Hogy legyen egészségesebb táplálkozás Az étrend betartása nélkül éhesnek kell lennie, és étkezési oktatást kell végeznie, helyettesítve néhány kalóriatartalmú ételt könnyebbé.
Sokan ráncolnak, amikor hallják róla, nem tudják, hogy a könnyű étrend Nem kell, és nem csak salátából kell állnia. Lehetséges cserélje ki az ételt mások által, akik kielégítik az éhezést, és mégis számos egészségügyi előnnyel járnak.
Jó étkezési döntéseket hozhat
reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étele, ezért próbálja meg fogyasztani könnyű és egészséges ételek és telítettség érzetét kelti. Inkább cserélje ki a kenyeret a teljes kiőrlésű pirítósra túróval vagy egy szelet fehér sajttal.
A gyümölcsök táplálóak és kiválóak a nap első étkezéséhez. Fogyaszthatók gyümölcslevek vagy gyümölcs saláta formájában. Kerülje a cukor, tejföl vagy sűrített tej hozzáadását a gyümölcs salátához, inkább a természetes cukrot használja. Ha kiegészítőt szeretne, adjon hozzá tejliszt, zabliszt, granolát vagy más gabonaféléket, hogy a gyümölcs saláta még ízletesebb legyen.
A gabona bár szintén kiváló alternatíva a reggeli egészségesebb megőrzésében, különösen azokban a napokban, amikor nincs ideje élvezni a kifinomultabb ételeket.
A teljes tejet fel kell cserélni sovány tejre, amelynek kevesebb telített zsírtartalma van, és ez fölöslegesen növeli a rossz koleszterin szintjét. A természetes joghurt elősegíti a test megfelelő működését, és jó választás azok számára, akiknek tejtoleranciája van. Csésze kávé vagy tea elfogyasztásakor kerülje a cukor használatát, és cserélje ki néhány csepp édesítőszerre.
ebéd
Az egészségesebb ebéd érdekében próbáljon színesebb ételeket fogyasztani. Enni egy kicsit mindent, amíg nem túlzásba kerül. Ingyen inkább sok ízesített zöldséget, természetes szószokat, a hagyományos rizst barna rizzsel, a fekete babot fehér vagy kariokával cserélje ki.
A zsíros húsok cserélhetők grillezett filére, tengeri sóra finomított sóra és sült ételekre. Cserélje ki a növényi olajat az olívaolajra, akár a saláta fűszerezésére, akár forró ételek és sült ételek készítésére. Amellett, hogy sokkal egészségesebb, az olívaolajnak az étkezésbe történő beépítése sok egészségügyi probléma leküzdésében is segít.
Kerülje a szénsavas és alkoholos italok túlzott fogyasztását. A természetes gyümölcsleveket inkább cukor nélkül, vagy vizet inni.
Ételek közötti snack
Ha nem éhes egész nap, ideális minden háromórás szünet. A kicsi ételek elkészítése segít az étkezések túlzásában. Tehát amikor felhívja a figyelmet arra, hogy valamilyen gyorséttermet is fogyaszt, ellenőrizze magát, és próbálja átváltani a kalóriatartalmú ételeit egészségesebbre.
Egyél gyümölcsöt, joghurtot granolával és gabonafélékkel, gabona bárral, zselatint, teljes kiőrlésű süteményt vagy természetes szendvicset. Kerülje a cukrokat, amennyire csak lehetséges, de ha ez szinte lehetetlen küldetés, próbálj meg enni ellenőrzött módon.
Ahelyett, hogy megtámadná az édesség dobozt, legyen elégedett egynel. A teljes töltött süti-csomagot nem szabad enni, csupán két egység elengedhetetlen a vágy elpusztításához. Ahelyett, hogy nagy darab tortát evett, cserélje le egy vékonyabb szeletre.
vacsora
Vacsorakor enni könnyebb ételeket, például természetes snacket vagy teljesebb salátát. Fogadhat egy kifinomultabb ételre is, de túlzás nélkül. Cserélje ki a zsíros húsot grillezett húsra, és az könnyebb tésztát természetes mártással, mindezt úgy, hogy ne nehezedhessen.
Desszertként inkább a gyümölcsöket részesítse előnyben. Természetes cukorral rendelkeznek, ami elnyomja a vágyat arra, hogy nagyon kalóriatartalmú édességeket fogyasztjanak.
Gyulán rendezték az országos sztómás találkozót (Lehet 2024)
- Ételek, diéták
- 1,230
