Az edzőterembe belépéskor vagy bármilyen más fizikai tevékenység megkezdésekor mindenki magával viszi célját. Néhányan fogyni akarnak; mások erősebb testet, vagy egyszerűen több egészségre és életminőségre törekszenek.
A nők körében azonban a leggyakoribb vágy az, hogy tonizálja a belső combot, és így jobban meghatározzák a lábaikat. Igaz azonban, hogy ez nem mindig könnyű eredmény elérése, ami sok ember számára felteszi a kérdést, hogy miért van ez a nehézség.
Thaina Rodrigues, 26 éves oktató azt mondja, hogy kb. 5 éve végzett súlyzós edzést, és hogy edzésével nagyszerű eredményeket ért el, de hosszú időbe telt, mire a kívánt lábakat megkapta. „Amikor elkezdtem tevékenységeket, pufók voltam. Hamarosan lefogytam és szép testem lett. Azonban sokáig tartott, hogy meghatározzam a lábam, különösen a comb belső részét, ahol a "tipikus zsír" volt. De sok kitartás és szakmai útmutatás után elértem a várt eredményeket - mondja.
Denise de Toledo Oka, a Bio Ritmo professzora rámutat, hogy a comb belső tonizálásának nehézsége azzal magyarázható, hogy ez a nők zsírfelhalmozódásának régiója. "A zsírszövetek alatti izmok lehetnek erősek, de ezt nem veszi észre" - mondja.
Mit csinálj?
De ha ez a nehézség valóban fennáll, mi a legjobb módja a comb belső tonizálásának? Az alábbiakban a testnevelési szakemberek ismertetik a legjobb gyakorlatokat erre.
1. Guggolás: Denise de Toledo professzor kifejti, hogy a guggolás az egyik olyan gyakorlat, amely stimulálhatja ezt a combizmot.
A gyakorlatot különféle módon lehet elvégezni, ahogyan azt a személyes vagy a tanár utasítja, de jó tipp a szabad guggolás a hosszú sávval. Intenzív és mély, és a teljes négysejt izmait működteti.
A rúdnak a trapezius izomzat felett kell lennie; Mivel a lábak és a lábak csípőszélességben vannak egymástól, az embernek le kell érnie a sarkot, és visszatérnie kiindulási helyzetébe.
2. Lábprés 45: Denise de Toledo tanár újabb tippe a 45. láb. Nézze meg, hogyan történik ez az alábbi videóban:
Mindig emlékezzen arra, hogy kövesse a szakember útmutatásait, hogy megtudja, mekkora súlyt kell gyakorolnia az edzéshez, és hogyan kell helyesen végrehajtani.
3. Vízszintes lábprés: Ez egy másik gyakorlat, amelyet Denise professzor idéz.
A vízszintes lábprés úgy is ismert, mint "ülő lábprés", mint az ülő személynél. A lábakat egy lemezhez nyomják, amelyet drótkötél rögzít a súlyhoz. Semleges helyzetben térdét meghajlítva tartja; és amikor kinyújtja a lábát, nyomja meg a tányért és húzza meg a súlyokat.
4. Mosogató: Egy másik gyakorlat, amely stimulálhatja a combizmakat, idézte Denise de Toledo professzor.
Különböző módokon is elvégezhető, de jó tipp a rudazat mosogatója. Ez egy viszonylag nehéz feladat, mert egyensúlyt igényel, de intenzív és minden négykerekűen működik. Helyezze a súlyzót a trapezius izmokra, és állva lépjen előre, és tartsa a hátsó sarkot a földtől lefelé. Végezzen térd hajlítást és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. A comb addukciója: Denise rámutat arra, hogy ha valami specifikusabbat szeretne a comb belső oldalán, akkor megengedheti a comb csíptetési mozgásait, amelyek könnyedén végrehajthatók térdvédővel, elasztikus szalagokkal vagy olyan gépeken, mint az adduktor székek.
Sípcsont pad gyakorlása esetén Sandra Bezerra, a Contours Academy testnevelő tanára elmagyarázza, hogyan kell ezt csinálni: „feküdjön az oldalsó szőnyegen, tegyen egy alsó sarkát a jobb lábadra, tartsa kissé meghajlítva, és a lábad tartsd hajlítva, miközben lábad a padlón lapos vagy. A lábszár és a lábszár fogja végrehajtani az állcsont emelő mozgását. Ezután cserélje ki az oldalt. Három 15 ismétlésből áll, mondja.
Lásd egy példát az alábbi videóban:
6. Szív-érrendszeri tevékenységek: Denise professzor hozzáteszi, hogy érdekesek abban, hogy segítsék a zsírcsökkentést, hogy láthassák a súlyzós edzés eredményét.
7. Elrabló készülék: Sandra Bezerra tippe az edzőteremben az emberrablónak nevezett eszköz használata. "Van akcentusa és két párnázott kar van rögzítve a súlyhoz, és erre kényszerítened kell, hogy bezáródjon a lábaddal, és összehúzza őket" - magyarázza.
A tanár iránya 3 sorozat 15 ismétlés végrehajtása.
8. Svájci labda: A Sandra tanár másik iránya a svájci golyó használata."Feküdjön a szőnyegen az oldalán, helyezze a labdát a lábai közé, tartva hosszan, nyomja meg 3 másodpercig, összehúzza a comb belső izmait és engedje el" - magyarázza.
Ehhez a gyakorlathoz Sandra Bezerra arra is irányul, hogy 3 sorozatot végezzen el 15 ismétlésből.
És te is szeretnéd tonizálni a belső combot? Most nagyszerű edzési tippeid vannak, és jobban beszélgethet a tanárával vagy személyesen a céljaival. Ne felejtse el, hogy a fizikai tevékenységeket mindig egy profi szakembernek kell irányítania, és az egészséges táplálkozással kell kombinálnia, hogy valójában az eredmények elérjék!
Kovács Bernadett - 8perces hasizom (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
