Amellett, hogy gazdaságos alternatíva, az ebéddobozok elkészítése a hétre is nagyszerű módja az egészségesebb táplálkozásnak és néhány font lefogyásának. Az ételek kéznél tartásával csökkenti annak esélyét, hogy belemerül egy tányérra főtt rántott burgonya chipsbe, ami segít fenntartani az étrendjét.
Van azonban néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani, amikor a heti ételeket elkészítik, hogy azok valóban egészségesek és segítenek elérni céljait. Maradjon velünk:
1. Ne kövesse a helyes arányt az élelmiszercsoportok között
Lehet, hogy könnyebb elkészíteni egy hatalmas tésztát serpenyőben, de nem jó ötlet ebédként minden nap csak szénhidrátokat enni. Ahhoz, hogy az ebédszekrény egészséges legyen, fenn kell tartania a szénhidrát, fehérje és zsír megfelelő arányát.
Hasonlóképpen, ha csak egy salátát készít, amelynek nulla fehérjetartalma, akkor éhes lesz, ha nem? és nagyobb valószínűséggel ugorhat a legközelebbi pékségre.
2. Használjon nagyon nagy tartályokat
Az edényeknek megfelelő méretűnek kell lenniük a hozandó étel mennyiségéhez. A 700 ml-es tartály nagyszerű lehet például a saláta hordozására, de túl nagy lehet, ha rizzsel és babral megtölti. Ezért inkább ajánlott különféle méretű edények készítése.
Olvassa el még: Egészséges ebédszekrény: 24 étkezési ötlet, amelyet a munka során el lehet készíteni
3. Készítsen felesleges ételt
Még egy egész csomag babot elkészíthet, annak ellenére, hogy a hét ebéddobozához csak öt adagra van szüksége. De ahelyett, hogy az edényeket meg szeretné tölteni az összes extra ételrel, a legjobb, ha lefagyasztja a felesleget, és a jövő héten felhasználja.
Hasonlóképpen, nem is jó ötlet, ha a teljes süti-csomagot egyszerre viszi az irodába. Még ha azt tervezi, hogy is csak napi két egységet eszik, akkor annyi étel bőséges fogyasztása többet fogyaszthat, mint szeretne, csak azért, mert nem tudott ellenállni anélkül, hogy éhes lenne.
4. Nem fogyaszt elegendő ételt
Nem több, nem kevésbé: pontosan tudnia kell, mennyi étel szükséges ahhoz, hogy elkerülje később az éhséget. Végül is nincs értelme egy apróra vágott rizst dolgozni, majd megtámadni a sárgarépa tortát, mert szinte elájulsz.
Eltarthat egy ideig, amíg kitalálja a megfelelő mennyiségű ételt, de ezt tisztában kell lennie azzal, hogy a test semmilyen módon ne maradjon tápláléktalan.
5. Legyen egészséges csak ebéd közben
Az ebéddobozod tökéletes: egy hatalmas fazék salátát, egy kis adagot babot és barna rizst és egy közepes darab grillezett lazacot eszel. Akkor miért nem tud lefogyni?
Olvassa el a következőket: 6 ételt nem szabad melegíteni a mikrohullámú sütőben
Talán azért, mert a többi étkezés nem olyan kiegyensúlyozott, mint az ebéddobozod. Ha a fogyás célja, korlátoznia kell az édességek és a sült ételek fogyasztását a nap más szakaszain is, nem csak ebédkor.
6. Enni ugyanazt a dolgot minden nap
Természetesen könnyebb egyetlen típusú szénhidrátot és fehérjét elkészíteni az egész héten. De vajon minden nap ugyanazt megeszi-e, akkor unalmas lesz az étkezés? és egyre inkább a kísértésed lesz arra, hogy az érintetlen edényt vigye haza, és ehelyett egy darab pizzát eszik.
Ugyanakkor, ha mindig ugyanazt az ételt fogyasztja, mindig ugyanazokat a tápanyagokat eszik, amelyek más fontos elemeket eredményezhetnek az étrendből.
Nem kell minden nap nagy találmányokat tennie, de érdekes lehet megváltoztatni a zöldségkészítés módját, megváltoztatni a levelek fajtáját, és megkísérelni különféle szénhidrátok és fehérjék fogyasztását ebédre és vacsorára.
7. Kövesse a nagyon tiltó étrendet
Nem lesz jó, ha becsapja magát és eldobja az ebédlőt hamburgereket ebédidőben enni; ugyanakkor nem szabad kompromisszumoktól sem önmagával kapcsolatban.
Olvassa még: Hogyan kell fagyasztani és felolvasztani az ételeket?
Például elkészítettél egy szupersalátát ebédre, de az időjárás megfordult, hideg van és nem érzed magad, hogy hideg ebédlőt eszel. Ha igen, akkor ha boldogabb lesz a leves, akkor keresse? Csak próbáljon egészségesebb lehetőséget választani, például levest vagy zöldséglevest. Köszönöm senkinek semmit sem kell enni.
Egy másik kedves gesztus, amelyet magának vehet fel, az, hogy időről időre engedi magának enni egy élvezettel. Ellenkező esetben elégedetlennek érzi magát ételével, és félrehagyja az edényeket.
Ne feledje: nem elegendő nagyon kevés kalóriával rendelkező fitnesz dobozok készítése. Minden étrendnek fenntarthatónak és sokoldalúnak kell lennie, hogy az élelmezés újrafelhasználása az életében természetesé váljon.
Megöltem anyámat 2009 HUN [720p] [Teljes film] (Lehet 2024)
- élelmiszer
- 1,230
