Valószínűleg hallotta, hogy a testmozgás számos egészségügyi előnyt kínál. Ezzel szemben tudnia kell, hogy milyen negatív és veszélyes az ülő embernek lenni.
Ha aggódsz amiatt, de te olyan ember vagy, aki nem szeret tornaterembe menni vagy sportolni, akkor tudd, hogy minden nem elveszett! Vannak egyszerű gyakorlatok, sőt néhány napi művelet is, amelyek segítenek kiszabadulni az ülő életmódtól!
A fizikai inaktivitás kockázata
A fizikai inaktivitás úgy határozható meg, mint a megfelelő fizikai aktivitás hiánya, és jelentősen befolyásolhatja az ember egészségét és életét.
Gustavo Starling Torres, a posztgraduális sportgyógyász orvos, a testmozgás-élettan és edzés kutatási központjának (Cefit) tagja, valamint a Jungle Fight Championship orvosi bizottság igazgatója rámutat, hogy az ülő élet okozza a szerves rendszerek használatát a testmozgás különböző formái, amelyek következésképpen a funkcionális regresszió folyamatába lépnek.
"Ezért a fizikai inaktivitás közvetlenül vagy közvetetten kapcsolódik különféle betegségek okaihoz vagy súlyosbodásához, például koszorúér-betegséghez, miokardiális infarktushoz, általában magas vérnyomáshoz és kardiovaszkuláris betegséghez, oszteoporózishoz, cukorbetegséghez, elhízáshoz és még néhány rákhoz is, korai halálozáshoz vezet? - magyarázza az orvos.
A fizikai tevékenységek előnyei
A rendszeres testmozgás számos előnyt kínál. Általában kiemelhetjük:
- A testmozgás gyakorlata, amint azt Gustavo Torres hangsúlyozta, megakadályozza és csökkenti a különféle egészségügyi problémák - például koszorúér-betegség, miokardiális infarktus, magas vérnyomás és általában a szív- és érrendszeri betegségek, oszteoporózis, cukorbetegség, elhízás és néhány rák - előfordulását. ami hosszabb túlélést jelent.
- Torres doktor hozzáteszi, hogy a szervrendszerek (szív- és légzőrendszeri, idegrendszeri, endokrin, izom-csontrendszeri stb.) Testmozgással történő aktiválása biztosítja azok alkalmazkodását és fejlesztését. Így a napi tevékenységek elvégzése jobb és könnyebb, jobb egészségügyi és életminőséget biztosít.
- A fizikai tevékenységek javítják az önértékelést és lehetővé teszik a nagyobb szocializációt.
Hogyan lehet elkerülni a problémát?
De végül: mit kell tennie egy embernek, hogy ülőnek ne minősüljön?
Torres rámutat arra, hogy az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola (ACSM) felnőttek számára javasolja legalább a hevente legalább ötször elvégzett, mérsékelt aerob testmozgást, legalább 30 perc / nap (150 perc / hét) gyakorlására.
"A jobb kondicionálás érdekében az intenzív aerob testmozgás alapvető orientációja hetente legalább háromszor, legalább 20 percig tartó ülésen, de hetente összesen legalább 75 percig" - fűzi hozzá a posztgraduális orvos Sportgyógyászat.
Torres rámutat arra, hogy mérsékelt aerob tevékenységek lehetnek azok, amelyek növelik a pulzust a maximális pulzus (HRmax) 64-76% -ában, és intenzívek a 77-93% tartományban. "A HRmax becslésének egyszerű és gyors módja az, hogy kivonjuk a személy életkorát évenként 220-ból (HRmax = 220" életkor) "- magyarázza az orvos.
A szakember azt is hangsúlyozza, hogy ideális esetben ezeket a gyakorlatokat a testépítés és a rugalmasság gyakorlatokhoz kell társítani.
Egyszerű gyakorlatok és javaslatok a fizikai inaktivitástól való megszabaduláshoz
Az alábbiakban néhány javaslatot találunk arra, hogyan lehet megszabadulni az ülő életmódtól anélkül, hogy feltétlenül megy az edzőterembe.
1. Fogadjon házimunkára
Torres elmagyarázza, hogy a 30 perces mérsékelt aerob aktivitás kumulatív lehet a nap folyamán, feltéve, hogy legalább 10 perces gyakorlásokra kerül sor. Ezért a minimális időtartamú takarítás (mosás / edények, a ház tisztítása stb.) Elérheti ezeket az ajánlott 30 perceket vagy még hosszabb időt is.
2. Sétáljon még
Torres szerint az otthoni környezeten kívül az egyik tipp az, hogy az autót szándékosan távolabb távolítsák el a munkától. Ezzel természetesen az ember nagyobb erőfeszítések nélkül jár tovább.
Gyere gyalog pékségekben, élelmiszerboltokban stb. Nem olyan messze vannak otthonról olyan alternatívák, amelyek megváltoztathatják a szokásaikat? - tette hozzá az orvos.
3. Fogadjon egy kerékpárra
Egy másik javaslat az autó cseréje kerékpárra, hogy munkába menjen, vagy olyan tevékenységeket végezzen, mint például pékségbe, élelmiszerboltokba, gyógyszertárba stb.
4. Séta
Nem szereti az edzőteremben járni ?! Ez nem kifogás arra, hogy ne gyakoroljunk!
"Általában a séta jó és egyszerű alternatíva, különösen a kezdők számára, akiknek kondicionálási szintje akadályozhatja az intenzívebb tevékenységeket, és sokféle helyen és alkalomban gyakorolható, nagy készülékek nélkül.", Kiemeli Gustavo Torres .
5. Tánc
A tánc jó alternatíva azok számára is, akik ki akarnak kerülni az ülő életmódtól. Gyakorolható edzőtermekben, tánciskolákban vagy egyszerűen otthon.
"A tánc egy alternatíva, amelyet hozzáadhat más típusú fizikai tevékenységekhez, azzal az előnnyel, hogy játékos és gyakran motiváló" - mondja Torres orvos.
6. Ugrókötél
Az ugrálókötél olyan tevékenység, amelyet otthon vagy kültéren is végre lehet hajtani. Jó móka és még mindig jó kalóriát éget!
7. Fel és le a lépcsőn
Célszerűen felfelé és lefelé haladni otthon jó módszer a testmozgásra, anélkül, hogy tornaterembe kellene menni.
A tipp az, ha ragaszkodunk ahhoz a szokáshoz, hogy amikor csak lehetséges, lépcsőn lépjenek fel és le: ha lifttel dolgozik, kerülje el; amikor bemegy a bevásárlóközpontba, elkerülje a mozgólépcsőket stb.
8. Vigye a kutyát sétára
Ha kutyáját napi sétára keríti legalább 30 percre, ez nagyszerű módja annak, hogy kikerülje az ülő életmódot. Ezenkívül nagyon jól fogja tenni kedvtelésből tartott állatainak egészségét és jólétét!
Az ülő életmódból való kilépés okai
Gustavo Torres rámutat, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy a testi inaktivitás magában foglalja a magas vérnyomáshoz, a dohányzáshoz vagy a megemelkedett koleszterinszinthez hasonló koszorúér-betegség kockázatát. Sajnos azok számára, akik nem szeretik az edzőtermet vagy általában a testmozgást, a testmozgásból és az azzal járó minden bajból megszabadulhatunk a testmozgásból. Ez hatékony "gyógymód" és megelőző hatású, azzal az előnnyel, hogy olcsó (vagy akár költség nélkül is), és megfelelő végrehajtás mellett mellékhatások nélkül "- mondja.
Az orvosnak, mielőtt eldöntené, tetszik-e vagy sem? A testmozgás során az érvelésnek sokkal egyszerűbbnek és objektívebbnek kell lennie. "Ha szereti magát, akkor nem akarja, hogy könnyebben betegjön, vagy gyakran invazív teszteket végezzen, amelyek közül néhány fájdalmas, és elkerüli a különféle gyógyszerekkel történő kezelést (és ha" jók ", akkor nem lenne ez a neve)?" és annak nemkívánatos mellékhatásai mellett, bármilyen műtéti beavatkozástól és annak kockázataitól / következményeitől eltekintve, fizikai gyakorlásra kell fogadni, amely erőteljes elixír? (Állítólag varázslatos italról beszélünk), hogy megőrizze és helyreállítsa a felhasználók egészségét? - zárja le Gustavo Torres.
Tehát ne pazarolja az idejét: ha még nem végez rendszeres fizikai tevékenységet, kezdje el fokozatosan edzni, még akkor is, ha mindennapi tevékenységeknél keményebben dolgozik (például a ház takarításánál, a munkahelyi sétánál, a felmenésnél és lefelé lépcsőn stb.)? Ez fokozatosan egészségesebb életet fog elérni!
ABSZOLÚT KEZDŐ OTTHONI JÓGA | alapok / légzés / módosítások (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
