A napi rohanás és a rövidebb idő miatt sok ember a gyors ételeket választja, mert gyorsabbak és praktikusabbak. Az ilyen típusú élelmiszerek azonban nem juttatják el a test számára szükséges tápanyagokat és vitaminokat, hozzájárulva az alacsony immunitáshoz, és következésképpen a megfázás és az influenza megjelenéséhez.
Hogy megelőzze és megerősítse Önt, a Vivid Clinic táplálkozási szakember, Leila Froeder nyújt néhány gyakorlati és finom tippet, amelyekkel egészséges maradhat és élvezheti a szezon időjárását. Írja le őket, és megakadályozza magát:
1? saláták
Télen nő a meleg ételek fogyasztása, elhagyva a hideg salátákat. De zöldségeket és zöldségeket más módon is lehet enni. Azok számára, akik télen nincs étvágyuk a nyers salátákra, ideértve néhány főtt zöldséget, például sült saláta kitûnõ és főtt tököt, főtt csicseriborsót és főtt babot, az olívaolajjal ízesített dió is beleszámít a salátába. igaz? ”- javasolja a táplálkozási szakember.
2? levesek
Kiváló étel hidegebb napokon, a levesek gazdag vitaminokban. Ezért ezeknek a menübe történő felvétele megfelelő megoldás lehet azok számára, akik minőségi enni akarnak. Helyezze be a zöldségeket, és kerülje az előre elkészített azonnali levest.
3? gyümölcslevek
Fektessen be gyümölcslevekbe! Vitaminok és ízletes kiegészítők forrásai a nap folyamán. Azoknak, akik nem étkeznek, jó lehetőség a váltás a cukorról a mézre az édesített italokra. Azok, akik ellenőrzik az ételt, növeljék a cukor nélküli folyadékok fogyasztását. A test hidratálásán túlmenően vitaminok forrása is. "Egyél gyógyteákat, például kamillateát, édesköményt és citromfűt, például" - mondja a táplálkozási szakember.
4 Jól ízesített ételek!
Semmi sem jobb, ha jól ízesített ételeket esznek! Télen ez a legjobb módszer étvágyának növelésére. „Az erős fűszereket és a fűszereket is bele kell foglalni a húsok, például a dijoni mustár és a curry elkészítésébe, például a marhahús stroganoffba és könnyű krémbe” - mondja Leila.
5? Csokoládé? Igen!
Még az étrend diákjai számára a csokoládé étkezés utáni desszertként is felvehető. A tipp? Mindezt mérsékelten! "Délutáni snackként inkább 70% kakaót (30 g) tartalmazó csokoládét" - tanácsolja a táplálkozási tanácsadó. Azoknak, akik szeretik az italokat, a forró csokoládé is kiváló lehetőség télen. "Fogadjon egy könnyebb receptre, és fektessen be az italba!" - vezeti a táplálkozási tanácsadó. Leila javasol néhány könnyű összetevőt, amelyek nem befolyásolják az ételek ellenőrzését. Megjegyzés: 300 ml félzsíros tej + 1 evőkanál nem édesített kakaópor vagy kakaópor + 1 teáskanál fahéjpor + szukralózos édesítőszer + 1 teáskanál kukoricakeményítő.
6 Vitaminok és több vitamin!
• Ügyeljen arra, hogy a C-vitamint és a cinket, amelyek nélkülözhetetlen mikrotápanyagokat fogyasztanak, hogy a test megóvódjon a légzőszervi betegségektől. Jó források a hús, a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék?
7 Érdemes követni ezt a tippet!
"Adjon hozzá vízitorma leveleket vagy természetes fűszereket, például petrezselymet, metélőhagymát vagy koriandert a levesekhez, ha készen áll a C- és B-vitamin-komplex tartalmának növelésére" - javasolja a táplálkozási tanácsadó. A gyümölcsfogyasztásnak is bőségesnek kell lennie. "Inkább a C-vitaminban gazdag gyümölcsöket, például a mandarint, az acerola-t és a szenvedélyes gyümölcsöt részesíti előnyben" - mondja Leila.
8 Fizikai tevékenységek
A bemelegítésen túl a torna segít növelni a kitartást és szövetségese azoknak, akik el akarják veszíteni a lokális zsírt. "Hideg napokon gyakori a szabadban való edzés vágyainak csökkentése, ezért inkább olyan tevékenységeket részesítsünk előnyben, mint a pilates és a beltéri tánc" - záró befejezi a táplálkozási tanácsadó.
#38 Hogyan kerüld el az őszi téli depressziót - Önismereti 33 (Lehet 2024)
- Étel, Tél
- 1,230
