Az egész nap ülés a modern élet következménye, különösen az irodai dolgozók számára. Anélkül, hogy felismertük volna, órákat és órákat töltünk ugyanabban a helyzetben, ami egészségügyi problémákat okozhat nekünk.
Az izomfájdalom és a vérkeringési problémák mellett az egész napos ülés növeli a cukorbetegség kialakulásának vagy a szívroham kialakulásának kockázatát - nyilatkozta az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának tanulmánya.
Ennek a helyzetnek a betegségei enyhítésének egyik módja a test testmozgása és nyújtása, és a jóga testtartás ebben a tekintetben kiváló. Ezenkívül ez a gyakorlat segíti a stressz enyhítését és a szorongás csökkentését is.
Ismerje meg a legjobb helyzeteket egy egész napos irodai székben ülő események hatásainak elhárításához, és kezdje el ma gyakorolni:
1. Kapotasana? Galamb testtartása
Miután egész nap a fenékén ültek, megérdemelnek egy jó szakaszot, igaz? Ehhez igénybe veheti a galamb testtartását, amely kiválóan alkalmas a fenék nyújtására és pihentetésére.
Olvassa el még: Acro jóga: Test- és elmemozgások
Kezdje úgy, hogy kezét és térdét a padlóra helyezi, majd emelje előre jobb lábát, amíg a kezed között nem lesz. Hajlítsa meg a jobb térdét, és forgassa el a combját kifelé, a sarkot közvetlenül a bal comb elé helyezve.
Hajoljon előre, várjon 20-25 másodpercet, és ismételje meg a bal lábát.
2. Baddha Konasana? Szabó testtartása
Az ágyéki törzs a nap folyamán feltételezhető helytelen pozíciók következménye lehet, például ha túl hosszúan állunk a lábunkon, vagy a másik oldalán a súlyt az egyik oldalon tartjuk.
Ennek a kellemetlenségnek a csökkentése érdekében üljön a földre és hajlítsa meg térdét, hogy a lehető legszélesebbre nyissa ki őket. A bokáját tartva hozza a sarkait a lehető legközelebb a szeméremcsontjához, mindig tartva a lábát.
Finoman nyomja meg a comb belső oldalát, hogy megkönnyítse az ágyékot. Hajoljon előre és számoljon tíz lélegzetet.
Olvassa el még: Nincs több szenvedés! Megtanulja, hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat a munkában
3. Gomukhasana? Tehén arca
Amikor sok időt ülünk, a gerinc meghajlik, a vállak lehajolnak, és összehúzzuk a mellkasukat, ami megnehezíti a légzést, és szorongást okozhat.
Ezeknek a tüneteknek a megkönnyítése a tehén arca testtartásában rejlik, amely a jobb karnak a fülhöz való igazítását, felfelé mutatását, a tenyér tartását maga mögött a fal felé nézi, a hüvelykujját a jobb oldalára mutatva. Hajlítsa meg könyökét és álljon meg egy pillanatra.
Ezután nyújtsa bal oldali karját oldalra úgy, hogy a kezed hátulja az ön előtt álló fal felé nézzen, és a hüvelykujja lefelé nézzen. Hajlítsa meg könyökét, és próbálja megérinteni az egyik kezét a másikkal. Használhat övet vagy törülközőt is a kézfogáshoz.
4. Uttanasana? Intenzív nyújtó testtartás
Az egész test nyújtása mellett az uttanasana helyzet fejjel lefelé fordít bennünket, amely elősegíti az agy véráramát és segít megtisztítani a fejét.
A szaporodáshoz nyissa ki a lábát csípő távolságban, enyhén hajlítsa meg térdét, és hajoljon előre. Ha úgy érzi, hogy a gerince kissé meg van hajlítva, vagy a borjak feszültek, tartsa térdét meghajlítva.
Olvassa el még: Jóga: gyakorolja a tevékenységet okostelefonjának segítségével
Fokozatosan, miközben gyakorolja ezt a pozíciót, meg fogja nyújtani a térdét. Ne felejtse el, hogy a cél a hát nyújtása, nem pedig a lábak nyújtása.
5. Parivrtta Trikonasana? A csomagtartó elforgatási háromszög testtartása
Hosszú ideig tartó ülés ellapítja a csigákat a csigák között, és a gerincben kompresszióhoz vezethet. E hatás enyhítése érdekében igénybe veheti a törzs forgó háromszög testtartását, amely elősegíti a gyönyörű gerinc nyújtását.
Indítsa el mindkét lábát együtt, és vegye vissza a jobb lábát körülbelül 90 centiméter távolságra, fordítva a lábát 45 fokos szögben. Állítsa be sarkát a stabilitás érdekében, hajoljon előre, és helyezze a jobb kezét a padlóra a bal lábán kívül.
Emelje fel bal karját, és kezdje el forgatni a csomagtartót felfelé és balra, a karját követve. Ne felejtse el szinkronizálni a mozgást a légzéssel, a belélegzés során nyújtás közben, és kilégzéskor, amikor visszatér a pihenésre.
Szegfi Robi - 5 szempont az ideális fotós kiválasztásához (Április 2024)
- Megelőzés és kezelés
- 1,230
