20 egyszerű tipp az étrend fokozására

Nem nehéz enni. Legalábbis ezt mondja Michelle Schoffro, a táplálkozási szakember és a hagyományos természetes orvoslás orvosa.

Néhány egyszerű menühelyettesítéssel javítható? és sok? a tápanyagok felszívódása, amelyet az élelmiszer nyújthat nekünk.

Kételkedni? Mivel az egészséges szokások, például az üdítőitaloktól a természetes italokig történő váltás, a teljes ételek étkezéshez adása és a sült ételek elkerülése, valamint az egészség fokozása, nagyszerű szövetségesek a fogyásban!

A táplálkozási tanácsadás magában foglalja a cukorbevitel csökkentését és a saláta főzését az étkezésnél.

Az alábbi lista 20 biztos tippet tartalmaz, amelyek még hatékonyabbá teszik az étel újraképzését, és teljes mértékben fokozhatják étrendjét. Nézd meg!

1. Cserélje le a cukor sztevia édesítőszert, ami természetes. Próbálja meg cseppenként használni, mivel a porverzió más, kevésbé egészséges édesítőszereket tartalmaz.
2. Tegye félre az iparosított teákat és szénsavas italokat, amelyeket helyettesíthet citromzöld teával (és Stevia-val édesítve), amely segíti a vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint szabályozását.
3. Cserélje ki a fehér lisztből készült tésztát teljes kiőrlésű tésztara. Az egész tészta egészségesebb és könnyen megtalálható a szupermarketekben.
4. Ugyanez vonatkozik a rizsre? válasszon teljes kiőrlésű opciókat, mint a fehér rizs.
5. Adjon hozzá egy adag babot házi készítésű leveséhez. Növeli-e a rost, a fehérje mennyiségét, és növeli-e az érzet teltségérzetét? ami segít egészségtelen snackekkel elmenekülni az étrendtől.
6. Készítse el saját salátaöntetét. Használja a 3: 1 arányt: három rész extra szűz olívaolajat és valamilyen savas összetevő egyikét, például citromot vagy ecetet. Adjon hozzá választott gyógynövényeket, tengeri sót és, ha úgy tetszik, némi mézet. És kész! Fincsi és sokkal egészségesebb, mint az ipari szószok.
7. Cserélje ki az izotóniás (például Gatorade vagy Powerade) kókuszvízre. Gyakran meg vannak töltve cukorral, színezékekkel és tartósítószerekkel, míg a kókuszdió víz mindezen egészségügyi veszélyek nélkül feltölti az energiát.
8. Fogadjon az édesburgonyara! Kevésbé kalória és táplálóbb lehetőség, mint a hagyományos burgonya. Készítheti sütve, főzve vagy püréként.
9. Dobja el az édes burgonyát csecsebecse lenolajjal, hogy minél több Omega 3-t kapjon? amely megakadályozza a betegségeket és segít szabályozni a koleszterint.
10. Cserélje ki a hagyományos fagylaltot a banánból készült házi készítésű fagylaltra. Csak fagyasztja le a jól érett gyümölcs darabokat a héja nélkül, és keverje meg egy turmixgépben sokkal egészségesebb, finom krémért!
11. Próbáljon meg 100% teljes kiőrlésű kenyeret vásárolni. Maradjon velünk olyan sok kenyér címkéjén? Elsősorban fehér lisztből, és csak kis részben a teljes lisztből állnak.
12. Ha csak lehet, fogyasztjon bioélelmiszereket (amelyek természetes módszereket használnak a termelési folyamatban peszticidek vagy hormonok nélkül). Táplálóbb és egészségesebbek, mint a hagyományos.
13. Cserélje ki a vörös húst olyan halakra, amelyek egészségre kedvező zsírokat tartalmaznak.
14. Kezdje a napot egy nagy pohár frissen facsart citrom vízzel. Ez a gyümölcs több mint 20 rákellenes vegyületet tartalmaz.
15. Adjon hozzá friss fűszernövényeket és fűszereket étkezéséhez. A rozmaring, a bazsalikom, a bors és az oregánó például a jó ízlés mellett antioxidánsokban és természetes antibiotikumokban is gazdag.
16. Próbáljon meg nyers harapnivalókat fogyasztani, például magokat, dióféléket vagy mandulat. Fokozzák az immunitást, hidratálják a bőrt, gazdag fehérje- és rosttartalommal, amelyek segítenek a vércukorszint stabilizálásában.
17. Adjon hozzá egy szép nyers salátát ételeihez minden nap. És nem feltétlenül kellemes saláta: fűszerezze fel reszelt sárgarépa, répa, pálma szív, menta és diófélékkel.
18. Egyél egy almát naponta. Ez a gyümölcs pektint, amely segít szabályozni a koleszterint, és az almasavat, amely segít csökkenteni a fibromialgia fájdalmát.
19. Mi lenne, ha a tejet szójatejre cserélnék? A tejfogyasztást összekapcsolják az ízületi gyulladással és más egészségügyi problémákkal. Az anyatej gazdag kalciumban, fehérjében és más egyéb tápanyagokban.
20. Próbáljon naponta egy evőkanál extra szűz olívaolajat fogyasztani. Használhatja ételek elkészítéséhez (alacsony lángon), vagy hozzáadhatja salátákhoz. A kutatások azt mutatják, hogy ez az élelmiszer 26% -kal csökkenti a korai halál kockázatát.

Az étel az egészséges élet egyik pillére. Egyszerű helyettesítésekkel a sokkal egészségesebb és tápanyagban gazdagabb természetes ételek adhatók az étrendjéhez. Enni jól, és jobban élni!

Egészséges-e a rizs? Együnk rizst? (Április 2024)