Manapság mindenki ismeri a testmozgás fontosságát a mindennapi életben, nemcsak esztétikai okokból, hanem elsősorban azért, mert különféle betegségek megelőzéséhez kapcsolódik, és azért is, mert szorosan kapcsolódik jólétünkhöz.
Néhány embernek kissé hosszabb időre van szüksége a testmozgás megkezdéséhez: gyakran arra számítanak, hogy orvos vagy más egészségügyi szakember ajánlja ezt. Mások már régóta gyakoroltak, mint hobbit és a testmozgás fontosságának felismerését.
És függetlenül attól, hogy melyik tevékenységet választja, az a fontos, hogy elkerülje az ülő életmódot és örömet találjon abban, amit csinál. És természetesen, minél hamarabb indul, annál jobb!
De hogy a sport eredmények valóban eredményesek legyenek? céltól függetlenül (fogyás, meghatározás, erősítés, betegségmegelőzés stb.)? Alapvető fontosságú a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás kombinálása.
"A sportgyakorlás kezdetén általában felmerül a kétség, hogy mit kell fogyasztani az edzés előtt és után", hangsúlyozza Vanessa Lobato táplálkozási szakember. Valójában a kérdést akár egy olyan személytől is fel lehet vetni, aki már hosszú ideje gyakorol, és tisztában van azzal, hogy az egészséges táplálkozás teszi a különbséget.
Erre gondolva a szakember néhány fontos ételt idéz elő, amelyeknek a hat gyümölcslé receptje mellett a testmozgást gyakorló emberek rutinjának kell lennie? Kiváló lehetőség, különösen forró nyári napokon.
Pre Workout
Vanessa Lobato elmagyarázza, hogy az edzés előtti ételek esetében az, hogy az energiafogyasztást a testmozgás szempontjából priorizálják. "Ezért érdekes enni szénhidráttartalmú ételeket, például burgonyát, tésztát, kenyeret és gyümölcsöt" - mondja.
A gyümölcslevekre gondolva néhány példát idéz:
1. edzés előtti juice: egy szelet ananász + egy egység narancs pocan + gyömbér chips.
2. edzés előtti juice: egy egység citrom + két szelet dinnye + fiatal hölgy ujjpaprika (hőtermelő hatású).
3. edzés előtti juice: fél egység cukorrépa + fél egység sárgarépa + egy szelet ananász + gyömbér chips.
Képzés utáni
Az edzés utáni diéta - magyarázza a sport-táplálkozási szakember - prioritása az olyan fehérjék fogyasztása, amelyek elősegítik az izomszövet helyreállítását, például hal, csirke, sovány húsok, tojás, tej, joghurt, sajt.
A gyümölcslevekkel kapcsolatban a szakember néhány példát említ:
Edzés utáni 1. juice: egy piros gyümölcs desszert tál + egy üveg sima joghurtot + töltsön fel vizet.
2. edzéslé: 300 ml szója ital + egy egység citrom + mentalevél.
3. edzéslé: egy egység zöld alma + néhány zellerszár + egy evőkanál finoman pelyhesített vagy porított quinoa + 200ml szójaital.
Ezek a tippek sokkal könnyebbé teszik a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás kombinálását! Mindkettő kulcsa az egészségesebb test és élet eléréséhez!
Csak 2 Evőkanál Naponta És Jó Kövér Kövér | Recept A Fogyás (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
