10 természetes nyugtató hatás, amely segít a szorongás, álmatlanság és még a depresszió kezelésében

Tény, hogy a legtöbb ember ma azzal az érzéssel él, hogy: az idő repül ?! Csak javítani? Hétfő volt, és hamarosan eljön péntek; A hétvége kezdődik, de egy pillanat alatt véget ér! És így tovább? "Futási ciklusban" ennek nincs vége, és ez gyakran káros az emberek egészségére és életminőségére.

Nem meglepő, hogy manapság sokan szenvednek vagy ismernek valakit, akit depresszió, szorongás vagy más olyan probléma szenved, amely valamilyen nyugtató használatát vagy nyugtatást igényli. Sajnos, a mai életmód miatt, és ez? Gyors ütemben? amely úgy tűnik, minden ember életét uralja, ez a fajta probléma növekszik az egész világon!

Ebben az összefüggésben sok ember végül kábítószer-kezelést igényel, azonban nem mindig a legmegfelelőbb lehetőség, mivel sok esetben kémiai függőséget és / vagy más mellékhatásokat okozhatnak.

A? Természetes nyugtató? Ezután biztonságosabb alternatívaként jelentkeznek, ígéretet téve, hogy nem károsítja a testet, ugyanakkor segíti az embert a szorongásos rohamok vagy más kapcsolódó problémák kezelésében.

Ki még soha nem hallott arról, hogy a kamillateát ivott-e nyugodtan ?! De vajon a természetes nyugtatók valóban hatékonyak? Melyiket választani? Az alábbiakban Regina Moraes Teixeira, a funkcionális táplálkozási szakember, az élelmiszer-újraélesztés, a táplálkozás fitoterápiája és a táplálkozási táplálkozás szakértője olyan anyagokról beszél, amelyek valójában „nyugtató”? és sok helyzetben segít!

Olvassa el még:? 17 kg-ot vesztettem el éhezés vagy edzés nélkül?

10 Természetes nyugtató, nyugtató szövetséges

Számos természetes anyag segíthet azoknak, akiknek különféle okok miatt le kell nyugodniuk. De érdemes megjegyezni, hogy csodákat nem csinálnak; össze kell kapcsolni más tényezőkkel, például bizonyos szokások és viselkedésváltozásokkal. Ezenkívül bizonyos esetekben akár orvosi kezelésre is szükség lehet? ebben az esetben orvos irányítja.

Az alábbiakban néhány példát találunk a természetes nyugtatókra, amelyek valóban változtatnak és nagyszerű szövetségesek lehetnek a mindennapi rohanásban:

1. Passion gyümölcs

Hatásairól már sokat beszélnek, és valójában a szenvedélyes gyümölcs nagy szövetséges lehet. Ennek oka az, hogy a gyümölcs alkaloidokat és flavonoidokat tartalmaz, amelyek a központi idegrendszer depresszánsai, fájdalomcsillapító és izomlazító hatásúak. A szenvedélyes gyümölcsteát gyakran használják a szorongás csökkentésére? - kommentálja Regina.

2. Kamilla

Tipp: Van egy kamillatea, hogy megnyugodjon? Valóban van értelme! Regina kifejti, hogy a kamilla fő tápanyaga a flavonoidok, amelyek gyulladásgátló hatással vannak és kiváló antioxidánsok, harcolnak a szabad gyökökkel és megakadályozzák a krónikus betegségeket.

Ezenkívül tartalmaz kumarint, szintén antioxidánst, és a glicéniát, amely olyan anyag, amely nyugtató erőt ad az idegeknek, segítve a pihenést. A növényben lévő apigenin-flavonoid hasonlóan kötődik a GABA-receptorokhoz, mint a benzodiazepinek, csökkentve a szorongást? ”- magyarázza a táplálkozási orvos.

Olvassa el még: 10 egészséges szokás, amelyet el kell fogadnia

3. Édeskömény

Az édeskömény Regina szerint káliumban, C-vitaminban, B6-ban, folsavban, riboflavinben, niacinban, tiaminban, vasban, rézben, magnéziumban, mangánban, szelénben, cinkben, kalciumban és koncentrációja fokozó flavonoidokban gazdag. glutation, kiváló antioxidánsok. "A melatonin termelésének ösztönzésével egyúttal pihentető alvást indukáló anyagként is szolgál, mivel a melatonin az alvásciklusért felelős hormon" - magyarázza.

4. Valerian

Regina kifejti, hogy a valerianus a neurotranszmitterekre hat és alvást indukál. "De érdemes megemlíteni, hogy csak receptre szabad szedni, mivel más gyógyszerekkel való kölcsönhatások miatt zavarhatja az anyagcserét" - mondja.

5. Kava-kava

Regina szerint a kava-kava szorongáscsillapítónak tekinthető, amelyet több mint három ezer éve széles körben használnak a polinéziai szigetek és a malajziai bennszülöttek betegségek kezelésére, mert nyugtató hatása van.

Még mindig sok tanulmány van a szorongáscsillapító hatásáról, de egyébként csak receptre szabad alkalmazni, mivel használata ellenjavallatokkal rendelkezik és kölcsönhatásba lép a használt gyógyszerekkel. Folyamatos használata, vagy akár túlzott mértékű is, májkárosodást okozhat? ”- hangsúlyozza a gyógynövényre szakosodott táplálkozási szakember.

6. Komló

A komló (Humulus lupulus) egy sörgyártásban széles körben használt gyógynövény, de különféle egészségügyi problémák kezelésére is felhasználható. Regina rámutat arra, hogy a komlónak többek között relaxáló, nyugtató, anafrodisiac, antibakteriális, antiszeptikus, vízhajtó tulajdonságai vannak.

Olvassa el még: 12 Csak a szorongó emberek értik meg a dolgot

Ebben az értelemben számos egyéb hatás mellett a komló segíthet a nyugtalanság, szorongás és alvászavarok kezelésében.

7. Orbáncfű

Ez egy növény, amelyet gyakran hashajtóként, vízhajtóként használnak álmatlanság, fejfájás stb. Kezelésére. Az is ismert, hogy segít a depresszió leküzdésében.

Regina rámutat arra, hogy az orbáncfű hipericint és komplexeit tartalmazza, nyugtató hatású, azonban az orvosoknak fel kell írniuk. "Mivel a helytelen fogyasztás káros lehet az egészségre" - figyelmeztet.

8. Kardamom

Regina elmondja, hogy ez egy aromás gyógynövény, amely vasat, kalciumot, magnéziumot, A, B és C vitamint tartalmaz. Mindez kiválóan alkalmas az emésztésre, az immunitás kialakulására, hashajtó és köptetőhatással rendelkezik. Nyugtató hatást fejt ki az emésztőrendszerben, gyakran a gyomorhurut és a dyspepsia kezelésére ?, kiemeli.

9. Bors

Regina elmagyarázza, hogy a paprika nyugtató hatású, mivel gazdag C-vitaminban, és mivel tartalmaz endorfint, egy agyi készítményt, amely természetes nyugtatóként működik.

Olvassa el még: 10 élelmiszer, amelyek segítik az érzékenységet

10. Tárkony

Az emésztést stimuláló gyógynövény, amelyet főleg a teák vagy tinktúrák emésztési rendellenességei ellen alkalmaznak. "Nagyobb hatással van az emészthetőségre, de fájdalomcsillapítóként is szolgál, elkerülve a fájdalmat és megnyugtatva az embert" - magyarázza a táplálkozási orvos.

Ezen idézett anyagokon kívül a pitypangömpet gyakran használják nyugtatóként. Regina szerint azonban több tudományos kutatásra van szükség annak hatásáról.

6 Nyugtató ételek

Regina elmagyarázza, hogy vannak olyan ételek, amelyek nyugtató hatásúak is lehetnek, mivel nagy szövetségesek, ha egy kiegyensúlyozott étrendbe helyezik őket, és lehetőleg táplálkozási tanácsadók vezetik őket:

1. Banán, amely triptofánt, a szerotonin előfutárát, a jó érzés hormonját tartalmazza.
2. Spárga, amely gazdag folsavban.
3. Avokádó, amely gazdag glutationban, luteinben, béta-karotinban, E-vitaminban és folsavban.
4. Antiktioninban és C-vitaminban gazdag vörös gyümölcsök
5. Kesudió és dió, amelyek cink, omega-3, linolsav és polifenol forrásai.
6. 75% kakaó, amely antioxidánsokban, polifenolokban és flavonoidokban gazdag.

6 attitűd, amelyet megnyugtathat

Ne csak tegye meg minden elvárását a természetes nyugtatókkal! Minden nap keményen kell dolgoznia, hogy nyugodtabb ember lehessen, és leküzdje a stresszt. És ezt néhány egyszerű útmutatással lehet elérni, ahogyan Regina rámutat:

1. Az élelemmel kapcsolatban mindig kiegyensúlyozott életet éljen, amelynek gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonában kell gazdagnak lennie, amelyek vitaminok és ásványi anyagok forrásai, és amelyek pihenés közben járnak.
2. Gyakorold egy fizikai vagy relaxációs tevékenységet, például jóga vagy meditáció.
3. Készüljön fel erre lefekvés előtt: ne nézze a tévét a hálószobában, ne kapcsolja ki az összes fényt, és ne használjon elektronikus eszközöket.
4. Próbáljon meg ne enni, és aludni, hagyjon két órát az utolsó étkezéshez lefekvés előtt.
5. Tegye éjszakai alvását kellemes és pihentető rituálévá.
6. Tiszteld az anyagcserét és az egyéniséget, az egyiknek nem mindig lesz hatékony a másiknak. Konzultáljon a terület szakembereivel, hogy panaszaival szemben megtudja, mi igazán érdekes Ön számára.

A rohanás és a napi hátrányok ellenére nem mindig könnyű maradni nyugodtnak, ám ennek óvatos áttekintése nagy lépés!

Ne habozzon orvoshoz fordulni, és jelentsen minden nehézséget ebben a tekintetben, hogy ő jelezze a legjobb kezelést az Ön számára (akár gyógyszeres, természetes nyugtató, terápiás kíséret stb.), És lehetőleg mindig számítson rá egy dietetikusnál, hogy elvégezze az étrend szükséges módosításait? mivel az élelmiszer, az egészség és a jólét szorosan kapcsolódnak egymáshoz.

Fall Asleep Super Fast whenever you listen this Relaxation Piano Music (Április 2024)