Amikor a téma van egészséges táplálkozás vagy diéta, az első dolog, amire gondolunk, a saláták. Szövetséges ötlet a súlycsökkentés és az egészség megteremtése érdekében. Minden saláta alapja a zöldségfélék, de ha további összetevőket ad hozzá, akkor teljes és tápláló ételt kaphat.
Juliana Menezes táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy a teljes étkezés Minden élelmiszercsoportból rendelkeznie kell élelmiszerforrásokkal. • A salátákba bele kell foglalnia a szénhidrátokat, fehérjét, zsírt, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
Például egy saláta saláta, sült saláta kitûnõ, reszelt sárgarépa, burgonya chips, apróra vágott csirke és borsó, extra szûz olívaolajjal ízesítve tartalmazza az összes élelmiszercsoportot.
A rostot, a vitaminokat és az ásványi anyagokat saláta, sült saláta kitûnõ, sárgarépa és borsó hagyja el. A szénhidrát a burgonya. És a csirke, a fehérje. A zsír az olívaolajnak köszönhető.
Ez a kombináció tökéletes a a saláta teljes étkezés lesz. Tehát az ideális az élelmiszercsoport tartása, de az étkezés megismétlésének elkerülése érdekében, hogy az étkezés ne váljon monotonussá, és hamarosan az ember megbetegedjen. A táplálkozási tanácsos azt is javasolja, hogy "az ételt színezzék, hogy több tápanyagot biztosítsanak ebben az étkezésben".
A saláta gazemberek
A salátákhoz adott egyes összetevők gyakran kalóriatartalmúbb ételré változtathatják a szokásosnál. A szószhoz inkább az extra szűz olívaolajat vagy gyümölcs- vagy joghurt alapú szószokat részesítse előnyben. Kerülni kell a kész szószokat vagy a tejfölös majonézt, mivel magas kalóriatartalommal rendelkezik.
A salátafehérje kiválasztásakor inkább a kevésbé zsíros ételeket, például az aprított csirkét, pulykamell, főtt tojást vagy fehér sajtot válasszuk.
A szénhidrátok esetében, ha kenyeret vagy tésztát szeretne használni, inkább az egész választékot részesíti előnyben, így a feldolgozás hosszabb ideig tart, ami növeli a telítettség érzetét a testünkben.
Ahhoz, hogy az étel még ízletesebb legyen, használjon természetes fűszereket. "Petrezselyem, oregánó, koriander, menta, hagyma vagy bazsalikom kiváló lehetőség a saláták kísérésére" - magyarázza a táplálkozási tanácsadó. Vigyázzon a só mennyiségével, amely növeli a vérnyomását.
A táplálkozási szakember kifejti, hogy minden kiegyensúlyozatlan étrend káros lehet az egészségre. Bármely élelmiszercsoport hiánya miatt a test tápanyaghiányos lehet. Mi okozza az embernek gyakran rossz közérzetét és energiát? ”- állapítja meg Juliana Menezes táplálkozási szakember.
[TOP 10] FURCSA JAPÁN DOLOG ✔ Amiről Még Nem Hallottál [MAGYAR TOP 10] (Lehet 2024)
- élelmiszer
- 1,230
