8 étel a szorongás csökkentésére

Van futási rutinod, és nehéz csendben maradni? A modern élet nyüzsgése szorongást okozhat és károsíthatja az egészséget: zavarja az alvást, megváltoztatja a hangulatot, és néha a skála mutatójának gyors emelkedését okozhatja.

Ha a túlzott mértékű, a szorongás érzelmi rendetlenséget okoz, és kellemetlen érzést és szorongást vált ki. Vannak kezelések és terápiák is ennek a problémának a kezelésére, de a gyógyszeres kezelés megkezdése előtt az idegek nagyszerű természetes módja az idegek megnyugtatásának.

Egyes élelmiszerek tele vannak tápanyagokkal, amelyek fontosak a test megfelelő működéséhez, és hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez, növelik a nyugalom érzetét és javítják a hangulatát.

Az alábbi listát Marina Donadi táplálkozási tanácsos készítette, és felsorol néhány ételt, amelyek segíthetnek abban, hogy szelleme kiegyensúlyozottabb legyen. Nézd meg:

1. Citrusfélék

Gazdagok C-vitaminban, amely csökkenti a stresszhormonnak tartott kortizoltermelést. Ez a vitamin a szabad gyökök leküzdésére is hat? olyan anyagok, amelyek növelik a szorongást és idősödik. A citrom, a narancs és a C-vitamin egyéb forrásai, például az eper, a sült saláta kitûnõ és a brokkoli kiváló ételek, valamint a szorongás elleni küzdelemhez és alacsony kalóriatartalmúak.

2. Hüvelyesek

A gabonafélék, például a bab, a lencse és a csicseriborsó gazdag B6-vitaminban és folsavban, amelyek a szerotonin képződéséhez nélkülözhetetlen anyagok. A szerotonint boldogsághormonnak tekintik, mivel felelős a jó közérzetért és a kikapcsolódásért.

3. Hús és hal

Ezek az ételek a triptofán forrását képezik, amely egy aminosav a szerotonin termeléséért felelős. Segítenek az alvás javításában, a szorongás leküzdésében és a jólét érzésében. Ha élvezni szeretné ezeket az előnyöket anélkül, hogy elhagyná az étrendet, válassza a sovány húst.

4. Olajmag

Ez a csoport magában foglalja a diót, a diót és a mandulat. Az olajos gyümölcsök segítik az irritáció és a stressz elleni küzdelmet, mivel gazdag magnéziumban, amely anyag segít a triptofán átalakításában szerotoninná, valamint az E és B vitamin forrásai, amelyek elősegítik az immunrendszert. Ezen túlmenően, ezek az ételek leküzdik a bőr öregedését, javítják a pajzsmirigy működését, csökkentik a vér koleszterinszintjét és telítettségüket. De a táplálkozási tanácsadó figyelmeztet: mérsékelten kell fogyasztani, mivel nagyon kalóriasek.

5. Tej és származékai

A tej és származékai kalciumot tartalmaznak, amely az idegimpulzusok átvitelének szabályozásáért felelős anyag. A vér kalciumszintjének csökkentése ronthatja a szorongási problémát. Ezen ételek kiválasztásakor előnyben részesítse a sovány lehetőségeket, például a fehér sajtot és a sovány tejet.

6. Szénhidrátok

Szénhidráttartalmú élelmiszerek, például kenyér, rizs, zab és tészta forrásai. Növelik a vércukorszintet, energiát, diszpozíciót és jólétet biztosítanak. Ezt az élelmezési csoportot gyakran gonosznak tekintik az étrendben, de a szénhidrátok nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Marina Donadi táplálkozási szakember számára az a fontos, hogy mérsékelten fogyasszon és jó döntéseket hozzon. "Mindig az egész opciót válasszuk a feldolgozott opciók helyett, mivel ezek több tápanyagot tartalmaznak, rostban gazdagok és meghosszabbítják az telítettség érzetét" - jelzi.

7. Spenót

A spenót gazdag folsavban, egy erős vitaminban található, amely természetes antidepresszánsként működik. Ha az anyag koncentrációja a testben alacsony, akkor a szerotonin szint szintén csökken. Ezen felül ez az élelmiszer antioxidánsként hat, javítja az agy működését és nagyon kevés kalóriát tartalmaz.

8. Csokoládé

A csokoládék gazdagak-e flavonoidokban? Egyfajta antioxidáns, amely elősegíti a szerotonin termelését? és segíthet enyhíteni a szorongást. De az étkezéshez a táplálkozási szakember különös óvatossággal jár. Mivel nagyon kalóriasek és általában magas zsírtartalmú és cukor, a fogyasztásnak mérsékeltnek kell lennie. Vásárláskor az ideális, ha a keserű csokoládét választja, és összetételében több kakaót tartalmaz. Minél nagyobb a kakaó-százalék, annál jobb? - mondja Marina.

5 lépés, a Szorongás + a Pánik megszüntetéséhez (Április 2024)