11 egyszerű jóga gyakorlat az energia fokozására

Amint a jógáról hallunk, azonnal gondolkodunk a kikapcsolódásról, de tudjuk, hogy egyes mozgásaid is nagy lendületet adhatnak!

A jóga egy olyan filozófia, amely magában foglalja az önismerést. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy új betekintést nyerjünk testünkbe és elmébe, jobban összhangban az igazi igényekkel. A rendszeres gyakorlás során szerzett tudatosság segít-e nekünk olyan döntések meghozatalában, amelyek fizikai és szellemi szempontból kiegyensúlyozottabb élethez vezetnek? ”- mondja Maria Cabral, jóga tanár, ajurvédikus terapeuta és a jóga békére rendezvény, amely a jógaórákat kínálja. Jóga és egyéb önismereti gyakorlatok ingyen, Brazília szerte.

Maria Cabral kifejti, hogy a Hatha jóga a pszichofizikai testtartásokhoz kapcsolódó jóga egyik karja, amely szintén a legszélesebb körben elterjedt ága Nyugaton. "A Hatha jóga állandó gyakorlása (a választott módszertől függetlenül) biztosítja a gerinc rugalmasságát, amely közvetlenül kapcsolódik élettartamunkhoz és energiaminőségünkhöz" - mondja.

A légzési gyakorlatok fontos és hatékony gyakorlatok a test és az elme egyensúlyának kialakításához. És a Hatha jóga gazdag menüt kínál ezeknek a gyakorlatoknak, amelyek valódi gyógyszertárak lehetnek a test, az elme és az érzelmek egyensúlyához. Néhányuk segít nyugodni és koncentrálni az elmét (kiválóan alkalmasak a meditációra való felkészüléshez), mások segítenek nekünk a test energiájában és megtisztításában?

E javaslat keretében Maria Cabral a Sattva Yoga-t, a chilei Gustavo Ponce professzor által kifejlesztett módszert említi, mint a test energiájának nagyszerű lehetőségét.

Ahogyan Maria Cabra elmagyarázza, a Sattva jóga egy egyszerű és kiváló szekvenciával rendelkezik a test energiájáért és az emésztőrendszer aktiválásáért (ez nagyon fontos manapság olyan sok nőnél, akik emésztési problémákkal és szoros belekkel rendelkeznek). Nézze meg az áttekintést:

1. Kényelmesen üljön a sarkára (lehet egy összehajtogatott takarón is, hogy ne sérüljön a térd). Csukja be az ujjait a hüvelykujjával középen és ököllel, tegye a kezét a hasára az úszó bordák és a csípőhüvelyek között, és helyezze a törzset a lábadra, fejével a padló felé. Lélegezzen lassan és mélyen 20 lélegzettel.
2. Emelje fel a csomagtartót, és kezdje meg a kaphalabhati (ragyogó koponya-légzés) ciklust, amely az erőteljes kilégzésből áll, mintha az orrát fújnád, és hagyod, hogy az ihlet természetesen megtörténjen. Tartsa ugyanolyan ütemben a lélegzetet, és számoljon 30 ismétlést.
3. A kaphalabhati ciklus befejezése után teljesen lélegezzük ki a levegőt, ügyelve arra, hogy a tüdő teljesen üres. Légzéstelen lélegezéssel szívja be a hasot felfelé és felfelé, és a tüdőt üresen tartva lazítsa meg és szopja meg néhányszor a hasot. Fontos, hogy az inspiráció érkezzen, mielőtt a visszatartás kényelmetlenné válna.
4. Lassan és mélyen lélegezve térjen vissza az első testtartáshoz, kezét a hasához szorítva, és a homlokát a padlón pihentetve egy újabb 20 lélegzetciklusra.
5. Háromszor ismételje meg a teljes szekvenciát, és az utolsó ciklus után feküdjön hátul a testén, teljesen testre lazítva, öt percig, hogy a test felszívja a gyakorlat előnyeit.

Ezt a sorozatot bárhol meg lehet tenni, lehetőleg reggel, mivel a gyomornak üresnek kell lennie. Ha a gyakorlónak problémája van a térdével vagy a bokájával, akkor az első testtartást nem szabad fenntartani, és az egész sorozatot ülő testhelyzetben lehet elvégezni, miközben keresztezett lábak vannak, lehetőleg úgy, hogy a hátrányok párnán nyugszanak? ”- magyarázza Maria Cabral.

További jóga gyakorlatok otthon

Az alábbiakban 10 további egyszerű mozgás sorozatát találja, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a mindennapi életben, segítve a test pihenését és energiáját:

1. Emelje fel karját? Imahelyzetben?

Helyezze a lábait egymás mellett, körülbelül a csípő szélessége felé. Helyezze kezét "imádsági helyzetbe" a mellkasa előtt, és összpontosítson a lélegzetre: óvatosan lélegezzen be és lélegezzen ki. Szánjon időt arra, hogy tegye félre az összes feszültségét, és összpontosítson az elvégzett tevékenységekre.
Miután nyugodtnak és középnek érzi magát, emelje fel a kezét, még mindig imádkozva, a feje fölé. Fordítsa kissé hátra a fejét, mintha az ég felé nézett. Ne felejtse el tartani a hátát egyenesen! Tartsa magát ebben a helyzetben kb. 10 mély lélegzettel.

2. Hajtsa le a testet

Vegye ki a kezét az ima helyzetéből, majd engedje le a karját és az egész testet, hogy párhuzamos legyen a lábaival.Helyezze a kezét a bokájához, és maradjon a helyzetben körülbelül 30 másodpercig, érezve a lábak és a gerinc hátulsó szakaszát.

3. Hajlító póz

Ez alapvetően a rugalmasság legfontosabb pontja. Hagyja egyenesen a lábát, a hátát egyenesen és a kezét a vállával párhuzamosan. 10 mély lélegzet megszámlálásával próbáljon helyben maradni.

4. Hajoljon előre

Mozgassa előre a karját, lehajolva, tartva a lábát szilárdan a padlón és a hát egyenesen. Maradjon a helyén, óvatosan lélegezzen körülbelül 30 másodpercig.

5. Hagyja laposan a lábad a padlón, és egyenesítse ki a karját

Dobja le az alját lefelé a padló felé, visszatérve az előzőleg hajlított helyzetbe. Tartsa 10 mély lélegzetet.

6. Támassza meg a hasát és a mellkasát a combokon

A lábadon ülve hajtsa végre előre a karját és a testét, nyugtassa a hasát és a mellkasát a combjain. Próbáljon pihenni a homlokát a padlón, és lazítson körülbelül 30 másodpercig.

7. Dőljön hátra

Térdeljen és óvatosan hátradőlt, próbálva a kezét a lábára helyezni, és ezzel is ellazítja a fejét.

8. Emelje fel a testet

Feküdj a testedre, hátul feküdj a földön. A hátsó kezek (derékig körülbelül) támogatni fogják Önt. Próbáljon kb. 30 másodpercig helyben maradni, majd lassan fordítsa a gerincét a padlóig, amíg újra nem fekszik.

9.? Hal helyzet?

Álljon a hátán, tegye kezét az alja alá, tenyerét a padlóra. Csúsztassa a könyökét maga alá, és kissé emelje fel a hátát, hogy a fej egy részét a padlóra tegye. Maradjon a helyzetben és lélegezzen 30 másodpercig.

10. Pihenjen

Ez nem pontosan edzés, hanem a kikapcsolódás módja az elvégzett mozgások után.
Egyenesítse ki a nyakát, és hagyja, hogy karjai az oldalán pihenjenek. Helyezze a lábait ugyanolyan szélességűre, mint a csípője. Lágyan lélegezve, gondoljon a test egy részének pihenésére.

Most már tudja, hogy egyszerű, otthon elvégzhető jóga gyakorlatokkal jobb életminőséget érhet el! Érdemes gyakorolni!

10 perces meditáció - a békésebb elméért - Himalájai Tradíció szerint (Április 2024)