A fogyás szinte minden nő vágyakozik rá, akik (vagy úgy gondolják, hogy vannak) néhány extra kilóval. A feladat azonban nem mindig könnyű. A fogyás fegyelmet és kitartást igényel. A jó táplálkozás alapja minden, de nem titok, hogy a testmozgás kényszerítheti az egyensúly elleni küzdelmet!
Leandro Galende, a Londrina Állami Egyetem (UEL) sporttudományi főiskolai hallgatója szerint a testtömeg-ellenőrzésre pozitív hatású legmegfelelőbb eljárás az úgynevezett aerob gyakorlatok gyakorlása, dinamikus közép- és hosszú távú erőfeszítésekkel, állandó ütemben és közepes intenzitással. "Ebben az értelemben a séta, a futás, a kerékpározás és az úszás nagyszerű szövetségese azoknak a nőknek, akik szeretnék csökkenteni a testzsír mennyiségét" - mondja.
Az alábbiakban felsoroljuk ezeket és más kiváló fogyási tevékenységeket:
1. Verseny
A futás egy olyan testmozgás, amely nagyon kényelmes a testtömeg-szabályozó programok számára, amint azt Leandro Galende kifejtette. "Az egyik előnye a futáshoz szükséges nagyobb energiaigény, ezáltal csökkentve a kívánt eredmények eléréséhez szükséges időt a testmozgás más formáival összehasonlítva" - mondja. A futással az intenzitástól függően óránként kb. 500 kalóriát tölthet el.
2. Úszás
Az úszás kétségtelenül nagyszerű testmozgás, különösen nyáron, amikor az emberek jobban motiváltak olyan osztályokra menni, amelyek ezen felül frissítők is. Az úszás pozitív tényezőként növeli a felhajtóerőt, amely a vízi környezetben csökkenti az ízületek túlterhelését. Mivel a víz nagyobb ellenállást kínál, mint a levegő, az úszás továbbra is jó izomtömeg-növekedést okoz? - hangsúlyozza Leandro Galende. Egy óra órában akár 800 kalóriát is elkölteni.
3. Kerékpározás
A kerékpározás hagyományosan vagy kerékpáron is gyakorolható benti, kiemeli Leandro. "Az ilyen típusú tevékenységeknél a testtömegtámasztó ízületekre kifejtett túlterhelés minimális, minimalizálva a sérülések kockázatát" - mondja a szakember. A szabadtéri kerékpározás mindenekelőtt nagyszerű szabadidős lehetőség. És a jó hír az, hogy attól függően, hogy milyen nehéz pedálozni, óránként 500–1000 kalóriát égethet el.
4. Forgás
A kerékpározás javaslata alapján a Brazília környékén fekvő legtöbb gimnáziumban ma tartott Spinning osztályok nagyszerűek azok számára, akik fogyni szeretnének. A pozitív oldala beltéri kerékpár az a tény, hogy a hallgató teher- és intenzitásvezérlést az igényeikhez igazíthatja? ”- hangsúlyozza Leandro Galende.
5. Séta
Bár egyesek kételkednek abban, a séta nagy szövetségese azoknak, akik fogyni akarnak. • A séta ajánlott azoknak a nőknek, akik ki akarnak lépni az ülő életmódtól, vagy azoknak, akik túlsúlyban vannak és nem tolerálják az intenzívebb fizikai erőfeszítést. Azáltal, hogy alacsonyabb ízületi hatást generál, csökkenti-e a sérülések kockázatát? - mondja Leandro profi.
Mérsékelten (nem túl lassan) hajtva végre kb. 350 kalóriát tud óránként elérni.
6. Lépés
A lépés egy aerob tevékenység, amely platformon működik (lépésnek; portugálul lépésnek hívják), amelyben a gyakorló személy különböző mozgásokat hajthat végre, általában emelve és elesve onnan. Az edzés különösen a lábakat, a csípőt és a fenekét tonizálja. Egy órában akár 800 kalóriát is elégethet, az aktivitás ütemétől függően.
7. Cipők
Ez egy olyan sport, amely a kalóriák elégetése mellett a combok és a lábak tonizálására is hozzájárul. Gyors mozgást, sok figyelmet igényel, és még a szocializációt is biztosítja a játékosok között. Óránként akár 800 kalóriát is elégethet.
8. Elliptikus edző
Az ellipszis edzőt úgy lehet meghatározni, mint egy ütés nélküli sétáló szimulátort, de a láb mozgásának biztosítása mellett az eszköznek vannak karjai is, amelyek egyszerre biztosítják a felső és az alsó végtagok munkáját. Az elliptikus edzővel a testmozgás intenzitása az ön döntése alapján, tehát nagy kitartású nyereséggel és magas kalóriaégetési sebességgel (legfeljebb 600 kalória óránként) edzést érhet el.
9. Evezés
A evezés kiváló módja a karok tonizálásának, és egyben nagyon élvezetes tevékenység. Óránként akár 600 kalóriát éget, javítja a testtartást, enyhíti a stresszt és növeli az izomtömeget. Meg lehet csinálni a szabadban, vagy egyszerűen az edzőteremben található evezőgéppel.
10. Tánc
Talán ez az egyik legszórakoztatóbb módszer a fogyáshoz. A tánc az egész testtel működik, elősegíti a stressz enyhítését és / vagy elkerülését. De vigyázz, a tevékenységet legalább egy órán keresztül intenzív ütemben kell elvégezni (nem fodorkodik!). Ily módon 600 és 800 kalóriát égethet el.
11.Gyakorlat DVD
Ha egy gyakorlati DVD-n helyesen figyeli és követi az utasításokat, egy órán belül körülbelül 300 kalóriát éget el. A tevékenység pozitív oldala az, hogy a ház kényelme érdekében megtehető.
12. Lovaglás
Nem mindenki rendelkezik lóval. A heti egyszeri lovaglás azonban jó módja annak, hogy megőrizhessük magunkat és a természet élvezeteit is. A tevékenység óránként több, mint 200 kalóriát fizethet, és segít a tompa, a has és a comb tonizálásában.
13. Ugrás
Ugrási osztályok (ahol az ugró / táncoló nő a trambulinon) nagyon sikeresek voltak az edzőtermekben, ideértve az általuk biztosított magas kalóriafelhasználást. Egy óra tevékenység alatt 300-600 kalóriát lehet elégetni, a koreográfia ütemétől függően.
14. Zumba
Ez egy nemrégiben végzett tevékenység, amely nagyon sikeres volt azoknak a nőknek a körében, akik fogyni akarnak, vagy egyszerűen csak élvezik a testmozgást. A Zumba osztálya különböző mozgásokat és ritmusokat kever, így egy kellemes tevékenység, amely óránként körülbelül 500 kalóriát képes elégetni.
15. Harcol
Az olyan harcok, mint a Boxing, a Muay Thai és a Jiu Jtisu, már a legtöbb edzőteremben lázassá váltak. Amellett, hogy elősegítik néhány kalóriafelhasználást (kb. 600 kalória óránként), segítik a test meghatározását és enyhítik a stresszt.
16. Jóga
A nyújtás jó a test és a lélek számára. Amit kevesen tudnak arról, hogy a jóga gyakorlása segíthet azoknak is, akik fogyni akarnak! Amellett, hogy javítja a rugalmasságot és csökkenti az izomfájdalmat, ezekben az órákban óránként kb. 180 kalóriát égethet el.
17. Labdarúgás
Labdarúgás, bár informálisan, a csodálatos módja annak, hogy kalóriát éget (kb. 400 óránként), majd lefogy.
18. Testépítés
Az edzőteremben végzett erőn történő edzés és az aerob testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz, valamint a sovány tömeg növeléséhez és a nő teljes testének kialakításához.
19. Kertészet
Kevesen tudják, de a kert gondozása óránként mintegy 200 kalóriát égethet el. De meg kell védenie magát a naptól és hidratálnia kell sok vizet inni!
20. Tisztítsa meg a házat
Mi lenne, ha egyesítené az üzletet örömmel? A ház takarítása kb. 200 kalóriát tud költeni óránként. A tevékenység felvilágosítása érdekében válasszon egy élvezetes dalt és táncot söpörés, porozás stb. Közben. A feladat általában szórakoztatóbbá válik.
Milyen gyakorlatot válasszon?
Mielőtt eldöntené, hogy mely testgyakorlatot kell fogyni, a nőnek kardiológushoz kell fordulnia, hogy értékelje a szív- és érrendszer állapotát - mondja Leandro Galende.
"A fizikai aktivitás gyakorlására a tipp az, hogy keressük azt a tevékenységet, amely örömöt és jó közérzetet nyújt neked" - mondja Leandro.
A tevékenységet egy testnevelési és sportszakértőnek kell felügyelnie, aki amellett, hogy meghatározza az adott személy számára a legjobb tevékenységet, biztonságosan ellenőrzi a testmozgás intenzitását és időtartamát, hogy a nő anélkül érje el céljait, hogy sérülésveszély ?, hozzáteszi a szakember.
Ne álljon nyugodtan! Számos lehetőség van tevékenységekre, akár az emberek, akik fogyni akarnak, akár azok, akik egészségesebb életet kívánnak biztosítani.
15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS! (Április 2024)
- Fitness, Fogyás, Fitness
- 1,230
