Már tudja, mi a fő tanács az elhízás elkerülése és a betegségek sokaságának csökkentése érdekében: a testmozgás. És valójában senki sem tagadhatja azt, hogy az aktív maradásnak számos előnye van a testére és az elmére.
Van azonban egy maximum, amely azt mondja: "minden túl sok rossz", és ez nem különbözik a testmozgástól. Ez általában olyan emberekkel történik, akik már elfoglalt edzési rutinot követnek el, de valamilyen oknál fogva megszállják az eredményeket és túladagolják. Ebben az esetben elkerülhetetlen, hogy a teste bizonyos mértékű túlterhelésre utaló jeleket kezd mutatni, mint például a következő kilenc:
1. Sokáig tart a helyreállítás
Néhány percnyi légzés elkerülése, érzés, hogy a karod és a lábad már nem reagál, és teljesen kimerültek, egyértelmű jelek arra, hogy a határokon túli küzdelemben részesültél, és hogy a legjobb, ha kissé csökkenti a testgyakorlatait.
Az túllépés egyéb jelei továbbra is szomjasak még két liter víz bevétele után is, és sok fájdalmat éreznek a testmozgás befejezése után.
2. Gyengébbnek érzi magát?
A túlterhelés során a testünk egyik reakciója a védelmi rendszer kioldása, amely az izomrostok hosszabb időt vesz igénybe, hogy helyreálljon, és gyengébbnek érzi magát. Hasonlóképpen, a testének hosszabb időt vesz igénybe a gyógyulás az egyszerű hidegtől.
Olvassa el még: 10 tevékenység 100 kalória elégetésére az edzőterembe való belépés nélkül
3. A pulzusa reggel nő
A túlzott testmozgás másik hatása a pulzusszám megváltozása. Jó nyom arra, hogy ez történik-e veled, hogy mérje meg a pulzusát reggel, az ágyból való felszállás előtt és a nap folyamán pihenőben.
Ha az ébredésnél magasabb a frekvencia, ez lehet a jele annak, hogy túl sokat edzel, és a tested nem tud felépülni, ahogy kellene.
4. Nehezebb aludni
Míg a rendszeres testmozgás javítja az alvásminőséget, a túlterhelés ellenkező hatást vált ki. Ennek oka az, hogy a túllépés serkenti a stresszhormonok termelését, ami álmatlansághoz vezet még fáradt állapotban is.
5. A teste több nap fáj
Az edzések közötti hosszú, ismétlődő, nyugtalan testmozgás nagyon erős fájdalmat érezhet a test bármely részén, még akkor is, ha nem jár az edzőteremben. Ezenkívül görcsöket, izomgörcsöket és bizsergést tapasztalhat.
6. Mindig fáradt vagy, mentálisan is
Noha az izomfáradtság a túlzott testmozgás nyilvánvaló következménye, a mentális fáradtság néha észrevétlenül marad. A túlmunka azonban csökkentheti a koncentrációt, a memóriát és a teljesítményt a munkahelyen vagy az iskolában, és alacsony energiaigényt okozhat a barátaival való szórakozáshoz vagy a családdal való együttéléshez.
Olvassa el még: 12 tipp az motiváció megőrzéséhez az edzőteremben
7. Már nem fejlődsz tovább
A túlterhelt organizmus megérti, hogy veszélyben van, és lecsökkenti anyagcseréjét a vészhelyzeti tartalék fenntartása érdekében. Például, ha a cél az, hogy lefogy, és már nem lát eredményeket, annak ellenére, hogy növelte az edzést, akkor valószínűleg átlépte a test határait.
Továbbá, ha a test kimerült, teljesítménye lelassul, és az álmodozott izomnövekedés nem lesz ugyanolyan ütemben, mint korábban.
8. Hangulat lenyel
Ön már tudja, hogy a fizikai aktivitás serkenti az endorfinok felszabadulását, olyan anyagokat, amelyek elősegítik a jólétünket. Ugyanakkor, akárcsak az alvás, a testmozgásnak ellentétes hatása van a hangulatunkra, folyamatosan irritálva vagy szorongva.
Ha ez a helyzet, akkor érdemes lehet kirándulni az edzőterembe egy pihentetőbb tevékenység céljából, például masszázskezeléshez vagy egyszerűen otthon filmet nézni.
9. Szomorú és csalódottnak érzi magát, amikor az edzésre gondol
Fáradt, fáradt, irritált vagy, és ami még rosszabbá teszi, nem lát eredményeket. Nem csoda, hogy csalódottan fogja érezni az edzéseit, mivel látszólag nem nyújtanak semmi pozitív eredményt. A megoldás azonban nem az edzésterhelés növelése, hanem a testének legmegfelelőbb adag megtalálása.
Olvassa el még: 4 ok, ami nem engedi lefogyni
Ha ezeknek a tüneteknek az egyikét tapasztalja, akkor a legjobb megoldás a testnevelő szakember segítségének igénybevétele a megfelelő ütem megtalálásához. Az edzések, a pihenés és más tevékenységek kiegyensúlyozása kritikus fontosságú a test és az elme egészséges állapotában.
Milarepa 3 (Április 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230
