Edzőterembe megy, vagy városi parkokban és terekben edzik? Nem garantálja a jó eredményeket az egyes testrészeknél? Nem számít, hány órát tölt egy nap edzés közben, külön kell dolgoznia az izmait.
Ha például az álmok tompítását szeretné elérni, kritikus jelentőségű a megfelelő gyakorlatok kiválasztása. A fenék és a comb megmunkálásához követheti-e az alábbi sorozatokat? és biztosítsa, hogy az Ön nemzeti preferenciája? mindig legyen az elvárásokon belül.
1? Squat + hátrarúgás
A lábát a vállával párhuzamosan helyezze el. Ezután, a gerinc függőleges helyzetében tartva, végezzen guggolást. A helyes mozgás utánozza a levegőben ülő cselekményt. Végül nyújtsa ki a bal lábad, mintha hátrarúgna, miközben előrehúzza a karját. Térjen vissza a guggolás helyzetbe, és ismételje meg a mozgásokat a jobb lábával. A teljes sorozatnak egy perc hosszúnak kell lennie.
2? mosogató
Helyezze a lábakat párhuzamosan a vállakkal. Lépjen előre a jobb lábával, majd görgessen, mintha térdelt volna. A jobb lábnak 90 fokos szöget kell képeznie a padlóval szemben. Tartsa a testsúlyát a sarkán, és ismételje meg a mozgást 12-szer, mielőtt megfordítja a lábát.
3? Fenék 4 támasz
A? Négy támogat? Ez egy újabb fantasztikus gyakorlat a tompa tompításához. Térdelve, nyugtassa mindkét kezét a padlón előtted, hogy felálljon a gomba. Ezután a bal lábaddal lökd vissza, sorrendben visszatérve a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 12-szer az egyik lábával, majd ugyanezt tegye a másikkal.
4 Láb emelése labdával
Feküdjen a gyomrán egy gyakorlat labdán, és pihentesse kezét a padlón. A gerincét függőlegesen tartva emelje fel egyik lábát, rúgja a levegőt és 12-szer megismételje a mozgást, mielőtt a lábát váltja.
5? Egyszerű guggolás
Az egyszerű guggolás szintén hatékony. Helyezze a lábát a vállával párhuzamosan, majd guggoljon, miközben a gerincét egyenesen tartja, és előre mozgatja a karját. Ismételje meg a gyakorlatot körülbelül egy percig.
6 Csípő emelés
Ha hátul a padlón fekszik, helyezze a karját a test lebenyére. Ezután emelje fel a csípőjét, hogy vegye le a fenekét a padlóról. Próbálja meg a gerincét mindig egyenesen tartani. Ismételje meg a mozgást körülbelül egy percig.
7 Oldalirányú emelő
Feküdj oldalán, karod egyenesen a feje felett. Emelje fel a felső lábát a maximális határig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Az oldalváltás előtt ismételje meg a mozgást körülbelül egy percig.
Bármely testmozgás helyes elvégzéséhez kérjen tanácsot egy testnevelő szakembertől. Ilyen módon biztos lesz abban, hogy helytelen vagy hirtelen mozgásokkal nem károsítja az egészségét. Például a gerinc nagymértékben szenvedhet a helytelenül elvégzett tevékenységek hatásaitól.
Ne feledje azt sem, hogy a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégezni. Nem célszerű hetente egyszer vagy kétszer gyakorolni őket, mert az izom hajlamos nem hozzászokni. rutin és az eredmények nem lesznek kielégítőek.
Ezenkívül a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációja, amelyet táplálkozási szakember helyesen jelez, a test számára kitűzött célok elérésének egyik módja.
Dr. Berg: Egy egyszerű gyakorlat a hasi zsírpárnák ellen (Április 2024)
- Fitness, Fitness
- 1,230
