Ételek, amelyek fokozzák a gondolkodásodat és a legtöbbet hozhatják tanulmányait

Azok számára, akik felkészülnek a vizsgára, legyen szó nyilvános versenyről, iskolai értékelésről vagy a főiskolai felvételi vizsgaról, minden részlet fontos. A tanulás nem csupán a felszámítandó tartalom olvasása és újraolvasása kérdése? Ez magában foglalja azt a környezetet, amelyben az ember tanul, a hallgató által tapasztalt érzelmi állapotot, és még azt a fajta étkezési módot is magában foglalja, amelyet a hallgató a vizsgafelkészítési időszak alatt elfogad.

Ha ezen a szakaszon megy keresztül, ne ess kétségbe: Cláudia Sena táplálkozási szakember, a klinikai táplálkozás és funkcionális gasztronómia szakértője elmagyarázza, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítenek jobban koncentrálni, félretenni a lustaságot és javítani teljesítményüket.

Lődd le a szorongást

"Az érzelmi tényezők, például a szorongás, közvetlenül összefüggenek az ételdel," magyarázza Claudia. Néhányuk, például a csokoládé, a cukor és a kávé, a szorongók kedvencei. Sokan úgy vélik, hogy ezek az ételek jólétet éreznek, de valójában ez a hatás pillanatnyi? Miután a relaxációs érzés elmúlik, a szorongás és idegesség visszatér, leggyakrabban nagyobb intenzitással.

A táplálkozási szakember számára kell-e a szorongásban szenvedőknek előnyben részesíteni a triptofánban gazdag ételeket? anyag, amely elősegíti a jólét érzését. • A reggelinél inkább nem zsíros tejet és joghurtot, fehér sajtot, kenyeret és teljes kiőrlésű ételeket fogyaszt. Étkezéskor próbáljon meg enni diófélét és diófélét, valamint olyan gyümölcsöt, mint a banán és az avokádó. Nagy ételekhez, teljes kiőrlésű tészta, zöldségfélék és sovány húsokhoz?

Claudia hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy figyelembe vegyék az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségét és minőségét? és érdekes megfigyelést tesz a szenvedélyes gyümölcsről, amelyet a népszerű bölcsesség nyugtatónak tart: Nem a gyümölcs nyugtató, hanem a levelei. Fájdalomcsillapítókkal és relaxánsokkal működnek, mivel alkaloidokkal és flavonoidokkal rendelkeznek, amelyek a központi idegrendszerre hatnak? ”- magyarázza.

Fókuszban!

Ha problémája van a tanulmányokkal való összpontosítással, az étkezési szakember szerint szabályozhatja az evést is a probléma kiküszöbölése érdekében. "Egyes élelmiszerek kapcsolódhatnak a koncentráció folyamatához, és mások hozzájárulnak a neuronok egészségének megőrzéséhez, például az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek." a hidegvízi halak, például a lazac, a szardínia és a tonhal? - mondja.

Számára a koncentrálódási képesség javítása differenciált menüt igényel. "A teljes kiőrlésű gabona a B-komplex vitaminok forrása, és felhasználható nagy ételekben, például ebédre és vacsorára, valamint étkezésekre és reggelire" - magyarázza, példájára hivatkozva a teljes kiőrlésű süteményeket és kenyereket, B komplex segít fenntartani az idegrendszer megfelelő működését, és így javítja a kommunikációt néhány ideg között?

Emlékeztetve arra, hogy a szénhidrátok a testben cukrokká alakulnak, amelyek energiát termelnek a test számára. Kerülje el az egyszerű szénhidrátokat (édességek, finomított cukrok és fehér liszt), mivel ezek hatása gyors és nagymértékben növeli a vércukorszintet, így a test nagyobb munkát végez az emésztéssel kapcsolatban. Kerülni kell a kávét, zsíros ételeket, a felesleges vörös húst.

Extra adag energia

"Egyes élelmiszerek segítenek az alvás elleni küzdelemben, és mindig bölcs dolog befektetni egy olyan étkezésbe, amely jó változatosságot és minőséget tartalmaz" - mondja a táplálkozási orvos. Számára elengedhetetlen, hogy az ételeket részesítsék előnyben, amelyek serkentik a melatonin, az alvásszabályozáshoz kapcsolódó hormon termelését.

? Találhatunk [ezt a hormont] néhány magban, például a tökben, a lenben, a szezámban és a napraforgóban. Néhány tipp érvényes, például az, hogy nem alszik közvetlenül étkezés után, különösen éjszaka. Az ideális az, ha 3-4 órával eszik lefekvés előtt? - magyarázza.

És a teszt napján?

Claudia szerint a fizikai állapotukkal kapcsolatos különleges gondosság hozzájárulhat a jobb teljesítmény biztosításához. "Mivel a verseny hosszú ideig tart, néhány tipp mindig fontos: mindig hordj egy üveg vizet és kerülje a szénsavas italokat" - javasolja. A gabona bárok és a teljes kiőrlésű sütik szintén jó választási lehetőségek a teszt napján.

Sok főiskolai előtti tanár azt javasolja, hogy a hallgatók a vizsga napján hozzanak csokoládét az osztályba.Claudia jóváhagyja az ösztönzést, és elmagyarázza, miért olyan fontos a csokoládé: Van-e a csokoládé olyan stimulánsokkal, amelyek felgyorsítják a gondolkodást, emlékezve arra, hogy helyes a csokoládét legalább 70% kakaóval fogyasztani, mivel ezeknek vannak minden előnye? .

Hangsúlyozza annak fontosságát is, hogy ne kelljen túl sok a csokoládémennyiség, mivel az étel fokozhatja a szorongást. Végül azt ajánlja, hogy "kerülje a zsíros ételeket, mivel azok emésztése lassú".

MIÉRT JÓ A LUSTASÁG? - [TOP 10] OK AMIÉRT MEGÉRI LUSTÁNAK LENNI [LUSTASÁG ELŐNYEI] (Április 2024)