10 gyakorlat, amely segít elveszíteni a hasát

Sok nő vágyakozik a test alakjának kialakítására. És az ötletnek még hasa is van? és lehetőleg "meghatározott".

Természetesen ennek az eredménynek a elérése nem olyan egyszerű, de a jó hír az, hogy egyes tornaterem gyakorlatok segítenek az embereknek, akik el akarják veszíteni a nem kívánt hasaikat.

Tássia Martins, a Contours Akadémia testnevelő professzora rámutat arra, hogy a hasa elvesztése érdekében az ideális az aerob edzés és az erő edzés összekapcsolása. "És a has megerősítéséhez végezzünk néhány speciális gyakorlatot" - mondja.

A szakma alatt az ideális gyakorlatok némelyike ​​hivatkozik a has erősítésére és ennek következtében a nő hasának elvesztésére. "Érdekes 3 sorozatot csinálni 20 ismétléssel, a szettek közötti 30 másodperces intervallum tiszteletben tartásával" - teszi hozzá Tássia.

1. gyakorlat

Edzőszőnyegön támassza meg a hátát, térdeit hajlítva és lábait tartsa laposan a padlón. Tartsa a kezét a feje mögött, és hajtsa végre a csomagtartó hajlítását. Végezzen 5 mozdulatot, majd tartsa a csomagtartót hajlítva 10 másodpercig.

2. gyakorlat

Tartsa térdét 90 fokos szögben úgy, hogy a lábát egy padon pihenteti, tartja a kezét a feje mögött, és hajtsa végre a csomagtartó hajlító mozgását, váltakozva vállat mozgatva a térd felé.

3. gyakorlat

Támassza a hátát egy csökkenő táblára és hajtsa végre a csomagtartó hajlítását.

4. gyakorlat

Támassza a hátát egy svájci labdára, tartva a lábad a földön, és hajtsa végre a csomagtartó hajlítását.

A svájci golyóval végzett gyakorlatok segítik elveszíteni a stabilitást, ezáltal különféle izmok összehúzódását idézik elő az egyensúly fenntartása érdekében. Ez a folyamat növeli a kalóriafelhasználást, amellett, hogy segít a hát alsó részének megerősítésében és a testtartás javításában? ”- hangsúlyozza Tássia Martins.

5. gyakorlat

Támassza a hátát egy edzőszőnyegre, tartsa a svájci labdát a kezek között, tartsa meghosszabbítva a felső és alsó végtagokat. A csomagtartó hajlításával megközelítse az MMSS-t és az MMII-t.

6. gyakorlat

Támassza a hátát egy svájci labdára, tartsa a kezében denevérrel és tartsa a karját, érintse meg a denevér hegyét a földre váltakozva.

7. gyakorlat

Támassza alá a könyökét a svájci golyó alatt, tartsa a törzsét egyenesen és tartsa a lábait. Végezzen 3 sorozatot 20 másodpercről.

8. gyakorlat

Támassza a kezét a padlóra, nyújtsa ki a karját, tartsa a lábát egyenesen a svájci golyó alatt és hajtsa végre a térd hajlítását és meghosszabbítását.

9. gyakorlat

Az edzőszőnyegön fekve tartsa az alsó végtagjait kiterjesztettnek, tartsa a labdát a lábak között és emelje fel a csípőjét.

10. gyakorlat

Tartsa a háttámlát, tartsa a felfüggesztést és hajlítsa meg a csípőjét, miközben a karokat kinyújtva és a térdét meghajlítva tartja.

Pályaválasztási tanácsadás

A fent említett gyakorlatok fontos tippek, azonban figyelemre méltó, hogy minden testmozgást a szakembernek kell felügyelnie. A jó eredmények elérése érdekében mindig tartsa be a tanárával a céljait, és kövesse az általuk adott útmutatásokat.

Szépség és egészség

A zsír felhalmozódása a hasi régióban nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi okokból is nemkívánatos. A fizikai testmozgás azonban nem kényszeríti az embert a hasa meghódítására. vagy a kívánt test, ha nem követ kiegyensúlyozott étrendet.

Ezért nagyon fontos, hogy az ember ebben az értelemben is vigyázzon, válassza a jó ételeket, és kerülje el azokat, amelyek szépségükre és egészségükre csak negatív eredményeket nyújtanak: sült ételek, üdítőitalok, édességek, többek között az iparosodott termékek, amelyek szerepelnek a termékek listájában. ezek miatt a hasa megemelkedik.

Mind azért, hogy jól érezzék magát megjelenésével, és fenntartsa az egészséges életet, a személynek a fizikai aktivitást és a kiegyensúlyozott étrendet kell kombinálnia. Ilyen módon biztosan eléri a pozitív eredményeket, amire vágyakozik!

Döme Gábor - Vadvízi kalandok 37. rész - Dunai nagyponty-horgászatom (Április 2024)