Az egyik aggodalom, amely sok nőnek a teherbe esés mellett dönt, az, hogy hogyan néz ki a hasuk terhesség után. Ahogy a baba napról napra növekszik, az a pillanat, hogy a has egyenesen tartható vagy tartható, közvetlenül függ a gondozástól a terhesség előtti, utáni és utáni időszakokban.
A dermatofunkcionális, pilates, urogynecology és szülészeti szakorvosra szakosodott Amanda Gomes azt mondja, hogy mindegyik eset esete, ám manapság a technológia, az orvostudomány és az esztétika fejlődésének köszönhetően a testbe való visszatérés még könnyebb.
A nagy titok a szülés utáni egyenes hasa
Az egyik fő probléma, amellyel néhány nő terhesség alatt szembesül, a diastasis. A jobb és a bal hasi izmok elválasztásáról áll. Ismeri az izmokat, amelyek a rügyeket alkotják? a hasaban és melyek léteznek párban? Igen, ezek az izmok túlságosan távol helyezkedhetnek el és diasztázist okozhatnak. Olyan, mint egy lyuk? a két izom között.
A diasztázis terhesség alatt fordulhat elő, és azok a nők, akik nem gyakorolnak és nem működnek a has, nagyobb valószínűséggel lépnek fel a probléma terhesség alatt.
Minél előbb diagnosztizálják, annál jobb. Néhány nappal a szülés után lehetséges lesz azonosítani a diasztázist, amelyet érintéskor és vizsgák során érezhetünk, Amanda szerint:
A szülés utáni anya értékelésén fekve fekve a gyógytornász ujjait húzza, nyitott kezét tartva a köldök alatt; Az anyát felkérjük, hogy emelje fel a fejét, és irányítsa kezét térdéhez. A fizikus terapeuta képes lesz-e érezni a végbél bármilyen elválasztásának szélességét és kiterjedését is? ”- magyarázza a gyógytornász.
A diasztázis legmegfelelőbb kezelése a testmozgás, és egy nőnek ezt mindig fizikoterápiával kell megtennie. A legdrasztikusabb intézkedés a hasi izmok varrati plasztikai műtét lenne.
Amanda szerint a medencefenék és az izmok megerősödése a terhesség előtt és alatt két tényező elősegíti, hogy a nő egyenesen visszatérjen a hasába.
A hasi izmok és a medencefenék megerősítését segítő gyakorlatok között a gyógytornász a következőket említi:
Kegel gyakorlatok
A Kegel gyakorlatok célja a medencefenék, azaz a perineum régió megerősítése. Ez elősegíti a szülés utáni nőket azáltal, hogy megakadályozza a húgyhólyag túlterhelése miatti húgy inkontinenciát, és hozzájárul a fitnesz újraterhességéhez a terhesség előtt.
Pilates
A Pilates az egyik legélvezetesebb tevékenység azoknak a nőknek, akik a terhesség utáni állapotba kerülnek. A test egészeként működik, elősegítve a nő megerősítését, jólétét és életminőségét.
Hüvelykúpok és pompoarizmus használata
A medencefenék megerősítésének és a vizeletinkontinencia és a záróizom (a végbélnyílás) elkerülésének másik lehetősége a pompoarizmus, azaz a megfelelő felszerelés segítségével végzett intim gyakorlatok, amint azt a fizioterapeuta videója mutatja.
A fizikai aktivitás fontossága azok számára, akik vissza akarják állítani az egyenes hast
Mivel az orvosok és a szakemberek figyelemmel kísérik és felszabadítják, a fizikai aktivitás elengedhetetlen azok számára, akik korábban hasukról álmodoztak. Amellett, hogy segíti az izmok erősítését és a túlterhelt izmok munkáját, a testmozgás egészségesebb életet is nyújt.
Fontos hangsúlyozni, hogy a nőnek tiszteletben kell tartania az esetére megjelölt védelmi időtartamot, amely többek között az elvégzett szülés típusától függ:
Tekintettel a műtéti folyamatra és a perineum túlterhelésére, a csípő-szakasz bekövetkezésekor a tevékenységekhez való visszatérés jele kb. 2 hónap. Ha normális szülés történik, amint a nő jól érzi magát. Emlékezve arra, hogy nagyon fontos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nem annyira erőltessék a gátot? ”- tájékoztatja Amanda.
5 arany tipp a forma helyrehozása terhesség után
1. Kövesse a táplálkozási orientált étrendet
A megfelelő és egészséges táplálkozás elengedhetetlen mind az anya, mind a baba egészségéhez, és nagyszerű szövetségese a hasa normál szülés utáni visszatérésében.
Amanda feltárja, hogy az orvosok és táplálkozási szakemberek által ajánlott étrend betartásával a nő elkerüli a túlsúlyt és megfeszíti a has bőrét. Miután az egészséges táplálkozás a terhesség alatt megtörtént, a terhes nő automatikusan felveszi a súlyát a terhesség természetes súlyaival.
2. Fogadjon a nyirokrendszerre és esztétikai kezelésekre
Az étrend és a testmozgás mellett az esztétikai kezelések lehetővé teszik a nők számára, hogy jó lendületet kapjanak a test korábbi helyreállításában.
Amanda feltárja, hogy a nyirokcsatorna alapvető értéket képvisel a szülés utáni időszakban a folyadék visszatartásának csökkentése érdekében. Más kezelésekkel kombinálva könnyebb a puerperium egyenes hasa:
Az olyan kezelések, mint a karboxi-terápia, az akupunktúra, a lipocavitáció, a rádiófrekvencia, az orosz áram és még sok más megkönnyítik a nem kívánt zsír eltávolítását. A Pilates sok előnyt hozott azoknak az anyukáknak, akik szeretnének visszatérni a tökéletes testhez? - mondja Amanda.
3. A szoptatás nagy szövetséges a fogyásban.
A szoptatás kiváló szövetségese is a terhesség alatt felhozott súly elvesztésében és a végbél hasának helyreállításában. Ennek oka az, hogy három óránként történő szoptatás átlagosan 500 kalóriát jelent napi kiadáshoz, mondja a szakértő, aki hozzáteszi: "Az exkluzív laktáció hat hónapjában az anya havonta 0,5-1 kg-ot veszít."
A szoptatás fontos hormonokat is szabadít fel a test és a hasi visszanyeréséről azelőtt. Amanda feltárja: A szoptatás miatt a hasa elveszíti a terhességnek azt a szempontját, amely még a szülés után is megmarad. Ennek oka az, hogy amikor a szoptatás megtörténik, felszabadul az oxitocin, egy olyan hormon, amely egyéb fontos feladatok mellett segíti a méh normál méretének visszatérését.
4. Kerülje el a megereszkedést a 12 kg-os szabály betartásával
A gyógyulásnál jobb megelőzni. A túlsúly elkerülése az egyik legjobb módja a test korábbi visszaszerzésének és a rettegett megereszkedés elkerülésének.
Ha a nő sok extra fontot szerzett, akkor a további bőr eltávolításának nehézsége jelentősen megnő. Tehát az ideális az, ha nem 12 fontnál többet tesz fel, a szakértő szerint:
Aligha azokban az esetekben, amikor a nő túl kövér lesz, visszanyerheti a hasát korábban. Előfordulhat, hogy lefogy, de általában megkapja ezt a felesleges bőrt. ”, Gondolkodik a gyógytornász.
De ha elhalványul, akkor van mód arra, hogy az állapotot fordítsuk elő esztétikai eljárásokkal és súlyosabb esetekben műtéti beavatkozással - mondja a gyógytornász.
5. A genetika nagy hatással van a test helyreállítására.
A genetika nagy szövetséges, amikor a karcsú test visszatér, de azok a nők, akiknek nincs ez a segítségük, a terhesség utáni száraz hasról is álmodhatnak. A szakértő feltárja, hogy megfelelő táplálkozással és fizikai aktivitással a végbél has mindkét célra lehetséges:
"Egyesek (nők), mivel már gyakorolnak fizikai tevékenységeket és kiváló étrendet tartanak a terhesség előtt, és ugyanabban a gondozásban, csak a terhesség szempontjából megfelelő súlyt szerezhetnek, és amikor megérkezik a szülés, akkor hamarosan visszanyerik testüket" - mondja Amanda .
Gondoskodjon egy nőről
Amanda kijelenti, hogy a gyaloglás, a víz-aerobik, a tánc, a pilates, a nyirok-ürítés és a megfelelő táplálkozás a legjobb gondozás, amelyet a nők elvégezhetnek annak érdekében, hogy az egészség naprakész legyen és a hasa könnyebben normalizálódjon a szülés utáni időszakban :? a terhesség nem betegség, csak óvatosság szükséges !?
Az összes szükséges orvosi nyomon követés olyan szakemberekkel, akik felbecsülhetik az egyes esetekre a legmegfelelőbbet, szintén nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy a test változásai egészséges módon történjenek.
"A terhesség fenséges pillanat minden nő életében, és ebben az időszakban minden gondoskodás elengedhetetlen az egészséges állapothoz, figyelembe véve a test helyreállítását és szerkezetátalakítását az egészség és a jólét érdekében" - tanácsolja a szakértő. .
Így eddz hasizomra terhesség után! (Lehet 2024)
- Fitness, Fitness, Lose Belly
- 1,230
