Arra kényszeríti az elmét, hogy álljon le egy hosszú nap után, és mégis kudarcot valljon, és állandó háborúba kerüljön az alvással. Sok ember számára ez történik minden este, amikor lefekszik.
És még akkor is, amikor alszik, nem folyamatos vagy helyreállító, és a személy éjjel néhányszor felébred. A nap folyamán a hozam nem jó, mivel fáradtnak érzi magát.
Altatók lehetnek alternatíva, de attól függően, hogy nem jó, és nem szabad szokássá válniuk, mivel nem igazán gyógyítják az álmatlanságot. Ezért az ideális az alvás természetesebb módjainak keresése. Íme néhány működő:
1. Kognitív viselkedésterápia
Az alvási problémák nagy része az alváshoz fűződő kapcsolatához kapcsolódik. Ez a terápia segít létrehozni egy olyan rendszert, amelyben a testet képessé teheti aludni. Az eredmények csak egy hét alatt jelenhetnek meg, de teljes mértékben el kell köteleznie magát a folyamat mellett.
2. Magnézium
Ez egy nagyszerű kiegészítő, amelyet naponta fogyaszthat, mivel segít fejfájásnál és nyugtató hatású. Lefekvés előtt lenyelése segíthet csökkenteni a gondolatait, pihenni az izmait és könnyebben aludni.
Olvassa el még: 10 természetes nyugtató, amely segít a szorongás, álmatlanság és még a depresszió kezelésében
3. Levendulaolaj
Az aromaterápia számos bevált hatású, és a relaxáció az egyik leggyakoribb. A levendula nyugtató hatású, és ha minden este lefekvés előtt néhány cseppet a párnára tesz a párnára, akkor elkezdi az elméjét, hogy pihenjen, miután a szagnak van kitéve.
4. Valerian Tea
Általános tea álmatlansághoz, és valóban működik. Csak egy csésze ital, amelyet a növény szárított gyökerével készít, ha már ágyban fogyasztják, nagyon álmos lesz. Segít a stressz és a szorongás csökkentésében, de álmos hatásai miatt napközben el kell kerülni.
5. Passion Flower Tea
A szenvedélyvirág (vagy szenvedélyvirág) kiváló azok számára, akiknek alvászavarok, szorongás, idegesség, stressz és még depresszió is van annak nyugtató hatásai miatt. A lefekvés előtt egy pohár segít jobban aludni.
6. Gamma-amino-vaj
A tanulmányok azt mutatják, hogy az álmatlanságban szenvedő emberekben szintén alacsony a GABA vagy a gamma-amino-vajsav szintje, amely egy neurotranszmitter, amely csökkenti a stressz és a félelem érzéseit. A GABA kiegészítőként történő fogyasztása nyugtató hatással lehet a testre és az elmére.
7. 5-HTP
Ez a természetes gyógyszer, az úgynevezett 5-hidroxi-triptofán, több szerotonint termel a szervezetben, ami az alvási ciklusok szabályozásához vezet. Fogyasztása az alvás elősegítése mellett az idő múlásával jobb alvási ciklust is létrehoz.
Olvassa el még: ASMR: Nézze meg azokat a videókat, amelyek pihennek, amíg alszik
8. Hipnózis
Nem kell hipnoterápiához mennie, csak szerezzen néhány irányított lehetőséget a YouTube-on. Ha odafigyel, és megjeleníti mindazt, amit a narrátor mond, akkor elalszik, mielőtt a felvétel véget ér.
9. Binaurális hangok
A binaurális hangok olyan agyi jelenség, amely eltérő szintű hangfrekvenciát kever el mindkét fülben, optimális agyi frekvenciát hozva létre az alváshoz. És fejhallgatóval megteheti a YouTube binaurális lejátszási listáiban, amelyek kifejezetten a jó éjszakai alváshoz készülnek.
10. Vezetett meditáció
Ha a hipnózis megijeszti, akkor jobb lehetőség lehet az irányított meditáció. Csak keressen az interneten, és hallja, hogy egy nyugtató narrátor beszél a mély relaxációban. Ez tökéletes azok számára, akik nem tudnak eléggé koncentrálni lefekvés előtt.
<
Noha a természetes alternatívák továbbra is számos ember bizonyos bizalmatlanságával szembesülnek, nagyon hatékonyak, és az emberek egyre inkább keresik őket. A kezelés megkezdése előtt azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával, aki képes lesz értékelni az egyes eseteket és megjelölni, hogy mit lehet tesztelni.
Az egyetlen út, hogy valóban boldog légy | Gunagriha előadása - Dunavarsány, 2018.07.13 (Április 2024)
- jólét
- 1,230
