Pilates gyakorlatok a gerincre

Rossz testtartás a mindennapi életben a gerinc károsodásával. És ennek a kellemetlenségnek a leküzdésére pilates Megfelelő technikákkal rendelkezik, amelyek fizikai kondicionálás és testhelyzeti rehabilitáció révén segítik a fájdalom enyhítését.

Ezenkívül elősegíti az egész test izmainak kiegyensúlyozott megerősítését és nyújtását. az pilates Bármely életkorban bárki gyakorolhatja. A gyakorlatok megkezdése előtt azonban elengedhetetlen a fizikai értékelés.

néhány pilates gyakorlatok a gerincre Ezeket otthon is meg lehet tenni, de a hátproblémával rendelkezők számára külön figyelmet kell fordítani, és a súlyos sérülések elkerülése érdekében képzett szakemberrel kell figyelni.


Ahhoz, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzék el és kiváló eredményeket érjenek el, használja a elasztikus szalag a pilateshoz, más néven Theraband, vagy egy hosszirányban hajtogatott törülközőt.

Kövesse az utasításokat, és tanulja meg, hogyan kell négyet csinálni. pilates gyakorlatok a gerincre. Gyakorolja otthon a hátfájás enyhítését.

Első gyakorlat

Az első gyakorlat a comb és a láb hátsó izmainak meghosszabbítása. Fekvő helyzetben tegye a hajtott szalagot vagy törülközőt a jobb lábára, és nyújtsa ki a jobb láb teljes hátulsó izmait. Az alap lábát tartsa jól meghosszabbítva a szőnyegen, a vállakat jól lazítsa meg és a fejét jól támogassa. Tartsa körülbelül egy percig, szabadon lélegezzen. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábakkal.


Második gyakorlat

Még mindig fekve, helyezze a szárnyat az alsó részére. Emelje fel a csomagtartót, és tartsa a szalagot a lábai között. Végezzen pumpáló mozgást karokkal, öt lépésben lélegezzen be és ki, ezt a légzési ciklust tízszer megismételve. A hasüreget jól kössék ki, tartva a köldöttet? az oszlophoz.

Harmadik gyakorlat

Ez a gyakorlat az úgynevezett gördülj le. Ülve és jól felállva a gerincét, tekerje be a szalagot a láb talpára, szorosan összekapcsolva az alsó végtagokat. Tartsa a szalagot a bokája közelében, és enyhén lélegezzen ki, kezdje lassan lefeküdni. Végezze el ezt a mozgást a gerinc összes csigolyájának szegmentálásával. Könnyen lélegezzen ki és lassan térjen vissza ülő és egyenes helyzetbe, ezt a mozgást négy-ötször megismételve.

Negyedik gyakorlat

Befejezni a pilates gyakorlatok a gerincrecsináld a zömök. Álljon a csík tetején, lábai kissé egymástól. Mindkét kezén tartva a heveder egyik végét, engedje le a csípőjét a padló felé, kissé előrehajlítva a törzset, és emelje fel a karját vállmagasságig, növelve a heveder feszültségét. Lélegezzünk mozgás közben, és inhaláljunk, amikor visszatérünk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-8 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a gerincét mindig egyenesen állja, és az abs hasát mozgásban tartsa.

Pilates Kezdőknek Sorozat #1 - Semleges gerinc (November 2022)


  • Fitness, Pilates
  • 1,230