A változatos és tápláló ételekkel bőséges reggeli elfogyasztása mindenki rutinjának része kell, hogy legyen. Az időhiány és a lustaság azonban a fő oka annak, hogy sok ember üres gyomoron hagyja el otthonát.
Kenyérrel, süteményekkel, gyümölcslevekkel, joghurtokkal, sajtokkal és gabonafélékkel teli asztal hiányában a kávé és a kenyér, valamint a margarin kombinációjának jó öreg kombinációjára való hivatkozás lehet az út. Ekkor nem történik meg az ébresztés beállítása az 5 perc alváshoz, és az idő pazarlása történik. Akkor csak szálljon ki az ágyból, egyenesen munkába, anélkül, hogy bármit is enne.
A nap első étele véletlenül nem a reggeli nevét veszi igénybe. Alvás közben a testünk telítődés hormonokat és inzulint termel, amelyek lehetővé teszik, hogy több órán keresztül étel nélkül maradjunk. Az ébredéskor a test energiát kezd költeni, és más hormonok felébresztik az éhségérzetet.
Ha reggel nem eszik, a test izomrostot éget és felhalmozódik a zsír, hogy kompenzálja az étel által biztosított üzemanyaghiányt. Az USA-ban, a Massachusettsi Egyetemen kíváncsi tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik kihagyják a nap első étkezését, nagyobb valószínűséggel fogynak el, mint azok, akik rendszeresen reggeliznek.
Ha olyan csapat tagjai vagytok, amelyek nem éheznek ébredéskor, akkor az lehet, hogy a testórája még nem ébredt fel, vagy ha túl sokat evett lefekvés előtt. Ennek ellenére az otthonból való távozás étkezés nélkül nem a legjobb alternatíva. Próbáljon meg egy pohár tejet vagy gyümölcsöt enni, ez elősegíti az emésztőrendszer működését.
Azoknak, akiknek nincs gondjuk a korai étkezésről, inkább szilárd ételeket válasszanak, mert a rágás telítettség érzését kelti, és megakadályozza, hogy ebéd közben enyhítsen minden szorongást.
A lehető leggyorsabban az egészséges reggelinek szénhidrátokat, fehérjét, rostot és vitaminokat kell tartalmaznia. Minél változatosabb a menü, annál jobb. Ezért az egészséges ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tejtermékek felvétele még jobbá teszi a reggeli ételt. A hagyományos latte helyettesítheti a teát vagy a nem zsíros joghurtot. Élvezze a napi másik gyümölcs evését: hétfőn egy almát, kedden, fél papayt; szerdán banán.
Reggeli az idő szerint
Nem számít, ha fél órát vagy néhány percet félre tudsz foglalni reggel reggelire. Még azokban a napokban is, amikor késik és késik, egészséges reggelit fogyaszthat, ha tudod, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket.
Nézze meg néhány menüjavaslatot az egészséges reggeli elkészítéséhez 30, 15 vagy 5 perc alatt. És azt is tudja, mit kell enni, ha állandóan füstöl és későn indítja a napot.
30 perc
- 1 szelet barna kenyér
- 1 rántotta fehér sajtkockával
- 1 pohár természetes gyümölcslé
vagy
- 1 csésze kávé
- 1 sovány sajt szendvics pulykamellel
- papaya zabral
- 1 szelet kukoricadara
15 perc
- 1 szelet barna kenyér
- 1 csésze menta tea
- 1 banán + evőkanál zabpehely + 1 evőkanál lenmag
vagy
- 1 fehér kenyér és sajt szendvics
- 1 csésze zöld tea
- Papaya papaya 1 evőkanál zabliszttel és 1 evőkanál lenmagral
vagy
- 1 pohár banán, alma, papaya vagy eper tej vitamin
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sovány sajttal (bányák, ricotta vagy kunyhó)
- 1 joghurt, 1 evőkanál granolával
5 perc
- 1 pohár ipari felhasználású gyümölcslé
- 1 szelet barna kenyér túróval
vagy
- 1 csésze tej instant kávéval
- 1 szelet barna kenyér margarinnal vagy túróval
vagy
- 1 üveg folyékony joghurt
- 1 gyümölcs (banán, alma, őszibarack vagy szilva)
Nulla idő
Azokban a napokban, amikor későn ébred fel, és nincs más ideje megtenni semmit, csak készülj fel otthonról való távozásra, a jó reggelizési lehetőség az, ha valamilyen főző ételt igényel.
Lehet egy gabona bár, teljes kiőrlésű sütemény, alacsony kalóriatartalmú süti, joghurt. Ne felejtse el, hogy nem rendelkezik a reggeli táplálkozási értékével, hanem arra szolgálnak, hogy hibát okozzanak a gyomorban. Ezért az ideális az, ha reggel közepén harapnivalót készít, hogy ne ebédüljen túl az ebéd közben.
5 GYORS ÉS EGÉSZSÉGES REGGELI A HÉTKÖZNAPOKRA! (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
