Hirtelen úgy érzi, hogy bármikor rossz történhet, de nem tudja pontosan mi, mikor és miért. Légzési nehézséget és szoros mellkasi érzést, szédülést és hányingert is okozhat. Röviddel ezután rájössz, mi történik: szorongásos roham.
Akár azért van, mert személyes problémája van, vagy nehéz munkahelyi problémái miatt, a szorongás nem kér támadást? még nyilvánvaló ok nélkül is meg tudja csinálni. És azok, akik szorongástól szenvednek, tudják: ezekben az időkben gyakori mindent felfalni, amit előre látunk, különösen a csokoládét, a sült ételeket és a harapnivalókat.
Ezek az ételek azonban nem segítik az idegesség leküzdését. Éppen ellenkezőleg: cukor, telített zsírok és kémiai adalékanyagok, például aromaanyagok, színezékek és tartósítószerek még rosszabbíthatják a képet.
Tehát, amikor legyőzi ezt a gyakorlatilag ellenőrizhetetlen szorongásos éhínséget, a legjobb olyan ételeket igénybe venni, amelyek segítenek megnyugtatni a tüneteket, például a következő 7:
1. Zöld leveles zöldségek
A vitaminok, ásványi anyagok és rostok mellett, amelyeket a zöld leveles zöldség kínál nekünk, ők is erős élelmiszerek a szorongás leküzdésére. A tipp az, ha olyan sötétzöld levelekkel választunk, mint például a kelkáposzta, a sült saláta kitûnõ és a vízitorma, mivel ezek idegenrendszerünk számára kedvezõbb tápanyagokat tartalmaznak.
Olvassa el még: szorongás: Mennyire elfogadható ez?
Ezen zöldségek fogyasztásának leggyakoribb módja egy gyönyörű saláta elkészítése különféle típusú levelekkel, de választhat egyet közülük is, hogy bekeverje egyes gyümölcsökkel egy turmixgépbe, és készítsen egy finom turmixot.
2. Zab
A zabliszt olyan tápanyagokban gazdag gabona, mint rost, vitaminok, ásványi anyagok és fehérje. Ez enyhíti a szorongást és az ingerlékenységet, valamint növeli az energiaszintet, késztetve minket arra, hogy stresszes helyzetbe kerüljünk. Ezt a gabonafélét zabkása formájában fogyaszthatják, vagy hozzáadhatják gyümölcsökhöz, joghurtokhoz és turmixokhoz.
3. Sörélesztő
Sörélesztőként is ismert, ez a kiegészítő nagy mennyiségű B-vitamint és ásványi anyagot, például kalciumot, ként, foszfort, magnéziumot és cinket tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az idegrendszer megfelelő működéséhez.
A sörélesztő fogyasztható gyümölcslevekkel, joghurtokkal és más élelmiszerekkel keverve, ajánlott napi 1 evőkanál (10 gramm) adagban.
4. Bazsalikom
Ez a finom szuperaromás fűszer az idegrendszer természetes szupresszora, elsősorban a gyomort érintő szorongásos tünetek, például fájdalom és emésztési zavarok megnyugtatására.
Olvassa el még: 10 élelmiszer, amelyek segítik az érzékenységet
A bazsalikom frissen, szószban fogyasztható, vagy akár smoothieshez vagy zöldléhez adható. Ezen túlmenően az e gyógynövényből előállított illóolaj felhasználható a környezet aromatizálására, így pihenés érzetét adva.
5. Dió
A diónak természetes tulajdonságai vannak a depresszió és a szorongás tüneteinek leküzdésére. Ennek oka az, hogy B-vitaminokat tartalmaznak, amelyek erősítik az idegrendszert, és azért is, mert zsírsavakat kínálnak, amelyek serkentik a szerotonin termelését, amely egy jó közérzethez kötődő neurotranszmitter.
6. Banán
A banán szénhidrátban gazdag gyümölcs, amely energiát, kálium- és B-vitaminokat szolgáltat, amelyek kedvezőek az idegrendszerre.
Hordozhatók-e ezek a gyümölcsök? és bárhová viheti. Ha azonban inkább, felhasználhatja őket smoothies formájában vagy akár sütve is.
7. Avokádó
Az avokádó vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjékben gazdag gyümölcs, amely segít a testünknek a tápanyagok hiányának leküzdésében, lehetővé téve minden rendszerünk, beleértve az idegrendszert, jobb működését.
Olvassa el még: 13 tipp az egészséges élethez idegrendszer nélkül
Nagy mennyiségű jó zsírt is tartalmaz, amelyek segítenek a szív védelmében, valamint az omega-3-t, egy zsírsavat, amely javítja az agy működését.
Végül: az avokádó magas rosttartalmú gyümölcs, azaz telítettség érzetét kelti, és kevésbé éhesnek érzi magát? és segít távol tartózkodni a csokoládétől és más egészségtelen kalorikus harapnivalóktól, még szorongásos rohamok során is.
Mint láthatja, nem hiányzik olyan ételválasztás, amely segíthet nekünk a feszültségek megnyugtatásában egészségünk károsítása nélkül. Ahelyett, hogy csak ideges helyzetekre hagynák őket, a legjobb dolog az, ha rendszeresen fogyasztják őket kiegyensúlyozott étrend mellett.
Deep Adaptation - Jem Bendell & Toni Spencer (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
