8 szakértői tipp a jobb alvás érdekében

Az, hogy jól alszik a rutinban, amely általában az emberek a mai életben, szinte csoda. És azok, akik nem tudnak éjszaka pihenni, úgy érzik, hogy a test károsítja az éjszakát az ágyban. Az alvásszakértők felsoroltak néhány tippet a Huffington Post számára, amelyek elősegítik a jobb lefekvés elősegítését, nézd meg:

1. Kövesse a rutinot. Próbálja meg felébredni és aludni mindig egyszerre.
2. Hozzon létre egy pihentető szertartást lefekvés előtt, például forró zuhannyal vagy magazin olvasásával.
3. Tompítsa otthon a világítást, és egy órával lefekvés előtt hagyja abba a táblagépek és okostelefonok használatát.
4. Próbáljon egész nap megoldani a napi problémákat, és ne hagyja, hogy lefeküdjék az elmédet.
5. Minden nap gyakoroljon. Még akkor is, ha csak egy 10-15 perces sétára van.
6. Naponta legalább 15 percig engedje, hogy a napfény odaérjen hozzád. Ez nem azt jelenti, hogy napozzunk, hanem a napfény bejutását a környezetbe, bárhol is van.
7. Kerülje a koffeinmentes italok, például a mate tea, a kávé és az energiaitalok lefekvés elõtt lefekvés elõtt. Az alkoholos italokat szintén kerülni kell.
8. Viseljen kényelmes ruhákat, amelyek nem szorítják el az alvást.

És ha a partnerével alszik, használjon 2 lepedőt, takarót és paplanot. Tehát kerülje az éjszaka a fedél felett folytatott harcot, és jobban aludjon.

Elalvás 1 percen belül?! Létezik? (Lehet 2024)