Térdápolás

A térd - az emberi test legnagyobb ízülete, amely a combcsontot a sípcsonthoz és a patellahoz köti - olyan terhelést és energiát elnyelő szerkezet, amely képes járni az egész test súlyának járás és futás közben, és óvatosan kell kezelni annak elkerülése érdekében sérülések. Ismerje meg azokat az óvintézkedéseket, amelyeket meg kell tennie a térdprobléma elkerülése érdekében.

Mozgassa!

A szakértők szerint a térdproblémák egyik legnagyobb oka a fizikai inaktivitás. A túl hosszú ülés az izmok gyengüléséhez vezet, amelyet meg kell erősíteni a test legnagyobb ízületének támogatása érdekében. Ezért fektessen be a fizikai tevékenységek gyakorlásába.

Másrészt a rosszul elvégzett edzések problémákat okozhatnak és súlyosbíthatják a meglévő sérüléseket, a helytelenül elvégzett guggolást és a túlterhelési gyakorlatokat ártalmasak lehetnek.

Ezért a legjobb dolog az, ha útmutatást kér egy profi, általában testnevelőtől vagy gyógytornásztól, aki az edzés végrehajtásának legjobb módját adja meg.

Ezenkívül a testmozgás gyakorlása is fontos, mivel segít megőrizni a testét, elkerülve a túlsúlyt - ez egy másik tényező, amely hozzájárul a térdfájdalomhoz és sérülésekhez. Időskorúaknál fontos az egyensúlyi edzések gyakorlása, amelyek kevés vagy egyáltalán nem terhelnek, mivel az idősebb emberek hajlamosabbak az ízületi gyulladásra, egy olyan betegségre, amely ízületi pusztulást eredményez.

Válassza ki a megfelelő cipőt

A nők esetében a magas sarkú cipő állandó használata térdre ártalmas lehet, mivel a túl magas sarkúak megváltoztatják a test súlypontját, és arra kényszerítik a nőt, hogy térdét tegye, ami veszélyeztetheti a térd problémáját. közös.

Másrészről, a túl egyenes cipők, például a papucsok és a lapos szandál is sérülést okozhatnak, mivel a talaj teljes hatása alatt állnak, és így hajlamosítják a porcot, amely a szakértők szerint a legtökéletesebb felszívódási struktúra. kopás hatásai.

Ezért az ideális cipő az, amelynek kicsi vagy anabela sarka van. Egy másik lehetőség, a szakemberek szerint a legmegfelelőbb a tenisz, mivel az ilyen típusú cipő párnázza és stabilizálja a mozgásokat.

Nők, figyelme!

A szakértők szerint továbbra is meg kell duplázni a térdápolást a nők számára, mivel az évek során hajlamosak elveszteni az izomrostot, ami az izmok erősségének és a csonttömeg elvesztését okozza. Ezek a veszteségek mindkét nemből származnak, de a nőknél erősebbek. Ezért a térdápolásnak állandónak kell lennie.

Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás és a megfelelő lábbeli segít megelőzni a problémákat, de ha fájdalmat vagy bármilyen kellemetlen érzést tapasztal a test legnagyobb ízületében, szakorvoshoz kell fordulni a megfelelő kezelés kialakításához. A sérülések diagnosztizálására általában a beteg kórtörténetét, fizikai vizsgálatokat és más típusú vizsgálatokat alkalmaznak. A rehabilitáció tartalmazhat labdákat, testmozgáshoz szükséges eszközöket és egyéb tevékenységeket.