ösztönözni őket, hogy már egészséges korban táplálkozzanak.

Ehhez anyák, atyák, nagyszülők, dadak és minden más felnőtt, aki felelős a kicsik harapnivalóinak elkészítéséhez, alkalmazhat néhány stratégiát. Nézzen meg néhány tippet most, és tanulja meg, hogyan lehet egészséges ebédlőt készíteni a gyermekek számára.

Az első stratégia annak érdekében, hogy a gyerekek jobban érdeklődjenek az ebédlőben az egészséges ételek iránt, változatos ételeket válasszon és mindig színes alapanyagokat válasszon, hogy az étkezés sokkal szórakoztatóbb, ízletesebb és a gyermekek számára szükséges összes tápanyag legyen.

A snacknek minden csoportból származó ételeket kell tartalmaznia: fehérje, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és zsírok. De rendben van, nem túlzás.

Az ebédlő menü beállításához figyelembe kell venni azt az időt is, amikor a gyermek iskolába jár. Azok számára, akik reggel tanulnak, a menünek teljesebbnek kell lennie, mivel a legtöbbnek nincs szokása enni reggelire. Az ebéddoboznak fehérjét, folyadékot, gyümölcsöt és szénhidrátot kell tartalmaznia. Azoknak a gyermekeknek, akik délután tanulnak, az ideális, ha a fent említett lehetőségek közül csak kettőt választanak.

Hívja fel gyermekét, hogy segítsen az ételek kiválasztásában és az ételek összeállításában. Ez jobb megértést fog nyújtani arról, hogy mi a kicsi kedvenc ételei, és felkelt mindent, ami az ebédszekrénybe kerül.

Tipp arra, hogy ösztönözze a gyerekeket a snack elfogyasztására, hogy megkönnyítse a fogyasztást. Vágja a gyümölcsöket kockákra, ossza szét a szendvicset, tegyen meg mindent, hogy ösztönözze a kicsiket mindent, ami az ebédszekrénybe került.

Javasolt étel az ebédlőhöz

• ital: Annak érdekében, hogy a gyermekek egészségesebben táplálkozzanak, kerülje a szóda bevitelét az ebéddobozba. Előnyösebben olyan italokat választhat, mint a természetes gyümölcslé cukor nélkül, joghurt, csokoládé vagy kókuszdió.
• kenyér: A természetes szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kekszé kell elkészíteni. Annak érdekében, hogy ne legyen túl kalória, inkább túrót készítsen, és adjon hozzá szelet pulykamell vagy sonkát, fehér sajtot és paradicsomot.
• gabonafélék: A gabonafélék tápláló ételek, és a gyerekek szeretik őket. Az ebédszekrénybe való behelyezéshez tárolja a túlzott mennyiségű műanyag edényt, vagy fogadjon el gabonafélékre olyan csomagokban, amelyek már a megfelelő adagot tartalmazzák az étkezés fogyasztásához.
• gyümölcsök: Amellett, hogy egészséges, a gyümölcs friss és jól működik. Kiegészítse a snacket gyermeke kedvenc gyümölcsével. Az új ízek fogyasztása és ízlésének ösztönzése érdekében készítsen gyümölcssalátát, lehetőleg olyan gyümölcsökkel, amelyek szeletelés után nem romlanak el.
• édességek: Az édességek akár a gyermekek ebédlődobozának részét képezhetik, de feltéve, hogy csak hetente egyszer vagy kétszer kerülnek ellenőrzött mennyiségbe. Kerülje a feldolgozott vagy magas cukortartalmú termékeket. Egészségesebb lehetőségeket kínálhat, például egy kis vagy közepes szelet házi készítésű süteményt, teljes kiőrlésű kenyeret vagy lekvárral pirítósot.
• Kerülje a lehető legnagyobb mértékben: Csemegeáruk, töltött sütik, snack, sült ételek és szóda túlzott fogyasztása. Ez káros a gyermekek egészségére, és hozzájárulhat a gyermekkori elhízáshoz. Kerülje el, hogy ezeket az ételeket ne csak az ebédszekrényben, hanem a mindennapi életben is fogyasztja.

Ebéd doboz ápolás

Gyermeke ebédszekrényét nem csak a modell szerint, hanem a minősége alapján kell megválasztani. Vásárlás előtt meg kell győződnie arról, hogy a termék termikus-e ahhoz, hogy az ételeket a szünet idejéig tárolja, és ideális méretű, hogy befogadja gyermeke ételeit és italát.

Annak érdekében, hogy mindent mindig jól megőrizhessen az ebédlőben, a szendvicseket és egyéb ételeket fóliába kell csomagolni, majd műanyag edénybe kell tenni. Az italhoz, különösen a természetes gyümölcslevekhez, a palacknak ​​hőnek és szorosan lezártnak kell lennie, hogy megőrizze a gyümölcs vitaminokat.

Tartsa mindig gyermeke ebéd dobozát tiszta. Lehetőleg tiszta minden nap. Távolítsa el a műanyag edényeket, palackokat és egyéb eszközöket, valamint a maradék ételeket az ebédlőből, majd törölje le egy nedves alkoholos kendővel, hogy a többi nap tiszta és használatra kész legyen.

Az egészséges táplálkozás bőrünkre gyakorolt hatása I. rész - Interjú Bödő-Vald Gergővel (Lehet 2024)