Az ünnepi idõszakban a lencse valójában hüvelyes hüvelyes, amelyet egész évben lehet (és kell is fogyasztani): tápláló és sokoldalú, összetehetõ lehet a levesekben, salátákban, különféle ételekben, vagy egyszerűen , amelyet naponta használnak a bab helyettesítésére.
A lencse másik előnye a gyors előkészítés, például babká összehasonlítva. Nem is beszélve az egyedülálló ízről, amely általában mindenkit örül.
A Cristiane Braga Kanashiro táplálkozási szakember szerint a lencse hüvelyesek, ugyanabba a csoportba tartozik, mint a bab, a kukorica, a borsó és a csicseriborsó, rost-, szénhidrát- és növényi fehérjeben gazdag.
A kiegyensúlyozott étrendhez Cristiane szerint ajánlott enni két evőkanál hüvelyeset ebédre és vacsorára. Az alábbiakban talál ízletes recepteket, amelyek ezt az ételt használják, valamint jó okok arra, hogy naponta (és nem csak ünnepnapokon) fogyasztják.
Fő ételek
1. Főtt lencse: A finom lencse elkészítéséhez a fő alkotóelem mellett olívaolajat, hagymát, sárgarépát, fokhagymát, paradicsomot, növényi alapanyagot, szárított tárkonyot, balzsamos ecetet, sót és borsot ízlés szerint.
Olvassa el még: 10 finom és csodálatos garnélarákbobo recept
2. Lencse-élvezet: Ezzel a recepttel megtanul egy trükköt a lencse főzéséhez nagyon egyszerű módon, de titkos ízlés mellett, amely garantálja az ízletes eredményt.
3. Lencse, narancs és szalonnával: A narancs használata nagyon édes ízű az étel számára. Lehetőség van a recept elkészítésére a főzőkemencében, de a tipp az, ha ugyanabban a serpenyőben sütjük. Körülbelül egy órát vesz igénybe, amíg teljesen elkészül, de nem morzsolódik.
4. Lencse dióval és sült hagymával: Ennek a finom ételnek a készítéséhez, amely két embert szolgál fel, szárított lencsékre, nagy hagymára, olívaolajra, apróra vágott dióra, forró vízre, darált fokhagymára, szíriai paprikára és sóra van szüksége az ízlés szerint.
5. Lencse füstölt sertés karajjal: A recept füstölt sertés karajjal készült, mivel könnyebb használni, mint a friss, és jól ízesítve van párolt pörköltettel. A lencsék és a hátszín mellett babérleveleket, olajat, hagymát, fokhagymát, paprikát, őrölt köményt, paprikát és sót fognak használni.
6. Lencse zöldségekkel és kecskesajttal: Ennek a különféle és ízletes ételnek a készítéséhez pirospaprikát, cukkinit, lilahagymát, kakukkfűt, bazsalikomot, olívaolajat és sót fogsz használni. Kísérlethez őszibarack-pálma, balzsamos ecet, só és olívaolaj.
Olvassa el még: 14 tipp a főzési szokások megváltoztatásához és az egészségesebb ételek elkészítéséhez
7. Lentil Curry: Gyors, egyszerű és ízletes lehetőség húsok, sült kebab, grillezett csirke filé és akár halak kísérésére. Könnyű elkészíteni, és az íz csodálatos. Nem is beszélve arról, hogy a curry és más fűszerek illata hagyja a jó étel illatát a levegőben!
8. Lencse curry csirkével és zöldségekkel: Teljes és ízletes étel. Szüksége lesz olajra, csirkemellre, extra szűz olívaolajra, hagymára, fokhagymára, rózsaszínű lencsékre, forrásban lévő vízre, sárgarépára, zöldbabra, curryporra, édes burgonyára, petrezselyemre, paradicsomra, sóra és fekete borsra.
9. Lencse almával és curryvel: Gluténmentes, laktózmentes étel, teljesen vegán és nagyon ízletes. Jó tipp az ünnepekre! Csak ízlés szerint lencséket, piros almát, hagymát, olívaolajat, curry port és sót fog használni.
10. Lencse paprikás szószban és tojásban: egy recept a kényelmes ételek stílusában, amelyek tiszta szeretettel, tele egyszerűséggel és kiváló ízűek. A narancssárga lencsét használták, de ha nem találja meg, akkor a közös lencsét probléma nélkül is használhatja!
11. Borsó-lencse pörkölés: Olcsó, tápláló és nagyon ízletes lehetőség, különösen azok számára, akiknek otthon van egy kis borsó és egy kis lencse? Mert ebben a receptben összegyűjti a? Kicsi? és készítsd el az ételt!
Olvassa el még: 15 legegészségesebb élelmiszerbolt
12. Szíriai lencse rizs: Könnyen elkészíthető és nagyon ízletes, ennek a lencse és sült hagyma rizsnek oka van az asztalon lenni! A szír konyha íze mellett az étel olyan gabonaféléből készül, amely babonák szerint pénzt és bőséget hoz.
13. Lencse rizs és kolbász: A teljes étel elkészítéséhez hagymára, fokhagymára, pepperoni kolbászra, paradicsomra, lencsére, sárga paprikára, rizsre, sóra, borsra és petrezselyemre van szükség.
14. Rizs lencsével és rántott hagymával: finom étel, ahol a három fő összetevő? rizs, lencse és hagyma? tökéletesen illeszkedjen. Ezen felül olívaolajat, fokhagymát, sót, borsot, tojást és lisztet fog használni a hagyma meghintésére.
15.Lencse rizs és karamellizált hagyma: az elkészítés könnyű, kb. 45 percig tart, és a recept öt-hat adagot eredményez. Alapvetően lencsere, rizsre, hagymára, olívaolajra és szíriai borsra lesz szüksége.
16. Rizs lencével és sült hátszíngel: teljes étel, jó választás az ünnepekre. A tegnapi szószból megmaradt sózott sertésborda, lencse, babérlevél, rizs, vaj, fokhagyma, hagyma, szegfűszeg, fahéj és só fog felhasználni.
Olvassa el még: tőkehal-élvezetek: 44 ínycsiklandó recept!
17. Lencse rizs az új évre: Tipikus étel erre a különleges dátumra. Az elkészítés egyszerű, és alapvetően fehér rizst, szárított lencséket, hagymát, fokhagymát, dehidratált kakukkfűt, pepperonit, apróra vágott petrezselymet, paprikaport, olajat, vajot, húslevest és sót fog használni.
18. Kalabriai lencsekrém: ajánlott recept a hideg évszakokhoz. Végül is, ki mondta, hogy a lencséket csak ünnepnapokon szabad enni ?! Forró és ízletes étel, vastag krém, amely képes felvillanni a szájpadlást és megnyugtatni az éhezést.
19. Vegán lencsetorta: Nagyszerű tipp a maradék lencse és zöldség élvezésére. A hozam nyolc nagy szelet, és az előkészítés körülbelül egy óra. Az eredmény egy ízletes, sós torta, a helyszíni fűszerezéssel és egy finoman ropogós kéreggel.
20. Sült lencse és quinoa rolád: jó tipp a karácsonyi vacsorához. Vegetáriánus, ízletes, tápláló és fehérjetartalmú rolád, amelynek ízletes textúrája van, amellett, hogy jó ételkülönlegességet kínál.
21. Gomba lencse pite: Vegetáriánus recept, ez egy finom és különféle pite, lencse és vörös borral, hús pite arccal, paradicsomos coulissal tálalva. Érdemes leírni a receptet!
22. Lencse, marhahús és burgonyapite: Az egyszerű, ízléses recept elkészítéséhez csak burgonyára, hagymára, fokhagymára, olívaolajra, őrölt marhahúsra, szójafehérjére, sóra, pepperonira, fekete borsra van szüksége. krémsajt és sült lencse.
23. Lencse és mandula ragu polenta: teljes, elegáns, különféle és ízletes étel. A polenta készítéséhez növényi alapanyagot, sót, kurkuma, kukoricadara és friss szója krémet fog használni. Ragu, mandula, hagyma, olaj, lencse, zöldségfélék, bors, paradicsom, bazsalikom, póréhagyma, párizsi gombák, só, paradicsomszósz és brazil diófélék esetében.
24. Fettuccine lencsével és karamellizált hagymával: Könnyen elkészíthető, ez a tészta jó választás a szilveszteri partikra vagy egyszerűen egy speciális vacsorára. Szüksége lesz olívaolajra, hagymára, fettuccine-re, lencsére, sóra, borsra és petrezselyemre.
25. Lencse húsgombóc: A recept elkészítéséhez celiakia szempontjából ellenőrizze, hogy a zabliszt gluténmentes-e. De ha nincs zablisztje, és nem veszi figyelembe a glutén jelenlétét, cserélje le a zabliszt búzalisztre.
26. Bolognese lencsés szósz: Kiváló alternatíva vegetáriánus vagy vegán bárki számára. Csak nyers lencse, fokhagyma, hagyma, olajbogyó, édes paprika, paradicsomszósz, víz, apróra vágott bazsalikom, petrezselyem, metélőhagyma, só és olívaolaj fog felhasználni.
levesek
27. Lencseleves buggyantott tojás: jó tipp a hideg napokhoz és könnyű leves elkészítése. A varázsa annak köszönhető, hogy a leves fölött tálalott buggyantott tojás különleges színű, és kifinomultságot kölcsönöz az ételnek.
28. Barack lencse leves: Könnyű és ízletes recept, 10 adagot adva. Csak szárított lencsét, vizet, szárított török barackot, vajat, hagymát, sót és rozmarint fog használni.
29. Lencse burgonya pörkölt: Egy nagyon egyszerű ötlet, amely finom, tápláló és gyorsan elkészíthető ételt eredményez. A rizs és egy jó saláta kiegészíti ezt a finom javaslatot.
30. Vörös lencse leves: A tápanyagoktól eltekintve, a vörös lencse ízletes, enyhe ízű és gyorsabban főz. Ez a recept levesként készül, ideális a hideg napokra, és tele van fűszerekkel, hogy még jobb legyen az íz.
31. Vörös lencseleves ropogós hagymával: más recept, arab stílusban. Ha nem találja a vörös lencsét, kicserélheti a zöldre, amelyet könnyebb megtalálni.
32. Vegán narancssárga lencse leves: Szüksége lesz narancssárga lencsere, hagymára, sárgarépára, piros paprikára, édes paprikára, fűszeres paprikára, chimichurrira, és póréhagymát, petrezselymet, bazsalikomot, babot és egyéb fűszernövényeket is hozzáadhat.
33. Lencse- és sáfrányleves: Könnyen elkészíthető, kiváló választás hideg napokra. Szüksége lesz szárított lencsékre, hagymára, fokhagymára, növényi alapanyagra, olajra, kurkumaporra, petrezselyemre, borsra, sóra, könnyű krémre, krutonnalra és reszelt sajtra.
34. Könnyű lencseleves: egy recept a főzőkészülékben. Ez a leves jól ízesített és íze arab ételekkel rendelkezik. A könnyű és gyors mellett könnyű és tápláló, és kiválóan alkalmas étrend betartására!
35.Gomba lencsekrém: Más összetevőkkel, amelyek különbséget tesznek a lencse ízének javításában (és tápanyagok, például sárgarépa hozzáadásában), ez a krém finom. Ezenkívül egyszerű!
36. Lencse- és padlizsánleves: Finom és krémes, tökéletesen keverhető egy pohár borral. A tanács az, hogy ne felejtsük el elhagyni a padlizsán sütését, mivel ez biztosítja a finom füstölt ízét.
37. Lencseleves sárgaréppal és szalonnával: egy kényelmes leves, amely boldoggá tesz, miközben a hő fokozatosan betört a testébe, ezáltal a pihenés érzetét nyújtja! Jó tipp egy hideg éjszakára egy napi munka után!
38. Lencseleves, galléros zöldek, görbe borsó, rizzsoni és kolbász: ízletes, telített és telített leves! Ideális hideg éjszakákhoz, és amikor vacsorara vágyik.
saláták
39. Gyors lencse saláta: jó tipp a szilveszteri vacsorához. Nagyon gyors, praktikus és frissítő étel a száj megnyitásához. Használ lencse, paradicsom, zeller, lilahagyma, citrom, fahéjpor, só, fekete bors, extra szűz olívaolaj és petrezselyem.
40. Lencse saláta sárgarépa: Nagyon jó ötlet a maradék főtt lencse élvezésére. Nem lehet könnyebb megtenni, csak keverje össze a lencséket zöldségekkel, gyógynövényekkel és fűszerekkel, és ízletes és tápláló salátája van.
41. Lencse saláta gorgonzolával és sült hagymával: Nagyon különféle saláta, amely keveri a sajtot és a lencsét, és mégis különlegessé teszi a sült hagymát. Ezt a forró, hideg vagy meleg salátát tálalhatja, elvégre finom bármilyen hőmérsékleten.
42. Lencse, barack és mandula saláta: Elegáns, friss és ízletes, ez a saláta gyorsan elkészíthető, 10 adagot ad, és elsősorban lencsét, búzát, gyöngy árpát és barackot kever össze.
43. Lencse lazacsal és szicíliai citromos kapormártással: Különböző és ízletes recept. Csak piros lencsere és szeletelt füstölt lazacra lesz szüksége, és a szószhoz szicíliai citrom, olívaolaj, friss kapor, petrezselyem, só és fekete bors lesz felhasználva.
44. Lencse-tőkehal-saláta: Az elkészítés megkönnyítése mellett ez egy egyedi étel is lehet az étkezés során. Finom és ideális forró napokra! Még nagyon jól megy egy hideg sör mellett!
45. Tőkehal, lencse, paradicsom és gyógynövény saláta: Elegáns, de könnyen elkészíthető, ez a saláta teljes étkezésgé válhat és nagyon frissítő. A bevétel hozama nyolc adag.
46. Lencse, sült répa- és sajt saláta: különféle és kifinomult, ez a saláta ízletes és jól kielégítő. A fő összetevőken kívül póréhagymat, sárgarépát, zellert, olívaolajat, szicíliai citromot, dijon mustárt, menta, metélőhagymát, lilahagymát és sót fog használni.
47. Lencse saláta gránátalmával: Jó tipp az újévhez! Csak nyers lencsere, vízre, gránátalmára, citromlére, olívaolajra, sóra, borsra és petrezselyemre lesz szüksége.
48. Lencse-, sajt- és pesto-saláta: saláta, amely mindkét szempontból jól alkalmazható, hideg vagy meleg. A kecskesajt helyettesíthető a gorgonzolával, ha nem találja, vagy inkább kedveli. A pesto rukkolával és brazil dióval készül, ez egy nagyon ízletes saláta, kiválóan alkalmas ebédre vagy vacsorára a barátokkal.
49. Lazac, vörös lencse és vízitorma saláta: Ennek a kifinomult és ízléses salátának elkészítéséhez csak lazacot, durva sót, cukrot, vodkát, rózsaszín paprikát, kaporot, vöröshagymát, fehér sajtot, vízitorma, vörös lencse, olívaolajat használnak. és sót
50. Lencse saláta sárgarépa és koktélparadicsommal: Nagyszerű módszer lencse fogyasztására napi rendszerességgel, az összes egészségügyi előnye kihasználásával. A salátát pácolt olajbogyóval ízesítik, ami különleges ízű az étel számára.
51. Lencse, escarole és chili saláta: A meleg saláták kiválóan alkalmasak esésre. És ez például különféle ételekként szolgálhat fel, vagy valamilyen szénhidráttal, például olasz kenyérrel, fehér rizzsel vagy rizottóval együtt.
52. Lencse saláta garnélarákkal és joghurtos mártással: A tipp az, ha puy lencsét használnak, ha lehetséges, mivel ez nagyon finom. Ellenkező esetben használja a megtaláltat (mínusz a piros). A fő összetevők mellett alapvetően metélőhagyma, olívaolaj, ecet, bors, só és koriander, kurkuma fog felhasználni.
Harapnivalók és hamburger
53. Indiai lencse és borsópaszta: Azok közül, akik hatalommal bírnak mindenkinek, aki kóstolja meg, teljesen érdekes, nehéz azonosítani az összetevőket. A lencse és a borsó feltűnő ízei, a többi ízesítéssel, ez a paszta íze egyedi és megkülönböztető jellegű. És tökéletes, mint például pita kenyérrel kezdődik.
54. Lentil Fritters: Könnyű, gyors és ízletes recept. Jó tipp háztartási látogatások esetén. A gombóc kíséretére a tanács az, hogy nagyon következetes joghurtos mártást készítsen (amely száraz túróra néz ki).
55. Lencse ricotta gombóc és petrezselymes szósz: A recept 18 gombócot eredményez.Szüksége lesz főtt lencsere, tojásra, ricottára, fokhagymára, édesköményre, pankóra, apróra vágott petrezselyemre, sóra és borsra.
56. Lencse és quinoa kebab: A kebab vegán, gluténmentes változata, amely nagyon ízletes és fehérje. Ezenkívül könnyű elkészíteni. Jó tipp ebédre vagy vacsorára a hét folyamán.
57. Lencsével töltött paradicsom: egészséges, könnyű és ízletes recept. Ízére csak paradicsomra, főtt lencsére, hagymára, édes paprikára, sóra és fekete borsra van szüksége.
58. Gluténmentes lencse és répaburger: Ha módosítani kívánja, módosíthatja a receptben alkalmazott fűszereket? Használjon bármit, ami otthon van, és testreszabhatja hamburgert. Tálaljuk gluténmentes kenyérrel, hogy megtartsa a gluténmentes receptjét, vagy, ha inkább, rizzsel és salátával tálaljuk.
59. Lencseburger rizzsel: Inspiráció azok számára, akik kipróbálni akarnak egy másik, finom és nagyon egészséges receptet. A tipp az, ha e hamburgert házi kenyérrel eszik, ízletes ételeket készítve. Itt van a hétvégi javaslat!
60. Vegán lencseburger: Ízletes és tápláló, ezt a hamburgert lencse, víz, fokhagyma, hagyma, zöld illatú, olívaolaj, só, kömény és teljes kiőrlésű lisztből készítik. Ideális azok számára, akik értékelik az egészségesebb étrendet!
61. Gyors lencse hamburger: Ez egy finom hamburger, amely minden elvárást meghalad. Az elkészítés egyszerű és néhány perc alatt élvezheti a snacket (a kívánt módon).
62. Lencse és quinoa hamburger: tökéletes aromák kombinációja. Ezen fő összetevők mellett vizet, hagymát, fokhagymát, fűszeres paprikát, szerecsendiót, pelyhesített quinoát, sót és fekete borsot fog használni.
63. Lencseburger és különleges ízesítők: Ha a tiszta lencse már szuper büdös és ízletes, akkor képzelje el, mikor lesz egy finom burger! Ami ezt a hamburgert még ízletesebbé teszi, az a fűszer, amely minden különbséget tesz az ízében.
64. Lencse-hamburgert minas levelekkel, kenyérrel és sajttal: Ennek a finom vegetáriánus hamburgernek főzéséhez főtt lencsét, vizet, sárgarépát, apróra vágott hagymát, zöld illatú olívaolajat, sót, linet, szezámot, rizsliszt és tengeri sót fogsz használni.
Ízletes lencse receptek rengeteg, igaz? Akár bulira, akár napról a másikra, forró vagy hideg napokra, ez a hüvelyes lehet ízletes ételek alkotóeleme!
Jó indok arra, hogy a lencséket felvegyük a menübe
A lencse, amellett, hogy ízletes és sokoldalú, számos egészségügyi előnnyel is rendelkezik. Az alábbiakban láthatja a legfontosabbat:
- A magas rosttartalom miatt - amint azt Cristiane rámutat - a lencsék segítenek, ha koleszterin- és trigliceridcsökkentésre van szükség.
- Cristiane rámutat arra, hogy a rost a cukorbetegség kezelésére és megelőzésére is kedvez.
- A táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy a lencséknek más tápanyagai is vannak, például calei, mangán és magnézium, amelyek hozzájárulnak a csontok megerősödéséhez.
- A magas rosttartalom szintén segít a bél szabályozásában, és így segíti a szervezet méregtelenítését (mivel a rostok felszívják és eltávolítják a toxinokat).
- Vasban gazdag ételek, a lencsék továbbra is rokonok a vegetáriánusok számára, és az emberek vérszegénységre hajlamosak.
- A lencse vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú (kb. 127 kalória 100 gramm), és jó választás a fogyókúra számára.
Cristiane szerint a lencse tekintetében az egyetlen ellenjavallat azoknak az embereknek szól, akiknél hüvelyesek fogyasztásakor puffadás ("gáz") alakul ki.
Mint láthatja, számos oka van és remek receptek a lencse étrendbe történő felvételére! Mi lenne a szokása, hogy többet fogyasztanak a mindennapi életben ?!
【ENG SUB】《九州缥缈录》第10集 出征｜刘昊然 宋祖儿 陈若轩 张志坚 李光洁 许晴 江疏影 王鸥 张嘉译 张丰毅 NOVOLAND: EAGLE FLAG EP10【捷成华视偶像剧场】 (Április 2024)
- 1,230
