Ha vérnyomása megközelíti a veszélyzónát, tudja, hogyan kell cselekedni? Sokan étkezési javításokhoz fordulnak, például csökkentik a nátriumszintet, vagy akár gyógyszereket keresnek a probléma megoldására. A vérnyomás csökkentésére azonban számos más módszer is létezik, amelyeket félelem nélkül használhat. Tudja meg, mi ezek:
- Keresse meg a napot
A napsütéses nap nem csak izgatottabbá tesz minket, hanem csodákat is okoz az egészségünkre. Az Edinburghi Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy az UV-sugaraknak kitett embereknél a vérnyomás jelentősen csökkent. Ennek az expozíciónak csak biztonságos időben és rövid ideig kell lennie, hogy elkerülje a bőr károsodását. - Látogasson el az állatkertbe
Nem kell elfogadnia háziállat, hogy élvezze az állatok által kínált vérnyomáscsökkentő előnyöket (bár ez nagy segítség lenne). Egy nemrégiben készült japán tanulmány szerint az állatkertbe látogató emberek szisztolés vérnyomása (a legtöbb) 6% -kal, diasztolés nyomása (a legkisebb) 8% -kal csökkent. Miért? Figyeld az állatokat? Felébredsz? a parasimpatikus idegrendszer, amely csökkenti a vérnyomást, hogy segítsen ellensúlyozni a stressz által kiváltott adrenalin csúcsokat. - Segítő kéz
Felnőttek, akik évente legalább 200 órán keresztül nyújtanak segítséget? körülbelül hetente 4 órát? A Carnegie Mellon Egyetemen nemrégiben készült tanulmány szerint 40% -kal kevésbé valószínű, hogy magas vérnyomást fejtenek ki, mint a nem önkéntesek. Az előny kettős: "Az önkéntes tevékenységek lehetőséget kínálnak az egészséges társadalmi kapcsolatok kialakítására" - mondta Rodlescia Sneed a tanulmány szerzője. Ez különböző nézőpontokat is megadhat a problémáiról. A pozitív kihívások megtanulásával elkerülheti a stressz negatív élettani hatásait. - Meditálj a munkahelyen
Minden nap láncol az asztalához? Csökkentheti a stresszt a saját munkakörnyezetében. Az ausztráliai közelmúltbeli tanulmány szerint az irodai székben mindössze 15 percig meditáltak a vérnyomás jelentős csökkenését mutatták. A kutatás szerzője, Dr. Elefteriades szerint a meditáció megnyugtathatja az idegrendszert. - Ölelés a férje
A Biológiai Pszichológia folyóiratban közzétett tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik együtt vesznek partnerüket, alacsonyabb a vérnyomás, mint azokban, akik kevesebbek. A haszon az oxitocin hormon kötődéséből származik, amely nemcsak segíti a nyugodtabb érzést, hanem lelassíthatja a szívében és az érben lévő szimpatikus idegrendszer aktivitását is - állítja a tanulmány szerzője Kathleen Luz. . - Vegye fel a kapcsolatot a daldal
Egy Hollandiában végzett új tanulmány megállapította, hogy a zenészek vérnyomása alacsonyabb, mint a nem zenészeknél, valószínűleg azért, mert egy hangszer lejátszása ugyanolyan fizikailag igényes, mint a testmozgás. Ha egy hangszer lejátszása nem az Ön számára, akkor a tánc és még az éneklés ugyanazokat az eredményeket hozza meg. Egy nemrégiben végzett japán tanulmányban azoknál az embereknél, akik rendszeresen énekeltek a zenével, szignifikánsan csökkent a vérnyomás. A zene fokozhatja a dopamin felszabadulását az agyban, ami a vérnyomás csökkenéséhez vezethet. - Vegyünk egy kirándulást
Még ha rövide is, változtassa meg hangulatát, és élvezze más és kellemesebb érzést, így pihentetve az elmét és a szívét.
Győzd le az izomgörcsöt!-2015.11.19.-tv2.hu/fem3cafe (Április 2024)
- Stressz, megelőzés és kezelés
- 1,230
