Tudta, hogy az étkezés is befolyásolja a bőr egészségét? A kozmetikumok használata és az esztétikai vagy akár műtéti kezelésekbe történő befektetés nem feltétlenül elegendő egy mindig fiatal, szép és jól hidratált bőrhez.
Bizonyos ételekben gazdag, kiegyensúlyozott étrend mindenkinek nélkülözhetetlen, aki meg akarja tartani a bőrét. Nézze meg a listát most a 7 élelmiszer az egészségesebb bőrért, adja hozzá napi menüjéhez, és érezze a különbséget.
1- Mango
az ujj Ízletes gyümölcs és kiváló béta-karotin-forrás, amelyet a test A vitaminná alakít át.
Ez a vitamin elengedhetetlen az egészséges bőr fenntartásához, segít javítani a bőr szöveteit és csökkenti a gyulladást, ha napfénynek van kitéve. A mangónak antioxidáns hatása van, amely lassítja a bőr öregedését.
A mangó hozzáadása az étlaphoz egészséges és segít a bőr hidratált, szép és táplált állapotában. A mangot gyümölcs, természetes gyümölcslé formájában fogyaszthatja el, vagy akár hozzáadhatja a salátakészítményhez, hogy az étel különleges tapintású legyen.
2- Joghurt
az joghurt Jó fehérjeforrás, és tartalmaz A-vitamint, amely elősegíti a bőr szépségének folyamatos frissítését a probiotikumok, a bélben élő baktériumok miatt, és a bőr szenvedése nélkül szabályozza azt. Ezenkívül a joghurt fogyasztása megkönnyíti a sötét körök megvilágítását, és egy láthatatlan védőréteget tart fenn a bőrön, amely megvédi a külső agressziótól. Mindig válasszon sovány és étkezési változatot, adjon hozzá gyümölcsöt és gabonafélét, és fogyasztjon reggelire, délutáni szünetekre vagy még lefekvés előtt.
3- mandula
az mandula Gazdagok az E-vitaminban, egy antioxidánsban, amely megvédi a bőr sejteit a napfény által okozott káros hatásoktól, megakadályozza a bőr öregedését és harcol a szárazsággal. Kis mennyiségű mandula fogyasztása elegendő ahhoz, hogy a bőr mindig szép és táplált legyen. Kerülje a túladagolást, mivel az mandula magas kalóriatartalmú, ami néhány extra kilóval beavatkozhat az étrendbe.
4- Narancs
az narancs C-vitaminban gazdag gyümölcs, egy antioxidáns, amely a szabad gyökök semlegesítésével, az öregedés lelassításával és a betegségek megelőzésével segít megvédeni a bőrsejteket.
A narancsban található C-vitamin szintén felelős a kollagéntermelésért, amely segít megakadályozni a bőr megereszkedését és gyűrődését. A narancs gyümölcs és természetes gyümölcslé formájában is fogyasztható, ami ízletes és kiváló kíséret az ételekhez.
5- Paradicsom szósz
az paradicsomszósz Ez egy koncentrált likopin forrás, egy antioxidáns, amely megvédi a bőrt az ultraibolya fénytől. A paradicsomszósz nemcsak a bőr, hanem a szív jó egészségét is biztosítja. A tanulmányok azt mutatják, hogy öt evőkanál természetes paradicsomkivonat étkezése a bőr akár 33% -át megvédi a napégéstől. Ezenkívül a lehetőleg természetes paradicsomos szósz több ízét biztosítja az olyan ételekhez, mint a tészta, a palacsinta, a lasagna és az egyéb ételek.
6- Lenmag
az lenmag Jó forrás az omega-3 zsírsavaknak, olyan anyagoknak, amelyek helyreállítják a bőrt és elősegítik a rugalmas sejtmembránok felépítését. A lenmag gazdag ásványi anyagokban, fehérjékben, valamint az A és E vitaminban gazdag, amelyek a legfontosabb források a jó sejtműködéshez és megakadályozzák a korai öregedést és a degeneratív betegségeket.
A lenmag fogyasztásának a legjövedelmezőbb módja, javítva annak előnyeit, valamint az egészségesebb és szép bőr biztosítása érdekében a vetőmag őrlésével keverjük össze. Lenmagliszt hozzáadható rizshez, babhoz, gyümölcshöz, gyümölcslevekhez, joghurtokhoz, vitaminokhoz, salátákhoz, sütemények, kenyér, pite és akár levesek készítéséhez.
7- Csirke
A hús csirke Cink- és fehérjetartalmú tápanyagokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges bőr biztosításához. A cinknek sebgyógyító funkciója van, és csökkenti a bőr gyulladását, míg a kollagén biztosítja, hogy szilárdabb maradjon. De ahhoz, hogy a csirkét egészségesen fogyaszthassa anélkül, hogy annyira kalorikus lenne, el kell távolítania a bőrt, és csak a fehér húst kell élveznie.
Lépésről lépésre – egészséges életmód (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
