A kiegyensúlyozott étrend fenntartása a terhesség alatt elengedhetetlen mind az anya, mind a baba egészségének biztosításához.
Míg néhány ételt el kell kerülni, mert nem jól teljesítenek, mások jobban megfelelnek. Az egyik avokádó, gazdag jó zsírokban, mint például az Omega 3, 6 és 9, amelynek számos más előnye is van.
A Clínica Due-ből származó Cristiane Braga Kanashiro táplálkozási szakember szerint a gyümölcs tisztán fogyasztható, vagy sós vagy édes ételek, például fagylalt és vitaminok készítéséhez használható.
Azt is kijelenti, hogy az avokádó terhes nőkre gyakorolt különleges előnyein túlmenően számos általános előnye is van. Ezért bárki fogyaszthatja el. Nézz meg néhányat:
1. Javítja az emésztést
A táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy mivel az rostban, különösen a pektinben gazdag, az avokádó elősegíti a gyomor-bél átvitelének megfelelő működését és megakadályozza a székrekedést. "Ha a bél nem működik jól, akkor a terhes nőnek fokozott a hemorrhoid betegség kockázata" - magyarázza.
Olvassa el még: Anya táplálása szoptatás közben
2. Garantálja a telítettséget
Ez a tényező arra készteti a túlzott éhség megkerülését, mert mivel növeli a telítettség érzetét, kevesebbet eszik. A progeszteron növeli az éhségérzetet, és gyakran okozza a terhes nőnek, mint amennyit kéne. A terhesség alatt fellépő túlzott súlygyarapodás azonban problémákat okozhat a terhességi diabétesz kockázatának kitett csecsemő számára. Tehát az étkezéskor ez az egyensúly fontos? - mondja.
3. Csökkenti a rossz koleszterinszintet
Gazdag "jó" zsírokban, például omega 3, 6 és 9, valamint az olajsavban, az avokádó csökkenti az LDL-t. Az LDL-koleszterin az a rossz zsír, amely az artériákban lerakódik és plakkot képezhet. Tehát alacsony koncentrációban való megőrzése jó a szív és az ér megvédésére? - mondja a táplálkozási szakember.
4. Fokozza az immunitást
"A gyümölcsben B-vitaminok, különösen B6-vitamin, valamint E- és C-vitamin található. Mindegyikük támogatja az immunitás javítását" - magyarázza a szakember.
5. Okosabbá teszi a babát
Az anya omega-típusú zsírok bevétele a terhesség alatt növeli a csecsemők kognitív funkcióit, és okosabb babához vezethet. "Nemrégiben készültek tanulmányok, amelyek bizonyítják a csecsemők megnövekedett IQ-ját az anyák ebből származó omega-beviteléhez kapcsolódóan" - mondja Cristiane.
6. Segít aludni jobban
A melatonintermelés serkentése érdekében spekulálnak az avokádó lefekvés előtti evéséről, ám tudományos bizonyítékok még nem állnak rendelkezésre. "Fontos az alvás, mert alvás közben számos hormon termelődik, valamint az agy helyreállítása" - magyarázza.
Olvassa el még: Hogyan kaphatunk jó éjszakai alvást terhesség alatt
A táplálkozási szakember szerint az avokádó bármikor és bármikor fogyasztható. "Egy kis rész lefekvés előtt elősegíti a jó hormonok szintézisét" - mondja.
Mindezen előnyök ellenére a fogyasztást nem szabad túlbecsülni. A maximális napi ajánlás 100 gramm, mivel a nagy zsírmennyiség miatt fennáll a megnövekedett testtömeg veszélye.
10 малоизвестных и интересных фактов об авокадо (Április 2024)
- terhesség
- 1,230
