Az Ibope kutatása szerint az étrend az 18 évesnél idősebb brazil nők számára állandó valóság. A megkérdezett nők kb. 40% -a hajlandó gyakran étkezni, és a legtöbben a diéta divatját választják. Ennek ellenére a táplálkozási szakértők becslése szerint az étkezők 70% -a kevesebb, mint négy év alatt visszanyeri kezdő súlyát (vagy még ennél is többet!).
A súlycsökkentésre vonatkozó sok tanács alapján a nők általános szabályokat követnek el, ha dietetikát vesznek, mint például az étkezés kihagyása, az ételek korlátozása, a könnyű és diétás ételek helyettesítése.
Ha nem akarja szerepelni a kezdeti súlyukhoz visszatérő nők statisztikájában, olvassa el a tíz legrosszabb étrend-javaslatot, amelyet táplálkozási és személyes étrend, Flavia Germinari segítségével készített.
1. Az összes étrend minden ember számára érvényes.
Még nem találtak olyan varázslatos képletet, amely minden nő számára ugyanúgy működik, mint a fogyás. Minden ember az anyagcserének, a rutin, a motivációk, a készségek, az íz egyedülálló kombinációja, és így nem minden étrend, amely a legtöbb ember számára működik, az Ön számára fog működni. Flavia táplálkozási szakember szerint: "Vannak olyan ételek, amelyeket nem lehet enni bizonyos betegségekben. Ezeknek az ételeknek a feleslege vagy korlátozása ronthatja ezeket a betegségeket." Maradjon velünk!
2. Korlátozza bizonyos típusú ételeket
Flavia szerint nagyon gyakori a tanácsadás meghallása, miszerint bizonyos típusú ételek korlátozása, például a szénhidrátforrások hosszú ideje nem fogyasztása segít a fogyásban. Ez nem igaz. Az összes korlátozást el kell kerülni, ahogyan a táplálkozási tanácsadó javasolja: • A nagyon korlátozó étrend a legrosszabb, mivel az ételek korlátozása vitamin- és ásványi anyag-hiányokat okoz, következésképpen számos, az élelmiszerből származó betegséghez vezet. És gyakran van túl sok tápanyag, ami sokféle betegséget kivált.
3. Étkezés kihagyása
"Az órák és órák étkezés nélküli tartózkodása csökkenti az anyagcserét, és a test tartalékot okoz, és ennek következtében a testzsír felhalmozódását" - mondja Flavia. Az étkezés kihagyása csak azért okozza a személyt, hogy éheztebb legyen a normálnál, és ismételt evéskor az ajánlottnál többet eszik. Ez nem azt jelenti, hogy megcsípte mindazt, ami felmerül. Mindig három óránként inkább egészséges táplálkozást vágyjon.
4. A testsúly a legjobb? az étrend
A súlyozás gyakran nem a legjobb stratégia az étrend folyamatosságának motiválására, és nem is valós az egészség javításában. Az egyensúly nem mindig mutatja az étrend megváltoztatásából származó nyereségeket. Állítson be egy határidőt arra, hogy újra mérlegelje magát, és ne tegye azt napi hozzáállásnak. Ajánlott 15 és 30 nap közötti időtartam.
5. Nem szabad telített zsírt fogyasztani.
Az orvosok régóta megállapították, hogy a telített zsír káros az egészségre, és szív- és érrendszeri betegségeket okoz. A legújabb tanulmányok megkérdőjelezik ezt az összefüggést. Egy étel nem határozható meg az étrend gazemberként. Bármilyen típusú zsír túlzott fogyasztása nem ajánlott, ám mítosz az, hogy ezek egészségre ártalmasak legyenek.
6. A kalóriák számlálása segít a fogyásban.
Hiba azt gondolni, hogy ha kalóriákat vagy pontokat számol, akkor egészségesen fog lefogyni. Ideális esetben fordítson nagyobb figyelmet arra, mit eszik, honnan származik, az étel minőségére, a tápanyagokra és az általuk nyújtott előnyökre. Nem elegendő az élelmiszer kalóriamennyiségének ismerete.
7. böjt gyors fogyás
A böjt során a test energiát tárol, mert megérti, hogy üzemanyaggal kell rendelkeznie a napi feladatok elvégzéséhez. Ennek eredményeként a test nemcsak éget, hanem a kalóriát is tárolja. Hosszú böjt esetén a személy nagyon éhes lesz, és kockáztatja, hogy kényszeresen eszik. A böjt metabolikus lassulást és hypoglykaemiát okozhat.
8. Helyettesítsen könnyű és diétás ételeket
Az étrend cukorbetegek számára ajánlott, a fény rendkívül kalória, és nem választható el válogatás nélkül. A könnyű étkezés és a diétás változatok étkezése nagyon veszélyes. Ezek az ételek cukrot cserélnek aszpartámra. Ezzel a személy csökkentheti a cukor mennyiségét, de növeli a nátriumot, nagy puffadást és magas vérnyomást okozva.
9. Diéta hétfőtől péntekig
Ideális esetben egész héten enni, különben nincs olyan súlycsökkenés, amely ellenállhat.Ne tévesszen be hétfőtől péntekig a diéta betartásába, és a lábának a jackfröccsbe ragasztásába. hétvégén. Természetesen kiment a barátaival, csatlakozhat egy grillhez. Mindent tegyen egyensúlyban.
10. 18:00 után nem szabad enni
A teste ugyanúgy reagál, függetlenül attól, hogy mikor eszik. A fontos dolog az elfogyasztott kalória mennyisége. Természetesen nem túl egészséges az éjszakai túlzás, ám ez az ajánlás nem kapcsolódik közvetlenül az időhöz. Nem szabad enni és egyenesen aludni.
Hogyan lehet egészséges módon lefogyni?
Azok számára, akik egészségesen fogyni szeretnének, a legjobb alternatíva a szakember keresése a területen. A táplálkozási támogatás és a testnevelő elengedhetetlen az egészséges élethez? - vezeti Flavia.
Ha nem akarja visszatérni a kezdeti súlyához, fontos, hogy az étkezést lassan kezdje el, tiszteletben tartva a testét, egészségesen és táplálóan táplálkozva. Ajánlott legalább hetente háromszor enni vizet, gyümölcsöt, zöldséget és testmozgást.
Overview: Hosea (Április 2024)
- Élelmiszer, étrend, fogyás
- 1,230
