A megfelelő étkezés nem csak a megfelelő ételek megválasztásának kérdése, amelyeket fel kell venni a tányérra. A szokások és az egészségügy befolyásolja az egész testet és az emésztést.
Annak érdekében, hogy az emésztőrendszere kiegyensúlyozottan és túlterhelés nélkül működjön, olyan szokásokat kell elfogadnia, amelyek megkönnyítik az enzimek működését a gyomorban, következésképpen nem szenvednek olyan problémáktól, mint gyomorégés, rossz emésztés és a gyomorproblémák által okozott kellemetlenségek.
Az alábbiakban bemutatjuk a klinikai táplálkozási szakember és a hagyományos természetes orvoslás orvosának, Michelle Schoffro Cooknak az emésztését simábbá tételét:
1? Tegyen be több nyers ételt a tányérra. A nyers ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények az emésztésükhöz szükséges enzimeket tartalmaznak, amely megtakarítja a test energiáját.
2? Egyszerűsítse étkezését. Az ételek, amelyek keményítőket (burgonya, rizs, tészta) és koncentrált fehérjéket (vörös hús, hal, baromfi) tartalmaznak, édes desszerttel kombinálva, tökéletes kombináció az emésztési katasztrófa esetén. Az étel egyszerűsítése érdekében, ahelyett, hogy túl sok szénhidrátot és túl sok fehérjét fog beletenni, csak válasszon egyet, hogy többet fogyaszt, és sok zöldséggel kombinálja. A desszert evése előtt várjon legalább 2 órát.
3? Feltétlenül vegye be a szükséges tápanyagokat. Ide tartoznak a B-vitaminok is, ezáltal biztosítva, hogy sósavat állítson elő, amely nélkülözhetetlen az emésztéshez.
4 Kerülje a folyadékok bevitelét étkezés közben. Az étkezéshez vett víz növeli a gyomor pH-ját, ami lehetővé teszi, hogy az ételek egyenesen a bélbe kerüljenek, még akkor is, ha még nem teljesen emésztődik fel.
5? Segítse az emésztést emésztő enzimekkel. Forduljon gastroenterológusához, és kérjen tőlük olyan teszteket, amelyek megmutatják, hogy enzimeket kell-e szednie, és melyekre van szüksége. Például azok, akiknek laktóz intoleranciája van, vegyenek laktázt, a tej emésztéséhez szükséges enzimet.
6 Kerülje az étkezést, ha nagyon stresszes. Ez nem azt jelenti, hogy étel nélkül kell lennie. Ehelyett próbáljon meg pihenni és feledkezzen meg a problémákról étkezés előtt. És ilyen esetekben lehetőleg nagyon könnyű étkezés.
7 Van keserű teák, amelyek elősegítik az emésztést. Az olyan gyógynövények, mint a fekete áfonya és a kamilla, ideálisak a nehéz étkezés utáni kellemetlenségek enyhítéséhez és elősegítik az emésztési folyamatot. Ezeket azonban túlzás nélkül kell venni.
8 Használjon fűszereket az emésztéshez. Az olyan fűszerek, mint a gyömbér, a fekete bors és a cayenne, jó lehetőséget adnak az étel hozzáadására és a jó emésztésre.
9 Vegye fel a probiotikumokat az étrendbe. A jó baktériumok, a probiotikumok megtalálhatók a joghurtban és az erjesztett tejben, elősegítik az emésztést és szabályozzák a bél működését.
10? Rágja be az étkezését. A jó és lassú rágás a túlzott étkezés elősegítése mellett elősegíti a gyomor emésztését, mivel az étel egy része már a szájban dolgozik a rágás és a helyben lévő enzimek hatására.
Érdemes megjegyezni, hogy a zsíros ételek elkerülése, az étkezés utáni alkoholfogyasztás és az étkezés utáni hektikus tevékenységek elkerülése megakadályozza a gyomorpanaszokat és még olyan súlyos problémákat, mint például a reflux. Vigyázz magadra és élj jobban.
Egyszerű tipp emésztésed javításohoz - Napi hatékonyság tippek - 1.rész - (Április 2024)
- élelmiszer
- 1,230
