Ki látja, hogy Sabrina Sato a televízióban ragyog, vagy bárhová is megy? Legyen repülőtér, étterem vagy klub, el tudod képzelni, mennyire visel a lány ingét, hogy megőrizze testét. Bármely nő szeretne formás lábait, kemény tompaját és lapos hasát, mint Sabrinaé.
Kövesse a műsorvezető által elvégzett teljes edzést, és 11 gyakorlat során tanuljon meg, hogy mit kell tennie a testéhez hasonló test elérése érdekében, anélkül, hogy sok szenvedést szenvedne.
A dīva titka egy ideje volt-e tendencia az edzőtermekben? és több rajongót szerezhetsz minden nap. Korábban férfi sportnak, a boksznak tekintették? és annak variációi, például a kickbox és a muay thai? elkezdte felhívni a női közönség figyelmét, mert ez egy teljes gyakorlat, korlátozások nélkül, és elvégre nem célja, hogy bárkit profi harcosgé változtasson. Ez is egy szórakoztató és élvezetes tevékenység.
A házigazda edzője, Rodrigo Rodrigues egy 30 perces sorozatot készített, amelyet hetente kétszer kell elvégezni. Ha még nincs hozzászokva a testmozgáshoz, induljon lassabban, fokozatosan növekedve, ahogy kitartást kapsz.
1? első
Stretch. A Sabrina edzése jó fizikai felkészülést igényel, ezért fontos elkerülni a feszültségeket és más izomfájdalmakat. A jól elvégzett nyújtás kritikus fontosságú a jó eredmények elérése érdekében. Élvezze a nyújtást, amennyit csak tud. Ne felejtsük el, hogy a tevékenység a test minden részével működni fog.
2? Ugrókötél
A méretéhez megfelelő kötéllel? lépjen a kötél közepére, ha a kábelek elérték a mellmagasságot, akkor ez az ideális méret? kezdje úgy, hogy együtt ugrik a lábával, amíg megszokja a gyakorlatot. Ezután váltson át a lábak között, egyenként a padlón pihenve. Az edzés időtartama 5-10 perc. Ha nagyon fáradt, állj meg előtte.
3? Alaphelyzet
Ez az a helyzet, ahonnan az összes edzés elindul. Kissé terjessze a lábad, tegye előre a bal lábát, és térdét enyhén hajlítsa meg. Csukja össze a hasot, és tegye a kezét csukott ököllel az áll szintjére.
4 kitérés
Ha az alaphelyzet készen áll, forgassa jobbra a törzsét, mintha ütés elkerülné, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 2-3 percig, mindkét irányban.
5? egyenes
Még a kiindulási helyzetben, tenyérrel lefelé, és jobb kezével szúrja be a levegőt, miközben a törzs balra forog, miközben leveszi a sarok jobb lábát a padlóról. Ezután térjen vissza alaphelyzetbe. Ismételje meg a mozgást 2-3 percig, váltakozva az oldalak között.
6 keresztbe
A valódi boksz keresztezés célja az ellenfél fejének ütése. Amikor a test alaphelyzetben van, forgassa el a testet balra, miközben a jobb kezével bal ütközőt bocsát a levegőbe. A karnak a mellkas előtt el kell haladnia a "csapás" során. Ügyeljen arra, hogy tenyerét lefelé nézzen, a csuklóját és a könyökét igazítsa. Ismételje meg a mozgást 2-3 percig, váltakozva az oldalakkal.
7 kampó
A horog egy erőteljes, meghajolt kézütéssel alulról felfelé. Ez a csapás a lábak és a csípő együttes mozgását igényli. Az alaphelyzetből dobja el a lyukasztót jobb kezével. Ne hajlítsa egyenesen a karját, tartsa akasztva, mindig a tenyerrel befelé nézzen, miközben a testet balra fordítja. Ismételje meg a mozgást 2-3 percig.
8 Kör alakú rúgás
A kiindulási helyzetből nyújtsa ki a jobb lábat oldalra, miközben nyújtsa ki a jobb karját. Tartsa a támasztólábot kissé meghajlítva. Térjen vissza az alaphelyzetbe, és ismételje meg a mozgást 2 vagy 3 percig, váltakozva az oldalak között.
9 térd
Kiindulva a kiindulási helyzetből hajtsa fel jobb lábát, mint egy térd a levegőben, miközben hátrahúzza a karját, tenyerét befelé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a mozgást 2 vagy 3 percig, váltakozva a lábakkal.
10? Első rúgás
Az alaphelyzetből emelje fel jobb lábát rúgással. Tartsa a támasztólábot kissé meghajlítva, miközben karját hátra nyújtja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a mozgást a lábát váltakozva, 2-3 percig.
11? hajlás
Ha térd lapos a padlón, a lába együtt vagy keresztezett, nyissa ki a karját a vállvonal előtt és támassza meg kezét az oldalán. Nyújtsa ki a karját. A testmozgás hatásának javítása érdekében próbálja meg kissé emelni a lábát a padlóról.Ezután hajlítsa a könyököket 90 fokos szögbe és emelje meg újra a csomagtartót. Ismételje meg a mozgást 5-10-szer.
- Fitnesz, Fogyás, Fitness, Lass
- 1,230
