Ez a testmozgás kritikus fontosságú az alkalmasság megőrzése és a jobb egészség és életminőség biztosítása érdekében senki sem kételkedik! Manapság egyre több nő és férfinak van pozitív szokása, hogy hetente legalább háromszor jár az edzőteremben. Vannak, akik még tovább mennek: hetente néhány nap az edzőteremben, mások például a szabadban.
A testmozgás, a megfelelő étkezés, az egészségesebb életmód szokások olyan témák, amelyek szerencsére a szájban vannak? különböző korú emberek száma. Az is tény, hogy ezek a kérdések sok kétséget és még némi vitát is felvetnek, különösen akkor, ha a hangsúly az edzőteremben gyakorolt gyakorlatokra koncentrál.
"A testépítés lelassul", "Mennyi ideig kell edzeni?", "Miután az edzőterem nagyobb éhségre gondolt?" Ez csak néhány olyan kérdés, amely kétségeket vet fel. Az alábbiakban a szakemberek az edzőteremmel és az edzéstermékekkel kapcsolatos fő mítoszokról és igazságokról beszélnek.
1. A testépítés nem veszíti le a súlyát
Mítosz. Igen, lefogy. A testépítés, ha térfogata és intenzitása szempontjából jól orientált, nagyon hatékony a fogyásban. Mert az izomtömeg növekedésével növekszik a kalória-ráfordítás és felgyorsul az anyagcseréje? ”- magyarázza César Gomes, a Just Fit Akadémia testének testnevelője.
2. A testépítés biztosan engem néz ki? Erõs?
Mítosz. ? Nem. Lehet, hogy merev teste van, kemény, de mégis nagyon nőies testépítő gyakorlás? - magyarázza Gomes.
Olvassa el a következőt: 10 módszer az edzés utáni túlzott túlélés elkerülésére
3. Az edzés éhesebbé tesz
IGAZSÁG. ? Mert amikor edzel, energiára van szüksége a gyakorlatok elvégzéséhez, tehát vissza kell állnia. Nagyon fontos, hogy kísérjünk egy sporttáplálkozással foglalkozó táplálkozási szakembert, hogy az edzés után megfelelő tápanyagokat töltsön be és elérje a kívánt eredményt?
"A sportgyakorlat energiafelhasználást és izomkatabolizmust eredményez, és mivel a felhasznált készletek helyreállítására és a szövet helyreállítására van szükség, a központi idegrendszer egy sor reakciót vált ki, amelyek serkentik az éhségközpontot" - mondja Andrea Zaccaro, a Brazil Brazil Szövetség elnöke. sporttáplálkozás.
4. Jobb éjjel edzeni, mint reggel
Mítosz. Gomes magyarázata szerint ez egyéni kérdés. "A legjobb edzésidő az, amikor a legtöbb hajlandóságot és akaratot vállalod, tehát az edzés sokkal többet fog elérni" - mondja.
5. Minél hosszabb az edzés, annál jobb.
Mítosz. "Minden a személy céljától függ, de az ideális edzési idő 45 perc, maximum 60 perc" - mondja Gomes.
Vagyis nincs értelme két-három órát az edzőteremben tölteni azzal a gondolattal, hogy emiatt gyors eredményeket ér el. Ideális esetben kövesse a szakember által adott útmutatásokat.
6. A böjt edzése mindig a legjobb megoldás, mert fogyás
Mítosz. • Nem veszíti le a testét, nemcsak az egészségre ártalmas. Ha böjtre edz, akkor hipoglikémia lehet és beteg lehet? - mondja Gomes.
Andrea rámutat arra, hogy a böjt edzésének az az előnye, hogy egy korábbi és felesleges étkezés akadályozta a zsírégetést az edzés során, túlnyomórészt annak használatakor. • Mindaddig, amíg az alacsony vagy közepes intenzitású sportkészletek állnak fenn, az edzés rövid, három-négy órás böjttel vagy reggel végezhető el. Vigyázni kell, ha a böjt periódusa hosszabb, és ha az egyén érzékeny a gyengeség pontjára. Maga a fogyásnak napi 24 órára kell gondolni, tehát az edzés előtti ételeknek nem lesz annyira súlya a végső eredményben? - mondja.
7. Jó eni szénhidrátot edzés előtt
IGAZSÁG. Andrea szerint a szénhidrát az előnyös üzemanyag az emberi test számára mind aerob, mind anaerob pihenési vagy testmozgási körülmények között. • Az edzés előtt feltétlenül készítsen készletet. Ajánlott még minimális mennyiségű fogyasztást is, például kenyeret, süteményt, süteményt vagy más típusú szénhidrátot? - mondja.
• Még mindig javasolt, hogy ne kerüljön nagy mennyiségű rost vagy zsír, mivel ezek akadályozzák az emésztést és a felszívódást, és megnehezítik a sport gyakorlását. Ha egy másik energiaforrást, például fehérjét fogyaszt a szénhidrát helyett, az elégetésre kerül, és ennek egy részét, amelyet nem erre a célra használnak fel, a vesék növelik a vese kiválasztódás következtében? - magyarázza a táplálkozási orvos.
8.Az edzés után fehérjét kell enni.
IGAZSÁG. ? Az izomrostok helyreállása edzés után stimulálódik, és legalább 48 órán keresztül tart. Az ételeknek tartalmazniuk kell egy fehérjemennyiséget a sejtépítő anyag 24 órás vérkoncentrációjának fenntartásához. Ezért a fehérje adagoknak legalább a nap fő étkezésében létezniük kell - hangsúlyozza Andrea.
9. Az alacsony súly és az ismétlés fogyni fog.
KAPCSOLATOS valóság. "Ez a fajta edzés növeli az izmok kitartását, ugyanakkor hozzájárul a súlycsökkenéshez, mindaddig, amíg a készletek közötti pihenőidő nem haladja meg a 30 másodpercet" - magyarázza Gomes.
Ne feledje: A követendő képzést testnevelőnek kell elvégeznie annak biztosítása érdekében, hogy az eredmények valóban pozitívak legyenek.
10. Azok, akik elkezdik az edzést, növelik a súlyát
IGAZSÁG. Andrea elmagyarázza, hogy egyes emberek súlyos súlyt kaphatnak két okból. A megnövekedett izomtömeg jelentős eredményt nyújt, mivel sűrűbb szövetek. Ennek eredményeként az egyénnek érezheti a fogyását, ha az egyensúlyban megnövekedett a súly? - mondja.
• Fokozott zsírtartalom fordulhat elő, ha az étkezés meghaladja az energiafelhasználást. A nem megfelelő étrend-kiegészítők és viselkedés edzés előtti, közben és utáni megnövekedett testzsír-növekedést eredményezhet? - tette hozzá a táplálkozási tanácsadó.
11. Kiegészítők nélkül nem érhető el jó eredmény (pl. Tejsavó, Bcaa)
Mítosz. "Igen, lehetséges, de ha szükség van kiegészítők bevételére, akkor csak a táplálkozási szakember mondhatja el" - magyarázza Gomes.
Andrea rámutat arra, hogy étrend-kiegészítők nélkül is lehet jó eredményeket elérni. • Fontos az, hogy elegendő mennyiségű ételt készítsen, amely kielégíti a napi igényeket. Előfordulhat, hogy a kiegészítő nagymértékben megváltoztatja a teljesítményt és megnöveli a sovány tömeget, ha az étel kevesebb, mint a napi szükséglet. Például egy tejsavó 24 g fehérjét szolgáltat és 100 g sovány húst jelent.
12. Az edzés után jó izotóniát venni.
IGAZSÁG. Az izotóniás célja az energia (szénhidrátok) és ásványi anyagok feltöltése a fizikai aktivitás során. Ha az edzés túl hosszú vagy a helyettesítő táplálás nem azonnali, lehetséges-e az izotóniás? - tanácsolja Andrea.
"Az egészséges egyének, akik túlzottan izzadnak, vagy izzadást elősegítő körülmények között edznek, mint például a magas hőmérséklet és páratartalom, részesülhetnek az ivásban" - tette hozzá.
13. Ha izomfájdalmat tapasztalok, az azért van, mert a testépítésnek van hatása?
Mítosz. Ez nem egyezik az eredménnyel! Amikor az egyén még soha nem edzett, és elkezd gyakorolni súlyzós edzést, akkor az izomrostok ezen új stimulus következtében fellépő gyulladása által okozott kis fájdalom megmarad. Az a fájdalom, amelynek legfeljebb három napon belül el kell mennie, kivéve, hogy a fájdalom figyelmeztetés, hogy valami nincs rendben?
14. Minden nap el kell dolgoznom az eredmények elérése érdekében.
Mítosz. "Ez attól függ, hogy miként szervezték meg az edzésüket, de a heti legalább három nap látogatásának fenntartása, megfelelő táplálkozás kíséretében minden bizonnyal elérni fogja a kívánt eredményeket" - mondja a szakember.
15. Három hónapon belül megnézem a gyakorlatok eredményét
KAPCSOLATOS valóság. "Ha bizakodó, fegyelmezett és biztosan követi a testnevelési szakember útmutatásait", mondja Gomes.
Figyelemre méltó: az eredmények elérése érdekében fontos fegyelmezni és kiegyensúlyozott étrendet követni (lehetőleg dietetikus kísérettel).
Ezenkívül minden ember egyedi. Néhány esetben az eredmények gyorsabban jelenhetnek meg; mások számára egy kicsit tovább tarthat. De fontos az, hogy összpontosítsunk és állandóan maradjunk az edzőteremben, és ellenőrizzük az étrendet.
16. Az edzés utáni nyújtás mindig sérüléseket okoz
Mítosz. Attól függ-e, hogy milyen képzettséggel rendelkezik az ember? A kezdőknek és az intermediereknek nem, ha a nyújtás pihentető módon történik? - magyarázza Gomes.
17. Stressz az edzés előtt, elég
KAPCSOLATOS valóság. Néhány ember számára ez elég lehet; mások számára nem. Ez attól függ, hogy szükséges-e a nyújtás. Ha nagyon rövid izmai vannak, nehezen tud végrehajtani néhány ízületmozgást, akkor szüksége lesz valamire konkrétabbra, például egy nyújtó órára? - mondja a tanár.
18. A futás akadályozza a testépítés eredményeit, mivel megakadályozza, hogy tömegnövekedjék
KAPCSOLATOS valóság. Igen, ha a cél az izomtömeg növelése. A verseny előtt felhasznált glikogén (az izmokban tárolt energia) akadályozza a terhelés növekedését és gyorsabban fárad az izmokra? ”- magyarázza Gomes.
"Az ideális az, ha először súlyzós edzést végzünk, a későbbi futtatást pedig könnyű vagy közepes intenzitású", utasítja a tanár.
19. A hasérzés a legjobb testmozgás a has elvesztése érdekében
Mítosz. • A hasi gyakorlatok célja az izmok erősítése. A hasa elvesztése érdekében: a testnevelés tanára által megfelelően programozott élelmezés, testépítés és aerob edzés? - hangsúlyozza Gomes.
20. A súlyzós edzés idős korban veszélyes
Mítosz. "Ha nincs ellenjavallat, akkor az időskorúak testépítéséhez szükséges az izomerő fenntartása, az esések elkerülése, valamint az oszteoporózis megakadályozása és ellenõrzése, valamint számos egyéb elõnyt kínálunk" - magyarázza a professzor.
21. A 16 év alatti gyermekek nem végezhetnek testépítést
Mítosz. "A 16 év alatti gyermekek enyhén vagy közepesen intenzíven végezhetnek súlyzós edzést, mindaddig, amíg a testnevelő tanár utasítja őket" - mondja Gomes.
22. A hideg edzés mindig vékonyabbá válik
Mítosz. "Nem feltétlenül minden tényezőtől függ, mint az év bármely más időszakában: a fegyelemből, odaadásból és gyakoriságból, megfelelő táplálkozási orientációval" - mondja Gomes.
"Ami a hűvös edzésnél rejlik, hogy a bemelegítésnek hatékonyabbnak kell lennie a sérülések megelőzésében" - mondja.
23. A fogyáshoz az aerob és a testépítéssel való egyesülést kell végrehajtania
IGAZSÁG. ? Mindkét módszer gyakorlása esetén az ember nagyobb hatékonyságot fog elérni az eredményekben, mindaddig, amíg a képzést a szakember jól adagolja?
24. A funkcionális edzés jó azok számára, akik fogyni szeretnének
IGAZSÁG. A képzés egy másik formája, amely hozzájárul a cél eléréséhez. Azok számára érdekes, akik nem élvezik a testépítést, mert a funkcionális edzés dinamikusabb és több izomcsoporttal egyidejűleg működik. Tehát maga magas kalória-kiadással jár?
25. A futópadon történő futás nem nyújt ugyanolyan eredményeket, mint a szabadban futás.
Mítosz. Igen, ha a cél aerob munka, javítja a szív- és tüdőbetegségek kondicionálását. De vannak olyanok, akik inkább a szabadban futnak, különösen a parkokban, hogy a természet részévé váljanak? - magyarázza Gomes.
26. A túlterhelés sérülést okozhat.
IGAZSÁG. Igen, tudod. A testépítés súlyának növelését fokozatosan kell végrehajtani, és egyeznie kell a gyakorlatok mennyiségével. Minden képzésnek jól orientáltnak kell lennie? - hangsúlyozza a tanár.
27. Kevesebb, mint 30 perc alatt a test nem kezd el kalóriát égetni
KAPCSOLATOS valóság. A nehéz fizikai aktivitás után a testnek nincs több időre szüksége a zsírégetésre. Az elején azonban az anyagcsere felgyorsul néhány hormon jelenlétében, amelyek csak az optimális koncentrációt érik el 30 perc edzés után? - magyarázza Gomes.
28. Csak olyan savót inni lehet, aki keményen edz az edzőteremben
Mítosz. "A tejsavó-kiegészítőt számos termékben használják a fehérjetartalom növelésére, például súlycsökkentő turmixokban, gyermekeknek vagy általában a betegeknek szánt keverékekben" - mondja Andrea.
Fontos szempont, hogy az edzőteremben folytatott intenzív edzés eredményeként megnövekedett proteinszükséglet kielégíthető étrenddel, és fogyasztás hiánya vagy nehézségei esetén a kiegészítő táplálékot jelzik. Ha a felesleges fehérje-, vese- vagy májproblémákra érzékeny emberek kerülnék a pótlást, tette hozzá a táplálkozási szakember.
29. Azok, akik edznek, de nem tartják be a kiegyensúlyozott étrendet, általában nem veszíthetnek le fogyni.
IGAZSÁG. Az a személy, aki csak az edzőteremben gyakorol, de nem rendelkezik megfelelő étrenddel, valószínűleg nem lesz képes fogyni. • A fogyás a napi energiafogyasztás hiányához kapcsolódik. Az edzés javíthatja az izmok állapotát és serkenti az anyagcserét, de a nem megfelelő ételek kompenzálása negatívan befolyásolhatja. Hasonlóképpen, a megfelelő étel hiánya akadályozhatja az izmok helyreállítását és következésképpen az egészséges fogyást? ”- magyarázza Andrea.
"Ugyancsak a fogyás utalhat a sovány tömeg és nem a zsír elvesztésére" - tette hozzá a táplálkozási szakértő.
Most valószínűleg ismeri a különbséget a mítosz és az igazság között, amikor az edzőteremben, az edzés előtti és utáni étkezésről van szó. Ne felejtse el: A jó eredmények elérése (fogyás, sovány testtömeg, test testhúzása) csak a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend betartásának a módja. A meghatározás és a fókusz alapvető szavak, mivel nincsenek "csodák".
És lehetőleg mindig támaszkodjon a szakmai útmutatásra (táplálkozási és testnevelő), hogy elkerülje a helytelen tanácsok követését és az egészség károsodását.
A VERSENYFELKÉSZÜLÉS CÉLEGYENESÉBEN (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
