Sok ember számára az étkezés betartásának vagy a mindennapi egyszerű étkezésnek az egyik legnagyobb nehézsége az, hogy nem eszik otthon, és így nem tud elkészíteni saját ételeit.
Régóta azonban széles körben elterjedt a "marmitar" elképzelése, azaz a fő étkezés előre elkészítése, hogy egészséges ételeket vehessen be, amelyek megfelelnek az étrendnek. munka, főiskola és / vagy általában kinevezések.
Igen, ez a gyakorlat kis türelmet és szerveződést igényel, de minden bizonnyal hihetetlen előnyökkel jár! A saját ebéddoboz elkészítése, valamint a gazdasági gyakorlat a legjobb módja annak, hogy pontosan tudják, mit eszik, ily módon elkerülve az étrend és / vagy az egészség általános szabotázását.
De érdemes megemlíteni: amikor az egészséges ebédszekrényről van szó, az ideális az ételek és az étel kiszerelésének változtatása, hogy ne hagyjuk, hogy az ételek a rutinba esjenek, ami lyukakat okozhat (vagy híres? Jacadas?). Merítsen ihletet praktikus és könnyű ebédlődobozokkal:
Húsba csomagolt ebéddobozok
1. Pácolt csirke zöldségekkel és rizzsel: a teljes és egészséges étkezésért! A legjobb az egészben, hogy változtathatja zöldségeit, ameddig csak tetszik, például sárgarépát, borsót, takarmányzöldet stb.
Olvassa el még: 48 egészséges snack-recept, amelyet otthon készíthet
2. Könnyű csirke Stroganoff: ennek az ételnek a világosabb változata, amelyet mindenki szeret, csirke stroganoff. Alapvetően csirkefilére, alacsony zsírtartalmú sima joghurtra, paradicsomkrémre, olívaolajra, bazsalikomra, oregánóra, sóra és borsra van szüksége.
3. Könnyű csirke: egy praktikus, finom recept, amelyet tökéletesen elkészítünk, és ebéddobozban veszünk a munka során. Egészséges és jól fűszerezve készülhet barna rizzsel vagy főzve. A tipp a barna comb jóbarnítása, hogy színe legyen a húsleves.
4. Basmati rizs zöldséges tonhallal: Egészséges, gyors és nagyon gazdaságos javaslat azok számára, akik szeretik az ebédszekrényeket. A tonhalkanna (vízben), egyébként, tökéletes azokhoz a napokhoz, amikor gyors és tápláló ételre van szüksége.
5. Teljes tonhal és spenót-lasagna: Nagyon gyors elkészítésre csak egész lasagna tányérokat, paradicsomos mártást, szeletelt mozzarellát, ricotta sajtot, spenótot, bazsalikomot, tonhal vízben vagy korábban főtt reszelt csirkét használ.
6. Csirke-, tök- és banán biomassza-retesz: Glutén-, laktóz-, tojás- és cukormentes recept. Ízletes étel, amely sokféle változatot tesz lehetővé. Pótolhatja például a tököt burgonyával vagy jamssal; Kicserélheti a csirkét húsra, padlizsánra vagy tofura is.
Olvassa el még: 100 módszer a 100 kalória csökkentésére
7. Csicseriborsó pite csirkével: Nagyszerű választás ebédre vagy vacsorára. Csak csicseriborsót, apróra vágott csirkét, túrót (közönséges vagy könnyű) és a csicseriborsó főzővízét fogja használni. Ízletes és praktikus étel.
8. Filet Mignon Escalope faszószban: tökéletes étel ehhez a különleges ebédhez vagy vacsorához? De a napi szintre is! Mivel lefagyaszthatja a kis adagokat, és fogyaszthatja, amikor csak akarja.
9. Fűszeres csirke édes burgonyapürével és brokkolival: Teljes, praktikus és ízletes étel. Csak őrölt csirkét, rózsaszínű sót, fekete borsot, petrezselymet, chilipehelyet, édes paprikát, hagymát, fokhagymát, szójaszószt, édes burgonyát és brokkolit fog használni.
10. Tekercs steak speciális mártással: A tipp a vékony, lágy tekercselt steak használata. A hentesboltban kérje meg őket, hogy alaposan tisztítsák meg és vékonyra vágják. Vannak más húsdarabok is, amelyek jól működnek az étel elkészítésében, de a főzési pont megváltozhat.
11. Tilapia filé gesztenye és szenvedélyes gyümölcs mártással: Könnyű és finom étel, tökéletes azok számára, akik szeretik a halat, de szeretnék változtatni az ételek fogyasztási módján is. A gesztenyés tört és a szenvedélyes gyümölcs mártás különleges érzetet kölcsönöz neki.
Olvassa el még: 10 étel, amelyek egészségesnek tűnnek, de nem
12. Hake hamburger édes burgonyával és zöldbabmal: másfajta, ízletes és szupersztikus étel. Alapvetően hagymát, paprikát, szürke tőkehal filét, fűszereket fog ízlés szerint, rizsliszt, édes burgonya, olívaolaj és zöldbab felhasználni.
13. Edények: Reszelt csirkét, csicseriborsót, retek, barna rizst, olívaolajat, petrezselymet, diót, cseresznye paradicsomot és salátát használnak. De mindig változtathatja a felhasznált összetevőket, különféle edényeket készítve, hogy ne unatkozzon, és mindennap jól étkezzen!
Hús nélküli ebéd dobozok
14. Egészséges vegetáriánus Stroganoff: Az alap zabpehely, tehát minél vastagabb a szósz, annál több zabliszt kell betenni.Ez egy alternatív stroganoff opció, amely ideális azok számára, akik étrenddel vagy egyszerűen természetesebb ételt keresnek.
15. Tavaszi rizottó: tökéletes azok számára, akik színes és ízletes ételeket fogyasztanak! Nem is említve, hogy ez egy praktikus és gyors recept, ideális a mindennapi élethez, csak főzzük a rizst a zöldséglevesben, majd adjuk hozzá a paradicsomot és a cukkinit.
16. Tojás palacsinta reszeletekkel és köles salátával: azok számára, akik szeretik változtatni az ízeket! Teljes és más étkezés? Tojás palacsinta szelettel, házi vörös mártással, paradicsom és köles saláta nélkül.
Olvassa el még: Mangó: Jó okok ennek a sokoldalú és ízletes gyümölcsnek a menübe történő felvételére.
17. Cukkini tészta: Vegán, glutén-, laktóz-mentes, szuper hallható, de nagyon ízletes recept is. A mártást a sütő segítségével másképpen készítik, paradicsommal, fokhagymával, sóval és borssal. Érdemes megtanulni!
18. A pesto szerves része: azok számára, akik nem adják fel a jó tésztát! Az Integral nagyszerű választás, mivel a finom mellett a rostban is gazdag. Szüksége lesz még dióra, mentare, petrezselyemre, metélőhagymára, spenótra, bivaly mozzarellára, reszelt parmezánra, sóra, fekete borsra és olívaolajra.
19. Padlizsán lazanya: Egy recept, amely bizonyítja, hogy sokoldalú a padlizsán. Ő egy finom, gluténmentes, vegetáriánus lasagna tészta. A paradicsomszószt hagymával, hámozott paradicsommal és bazsalikommal készítik.
20. Sárgarépa-rizottó: Gyönyörű, egészséges és ízletes étel. Ideális ebéddobozként a mindennapi életben. A hozam hat adag, és csak sárgarépát, hagymát, vajat, arborális rizst, fehérbort és zöldségfélét fog felhasználni.
21. Chickpea quinoa tabula: Bela Gil receptje egy ízletes, egészséges ebédszekrény chickpea quinoa tabouleh, édes burgonyapürével és kókusztejjel készített baroa burgonyával. Csinálni és lepődni!
22. Shitake Bobo: Komplett étel, hogy elkerülje a rutinot! Használ Wahoo-t, tököt, zöldpaprikát, hagymát, shitake-t, pálma- vagy olívaolajat, növényi alapanyagot, kókusztejet, chili-paprikát, sót és koriandert.
23. Rántott tofu, barna rizs brokkolival és pirított zöldségekkel: Ez az ebéddoboz opció keverjük megsütött tofu-t kurkuma, galléros rizs, galagonya-zöldekkel és pirított válogatott zöldségekkel kombinálva. Teljes, különféle és ízletes étel.
24. Banana Moqueca: Egy olyan recept, amely két-három adagot készít, rizzsel, farofával, quinoával vagy bármivel, amit a kreativitása mond neked! Különböző és ízletes étel, tökéletes azok számára, akik nem esznek húst.
Most már tudja: A saját ebéddobozának elkészítése a legjobb módja az egészséges táplálkozás biztosításának. Tehát pontosan tudja, mit eszik, és nincs árt az étrendnek vagy általában az egészségnek!
Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 12 (Official & HD with subtitles) (Április 2024)
- 1,230
