Menopauza ételek

A menopauzát a menstruációs ciklus megszakítása jellemzi. A menopauza előtti időszakot klimaktériumnak nevezik, amely általában 45-60 éves.

Ebben a szakaszban a petefészek fokozatosan leállítják az ösztrogén- és progeszteronhormonok termelődését, amíg egész idő alatt elveszítik működésüket. Így a nő elveszíti reproduktív képességét.

Ennek a fázisnak a leggyakoribb tünetei a meleg villogások, éjszakai izzadás, álmatlanság, csökkent libidó, ingerlékenység, depresszió, hüvelyszárazság, nemi közösülés során fellépő fájdalom, figyelem és emlékezet csökkenése, szédülés, szívdobogás, fejfájás, fáradtság, ízületi fájdalom, bőrproblémák (pattanások, elvékonyodó haj).

Táplálkozási ajánlások

Amikor egy nő gyakorolja a fizikai aktivitást és jól eszik, a mellékvesék általában jobban működnek, ha előállítják a prekurzorhormonokat, például az rasedenolont és a DHEA-t, amelyek ösztrogénné, progeszteronra és tesztoszteronra alakulnak át, enyhítve ezzel a menopauza tüneteit.

Vigyázzon az energiaegyensúlyra (fogyasztás x kalóriafelhasználás) a testtömeg ellenőrzésére. Ebben a kérdésben alapvetően az ételről és a fizikai aktivitásról beszélünk.
Minél természetesebb a nő étrend ebben a szakaszban, és minél szegényebb a feldolgozott étel, annál jobb. Ez zöldség-, gyümölcs- és teljes kiőrlésű gazdag étrendet jelent.

Érdemes befektetni a halakba is, különösen az omega-3-ban gazdag állatokba (szardínia, tonhal, lazac, hering) legalább hetente kétszer. Fontos korlátozni az állati és ipari termékekben található zsírok, különösen telített és transz-zsírok fogyasztását. Tehát mindig fektessen be sovány húsokba és nem zsíros tejtermékekbe.

Egy másik tápanyag, amelyet ellenőrizni kell, a nátrium, a természetes fűszerek (gyógynövények) rangsorolása és a beágyazott ételek, asztali só, szójaszósz és más magas nátriumtartalmú ételek fogyasztásának gondozása.

A tünetek javítása érdekében érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyek fitoösztrogének forrásai, növényekben lévő anyagok, amelyek az emberi testben ösztrogén-szerű aktivitással rendelkeznek. Példa erre a szója alapú ételek, a lenmag és a jam.

Fontos kérdés az is, hogy a női hormonszint csökkenésével kialakul az osteoporosis kockázata. Ezért óvatosnak kell lennünk a kalciumban, D-vitaminban, cinkben és magnéziumban gazdag ételek fogyasztásakor: sovány tejtermékek, sötétzöld leveles zöldségek, tojás, halolaj, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, bab.

A koffeint és az alkoholt nagyon takarékosan kell fogyasztani, mivel diuretikumok, amelyek növelik a kalcium és cink veszteségét a vizeletben, és az alkohol még mindig rontja a meleget.

Gyógyteák nőknek (Március 2024)