Edzőterembe beiratkozáskor vagy más fizikai tevékenység megkezdésekor mindenkinek megvan a célja? Vannak, akik egyszerűen le akarnak fogyni vagy határozottabban kívánják testüket, mások izomtömeget akarnak szerezni stb
Jelenleg fontos, hogy beszéljen a felelős szakemberekkel, akik felügyelik a gyakorlatokat, az Ön kívánságairól, hogy megfelelő edzést készítsen a céljainak elérése érdekében. És természetesen elengedhetetlen, hogy tisztában legyen azzal, hogy egyik napról a másikra sem lehet pozitív eredményt elérni. Ezért a követendő út kitartást igényel.
A nők körében nagyon gyakran vágynak a vastagabb, lekerekített combok meghódítására. És természetesen e cél elérése érdekében nem elegendő az edzőterembe jelentkezni, és elvárni, hogy természetes izmok gyarapodjanak: ehhez egy speciális programot kell követni.
A képzést egyénre kell szabni, vagyis a szakembernek kell elvégeznie, különösen az Ön számára. Az alábbiakban azonban láthatja, hogy mely tornatermeket és egyéb tevékenységeket végzik a cél elérése érdekében.
Az edzőteremben
1. Ingyenes guggolás a hosszú sávval
Rafaela Martone, a Contours Akadémia testnevelő professzora elmagyarázza, hogy ez egy intenzív és mély testgyakorlás, amely a négyfejű izmok minden izmait működteti. • A rudat a trapezius izomzat felett kell elhelyezni (kerülje a méhnyak spinous folyamatait). Mivel a lábad és a lábad csípőszélességben vannak egymástól, engedje le, amíg el nem éri a sarkot, és vissza a kiindulási helyzetbe? - mondja.
A szakember azt javasolja, hogy végezzen 4 10–12 ismétlési készletet, 60 másodperces intervallumot adva a készletek között.
2. Húzószék
Rafaela Martone elmondja, hogy ez egy egyedülálló testgyakorlat, amely elkülöníti a négyfejű izmokat. • Próbálkozzon az edzést közepes / lassú sebességgel végrehajtani, minél lassabb az edzés, annál jobban aktiválja a helyi izomrostokat. Próbáljon több robbanással mászni, és lassabban és koncentráltabban térjen vissza. Hagyja párhuzamosan és felfelé mutatva a lábait, és könyököket a székre a jobb stabilitás érdekében.
A tanár azt javasolja, hogy végezzen 4 10-10 ismétlést, maximális terheléssel.
3. Lábnyomás
Rafaela szerint ez egy olyan gyakorlat, amely a lábak helyzetétől függően jobban hangsúlyozza az egyéb izmokat. Ha a lábát csípőszélességben és az állvány alján tartja, a négyfejű csípőt (a teljes combot) kell megmunkálni. A hajlító mozgás végrehajtásakor fontos, hogy soha ne lépje túl a 90º-ot, hogy ne sértse meg a csípőjét. Ezenkívül soha nem szabad teljesen kinyúlnia, hogy ne erőltessük a térdízületeket. Vajon ez megfelel-e minden variációnak?
Az illesztett lábakkal végzett munkánál hangsúlyozzuk a belső négyfejű izmakat: vastus medialis, adductor és sartorius izmokat. Amikor a lábak zártabbak, hangsúlyozza a külső négygörcsöt: vastus lateralis, abduktorok (tensor fascia lata)?, Tette hozzá a szakember.
A Rafaela 4 10-10 ismétlést készít a maximális terheléssel.
4. Mosogató rudazattal
Rafaela elmondja, hogy ezt nehéz feladatot elvégezni, mivel egyensúlyt igényel, de intenzív és minden négykerekűen működik.
A gerjesztés érdekében: • Helyezze a rudat a trapezius izmokra (kerülje a méhnyak spinous folyamatait). Állva, lépjen előre, tartsa hátra a sarkot a földtől. Fontos tanács az, hogy az egész testtömeg az első lábon, a munka lábon és a hátsó lábon maradjon, csak a testmozgás támogatásaként. A csomagtartónak nem szabad túl sokat hajlítania. A testtartást a lehető leg egyenesen kell tartani, de mindig tartson enyhe dőlést, hogy jól jelölje meg a súlyt az első lábon. Végezzük el a térd hajlítását és térjünk vissza a helyzetbe? - magyarázza a testnevelés tanára.
Az irány az, hogy 4 sorozatot végezzen 10 - 12 ismétlésből.
Egyéb tevékenységek a vastag lábak meghódításához
5. Kerékpár: vastag combok meghódítása ez nagyszerű tevékenység. "Ha nagy terhelést jelent, megnöveli az állóképességet, következésképpen az erőfeszítés nagyobb, növeli az izomtónusot" - mondja Rafaela.
6. Labdarúgás: Ez is kiváló lehetőség a lábak megvastagítására. "Ez egy nagyon intenzív sport, nagyon sok kitartást és izomerőt igényel, ami következésképpen tonizálja a lábakat" - magyarázza a testnevelő tanár.
7. Úszás: még egy olyan tevékenység, amely kiváló eredményeket hozhat."Amikor a deszkával gyakorolják, az úszás sokat használja a lábakat az úszás végrehajtásához, az izmok megmunkálásához és erősítéséhez" - magyarázza Rafaela Martone.
Most már ismeri a testmozgás és a testmozgás különféle lehetőségeit, amelyek segítenek a vastagabb comb elérésében. Csak válassza ki a kívánt lehetőséget, és mindig vegye igénybe a szakember útmutatásait!
OTTHONI EDZÉS! KEREK FENÉK! FORMÁS LÁBAK! -ESZKÖZ NÉLKÜL (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
