Sajnos senki sem mentes a hátfájástól. Bármilyen korú embert elérhetnek, és különböző okokból fordulhatnak elő. A fő okok: helytelen testtartás, elhízás, fizikai aktivitás hiánya, dohányzás és stressz.
A problémától szenvedő személyeknek nem szabad habozniuk, hogy orvoshoz forduljanak a probléma lehető legjobb kezelése érdekében. Általában a fizikai aktivitás bizonyos típusait jelzik, és ezek segíthetnek a fájdalom elkerülésében a mindennapi életben.
Amit kevesen tudnak arról, hogy az élelmiszerekben és a kiegészítőkben vannak olyan anyagok, amelyek csökkentik a gyulladást és enyhítik a fájdalmat.
Figyelemre méltó azonban, hogy jobb eredményeket kínálnak, ha egészséges étrenddel, rendszeres testmozgással és? a stressztől.
8 fájdalomcsillapító lehetőség
Liliane Oppermann, az orvosi táplálkozási szakember olyan anyagokról beszél, amelyek segíthetnek enyhíteni a hátfájást.
1. Glükózamin és kondroitin
Liliane kifejti, hogy a glükozamin és a kondroitin fontos anyagok az ízületekben lévő kötőszövet életképességéhez.
Nincs egyetértés a glükózamin és a kondroitin kiegészítők hatékonyságában a hátfájásban szenvedőknél, de bizonyos esetekben ezek alternatívaként szolgálhatnak.
"Ezek az anyagok nem mindig enyhítik a hátfájást, mivel a fájdalom izomzatból vagy testtartásból származhat, vagy akár műtétileg is megszüntethető, például bizonyos típusú sérvtárcsák" - mondja a táplálkozási orvos. "De hogyan segíthet a megelőzés (egy adott probléma vagy betegség megelőzésére vagy enyhítésére szolgáló intézkedés)" - teszi hozzá.
2. D-vitamin
Liliane kifejti, hogy a D-vitamin fontos a csontok megújulásához. ? Annak érdekében, hogy hasznos legyen, napfénynek kell lennie ahhoz, hogy az olyan élelmiszerek, mint az olajos magvak és a halak D-vitamin D3-vitaminná alakuljanak. aktív forma? - mondja.
"Expozíció nélkül meg kell fontolni a kiegészítést" - tette hozzá a táplálkozási szakember.
3. Ördög karom
Gyulladáscsökkentő gyógynövény, az ördögkarom általában kapszula vagy tabletta formájában található meg.
"Mivel ez a gyógynövény gyulladásgátló hatóanyagokat tartalmaz, ha a hátsó fájdalom egyszerű, akkor még enyhébbé válhat" - magyarázza Liliane.
"De ezt orvosnak meg kell jelölnie, hogy kizárja azokat az okokat, amelyek allopátiás gyógyszereket vagy akár olyan kiegészítőket igényelnek, mint például a fizikoterápia vagy az akupunktúra" - tette hozzá az orvos.
4. Omega 3
Liliane kifejti, hogy ha a fájdalom okát lényegében kijavítják, például az RPG indikációját posturalis problémák esetén, az omega-3 kiegészítés jó kiegészítés lehet.
"Az Omega 3 jelen van a lenmagban, a chia-ban, a lazacban, a szardíniaban és más halakban" - tette hozzá a táplálkozási táplálkozási tanácsadó.
5. Kurkumin
Liliane rámutat, hogy gyulladásgátló tulajdonságokkal a kurkumin hasznos lehet a hátfájás enyhítésében. "Kiegészítésként vagy madár- és halatízesítésként kell jelezni a napi kulináris étkezésben" - mondja.
6. Citrombalzsam és édeskömény
Liliane kifejti, hogy ha a hátfájás a feszültséggel kapcsolatos, akkor a nyugtató teák, például a citromfű és az édeskömény enyhíthetik a problémát.
7. Kapszaicin
A Journal of Pain Research által 2011-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy 1500 krónikus fájdalommal rendelkező ember között a kapszaicin fájdalomcsillapító hatással volt a válaszadók 38 százalékára.
Liliane elmagyarázza, hogy a kapszaicin a borsban található termogén hatóanyag. Mivel növeli az anyagcserét, szorongó embereknél ez a növekedés több feszültséget okozhat, több fájdalmat okozva. Tehát előnye relatív?
Az orvos hozzáteszi, hogy a hátfájás gyakran az ember súlyának köszönhetően túlterhelő. "Tehát egy alacsony kalóriatartalmú étrendre, amely ösztönzi a testmozgást, szükség van a probléma valódi kijavítására" - mondja.
8. B-vitamin
Alexandre Fogaça Cristante, a das Clínicas Kórház Ortopédiai és Traumatológiai Intézetének ortopédja, az USP Orvostudományi Karának gerincsebész, a Clínica gerincoszlopok, az FMUSP docens, valamint a HC-FMUSP Ortopédiai és Traumatológiai Tanszékének professzora rámutat, hogy Fontos-e a táplálkozás a gerinc egészségében a túlsúly elkerülése szempontjából? amelyek túlterhelhetik a gerinc ízületeit és a tárcsákat, és ezen szerkezetek idő előtti kopását okozhatják.
Néhány neurológiai kompresszió olyan esetben, amikor a betegek bizsergést, zsibbadást és dysenteriát tapasztalnak, a B-vitamin vegyületek segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket. Úgy hatnak, hogy javítják a sűrített idegek elektromos vezetőképességét.
Figyelemre méltó, hogy bármilyen kiegészítőt csak orvosi indikációval szabad használni.
Hol találhatók ezek a kiegészítők?
A galériában megtalálhatja ezeket a kiegészítőket / anyagokat, amelyek segíthetnek enyhíteni a hátfájást. Ne felejtse el, hogy csak orvosi tanácsokkal szabad használni őket, hogy jó hatással legyenek.
Superflex-3 (glükozamin, kondroitin és msm) 85,35 R $ért a Biovea-nál
D-vitamin kapszulákban 9,95 dollárért az Ultrafarmán
Az ördög karom kapszulákban 31,17 dollárért az Ultrafarmán
Omega 3 47,90 dollárért a Natue-nál
Kurkumin kapszulák 246 R dollárért az MD kiegészítőknél
Cidreira tea 2,40 R $ -ért a Natue-ban
Édes édeskömény tea 8,50 dollárért a Natue-ban
Omega 3 9,99 dollárért az Ultrafarmán
Hogyan kerüljük el a hátfájást
Íme néhány egyszerű tipp a hátfájás elkerüléséhez:
- Mindig legyen tisztában a testtartásával. Vállát tartsa egyenesen, mellkasát előre, a súlyt mindkét lábon elosztva.
- Tegyen be nem befolyásoló fizikai tevékenységeket a hasi és a gerincvelő izmainak erősítéséhez, és a comb mögött húzódó izmok nyújtásához.
- Kerülje a felesleges súlyok és szükségtelen túlterhelések vigyázását az oszlopba.
- Maradjon a testéhez / korához megfelelő súlynál.
- Kerülje el a gyomorban alvást, mert meghajolhatja a nyakát, és erőt adhat az alsó hátához.
- Van szokása, hogy napközben nyújtanak, például nyújtanak? felébredve.
- Próbáljon ülni egyenes és kemény hátsó székekre és kanapékra.
- Vezetés közben tartsa lábait kényelmes távolságban a pedáloktól erőszakolás nélkül. Nagyon hosszú kirándulások esetén tartson szünetet pihenésre.
- Ha hosszú ideig dolgozik ülve, séta időről időre.
- Ha csak felállva dolgozik, tartson szünetet, hogy egy ideig pihenjen és pihenjen.
- A lehető legnagyobb mértékben próbáljon kerülni a stresszes helyzeteket.
Végül ne feledje: Orvosi tanácsokkal kezelje az akut fájdalmat, hogy ez ne váljon krónikus fájdalmává. És mindig kerülje az öngyógyítást.
SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp (Március 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230
