A napi utazás megkezdéséhez semmi nem ideális, ha a táplálkozási szakemberek szerint a megfelelő étkezést és a reggelizést indítja el. Ily módon arra a következtetésre juthatunk, hogy helyénvaló a ételek megfelelő időben és adagokban, így nem fogunk fogni egész nap. Mikor eszünk részben? három óránként? Megszokjuk, hogy bizonyos időpontokban eszünk, és így kerüljük el a kényszeres vagy nem megfelelő étkezést.
A súlycsökkentés során gyakran az étrend korlátozására összpontosítunk, és nem mindig keresünk szakképzett szakemberek segítségét a céljaink elérésében. Ennek oka az, hogy téves elképzeléseket alakítunk ki az étkezésről, a divatos étrend betartásáról, a barátok menüjének másolásáról vagy valamilyen magazinról. Máskor néhány embernél a következő mondatot halljuk:?De szinte semmit nem eszek, látnia kell, hogy kevés ételt tettem a tányérra?
Ez a helyes út? Megálltál már azon gondolkodni, mi a baj? Megfelel-e az Ön igényeinek az, amit eszel?
Először is, fontos, hogy hagyjuk abba és tükrözzük ezt a felhalmozódott súlyt, a felesleges mennyiségeket, amelyeket eszünk és nem költenek, vagy akár egész nap azt az egészségtelen választást is megtesszük, ami arra készteti bennünket, hogy valami nincs rendben, és szükségünk van rá. vizsgálja felül ezt a helyzetet.
Amikor nem eszünk azokat a tápanyagokat, amelyek a testünk megfelelő működéséhez szükségesek, elmaradunk, és egész nap hajlamosak vagyunk rágni ételek megkísérelve megtéveszteni az felmerülő éhezést. Ha ez a problémája, akkor semmi jobb, mint jó táplálkozási útmutatás e probléma megoldásához.
Az ápolást igénylő emberek túlnyomó többsége azonban beszámol arról, hogy az általuk követett ételeken kívül szorongást éreznek, gyakran szorongást okoznak az életükben nem megfelelő helyzetek miatt, és élelmet keresnek arra, hogy ellenőrizzék, amit éreznek. Amikor ez megtörténik, fontos, hogy pszichoterápiát keressen annak felismerésére, hogy mely érzelmi kiváltók idõnként táplálkoznak, még kis adagokban is, mivel ez növeli a súlyt, mert az egyensúly ellenõrzésekor. a különbség látható.
Néhány érdekes tipp ezen helyzetek kezelésére:
- Mindig étkezzen egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételekkel;
- Egyél az éhség, és nem az étvágy iránti vágy miatt, mert e két szempont között nagy a különbség;
- Vessen néhány mély lélegzetet, és gondoljon arra, hogy mit érez, mielőtt egy snack támadna;
- Kérjen segítséget egy szakembertől a helyes étkezéshez;
- Étel- és érzelmi napló készítése, így meghatározhatja, hogy mit fogyasztott, mennyiségeit, minőségét, valamint azt is, mit érezte a napszak bizonyos szakaszaiban, ami elősegíti a viselkedésed önmegértését;
- Igyál vizet;
- Vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek örömöt nyújtanak Önnek, és hogy az elégedettség egyetlen forrásaként elmossa az ételt.
COME NON avere CALDO di NOTTE - consigli utili curiosità nel mondo (Lehet 2024)
- Diéta, fitnesz, étrend, fogyás
- 1,230
