Az élelmiszer az elmúlt három évtizedben az emberiség egyik legfontosabb aggodalmává vált. A fitnesz új hullámával, amelyet a blogolók is az interneten terjesztettek, a gyakori testmozgás és a szigorú étrend nem csupán a gyönyörű test fenntartásának érdeke, hanem életmódja is.
Nem kell, hogy olyan merev legyen, mint a fitneszvilág múzeumainak, de megtudhatja tőlük, hogy határozottan megváltoztathatja az étrendjét jobbra, hátrahagyva a sült ételeket, a zsírt és az összes rosszat. A zöldségekbe történő befektetés az egészségesebb élet és a tápanyagban gazdag étrend kulcsa.
És mindennap enni ételeket talál, mint gondolná. Csak a szomszédságában található szupermarketekbe vagy vásárokhoz jutva megtalálja az összes tápanyagot, amire szüksége van a jó élethez. Helytelen azt gondolni, hogy a megfelelő étrend drága.
Sabrina Lopes táplálkozási szakember megerősíti, hogy nem kell sok pénzzel rendelkeznie ahhoz, hogy jobban étkezzen. "Ha a jól étkezés nem drága, akkor az olyan élelmezési cikkek, mint a rizs, a bab, a csirkék, a halak, a zöldségek, a gyümölcsök és a tojás a legfontosabb egészséges termékek, amelyeket be kell vonnunk az étrendbe, és nagyon kedvező áron találhatók."
Szeretné, ha jobb étkezésre indulna? Tehát itt találhatók Sabrina Lopes és Fernanda Machado Soares táplálkozási tanácsadók arról, hogy milyen ételeket kell naponta enni.
1. Víz
A napi fogyasztás 2 liter víz vagy 8 csésze folyadék. Lenyelés segíti a test hidratálását, eltávolítja a méreganyagokat és a bél működését. Ha továbbra is ne felejtsen el vizet inni a nap folyamán, mindig hagyjon egy préselt üveget az oldalán, és amikor kész, készítsen több vizet.
Vannak olyan mobil alkalmazások is, amelyek figyelmeztetnek arra, hogy gyakrabban igyanak. Az Ivóvízjelző alkalmazás ingyenesen elérhető az Androidra a Play Áruházban.
2. Kókuszvíz
Egy 200 ml-es pohár természetes kókuszdió víz 500 mg káliumot, 200 mg nátriumot és mindössze 44Kcal-t kínál. Ez a folyadék nagyon gazdag C-vitamint tartalmaz és az izzadságon és a vizelettel eltávolított anyagok tárolójaként szolgál. Kiváló hidratáló, de magas vérnyomásban vagy vesebetegségben szenvedőknek óvatosan kell fogyasztaniuk.
3. Extra szűz olívaolaj
Annak ellenére, hogy nagyon kalória, az olívaolaj nagy szövetséges, ha óvatosan fogyasztják. Ideális az, ha egy evőkanálot fogyaszt ebédre, egy másikat vacsorára. Az olaj négy kulcsfontosságú vitamint is tartalmaz: A, D, E és K.
Az antioxidáns funkció mellett, amely küzdi a sejtek öregedését, valamint a szennyezés és a stressz által okozott károkat, megvédi a szívet a stroke-otól és az agytól az stroke-tól. Egy amerikai tanulmány rámutatott az olívaolajra mint természetes és gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítóra, ahol 50 g olaj megegyezik az ibuprofen adagjának egytizedével.
4. Joghurt
A joghurt kiváló étel a reggeli böjthez. A bél egészségére nézve jótékony baktériumok forrása, a bél átvitelének javítása mellett az élelmezés javítja az immunitást is. Gazdag fehérjében és kalciumban, ez a tejszármazék hozzájárul a csontok egészségéhez és a bőr erősítéséhez.
5. Zab
Az egyik első funkcionális élelmiszernek nevezett zab alapvető anyagokat szolgáltat a test számára. Ez egy egészséges alternatíva azok számára, akik csökkentik a koleszterin- és vércukorszintet. Ideális esetben 3 evőkanál zabpehely fogyasztása a nap folyamán.
Az élelmiszer tartalmaz egy betaglucana nevű rostot, amely a vastagbélben történő fermentáció után felelős a molekulákért, amelyek küzdenek az egészségre ártalmas mikroorganizmusok ellen. Gazdag cinkben és szilíciumban is, olyan elemekben, amelyek elősegítik a test immunitását, az egészséges spermaképződést és a kollagéntermelést.
6. Brazil dió
A brazil diófélék vagy a brazil diófélék szelénben gazdag olajos magvak, azaz egy olyan ásványi anyag, amely nem csak erős antioxidánsként működik, hanem javítja a pajzsmirigy egészségét is. Rengeteg E-vitamint, kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek a csont-, ízületi és izombetegségek megelőzésére szolgálnak. Naponta legfeljebb 3 egységet kell fogyasztania.
7. Sárgarépa
A sárgarépában béta-karotin van, amely elem a szervezetben A-vitaminná alakul. Fontos az is, hogy a bél a magas víztartalma alapján működjön, minden 100 g sárgarépa esetében 92 g víz. Ezért, és mivel A-vitamint tartalmaz, elősegíti a májat a méreganyagok eltávolításában a testből, megakadályozza a szembetegségeket és serkenti az immunrendszert. A béta-karotinok szintén hozzájárulnak a barnulás és a haj szépségének fenntartásához.
8.Teljes kiőrlésű kenyér és tészta
A teljes kiőrlésű tésztát általában ilyen lisztből készítik, tehát jobb, mint a fehér lisztből készült tészta. A legnagyobb előnye az, hogy az ezekben az ételekben található szemek rostosak, és ezáltal az agy nagyobb érzettel rendelkezik. Kerülik az állandó éhségérzetet vagy azt, hogy a jelzettnél többet esznek. Mielőtt vásárolna, nézzen meg egy termékcímkét, hogy megnézi, valóban tele van-e, és teljesíti-e azt, amit ígér.
9. Lean Meats
Nem azért, mert fogyni akar, vagy fenntartani az egészséges táplálkozást, el kell távolítania a húst? még vörös húst? a diéta. Sabrina táplálkozási szakember szerint a sovány hús nagyszerű lehetőség, mivel fehérje-, vas- és B12-vitaminforrás, amely kritikus fontosságú a vörösvértestek kialakulásához.
A sovány húsok a legkisebb zsírtartalmúak. A pirosok közül a vékonyabbak azok, amelyek nem tartalmaznak zsírtartalmat vagy könnyen eltávolíthatók: gyík, filé mignon, kemény coxão, lágy coxão, far, kiskacsa, izom és cici. Előkészítés közben inkább főzzen, süssen vagy kevés sóval süsse. Így elkerülhető a sütés, és továbbra is egészségesen eszik.
10. Hal
A sovány húsok közül a hal az egyik legjobb. És gyakran fogyasztani is remek tipp. A halak jó forrásai a B12-vitaminnak, a vasnak, a kalciumnak és az omega-3-nak. Az Omega 3 egy zsír, amelyet a halak hordoznak, ami jó, mivel növeli a jó koleszterinszintet. Segítik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzését is. A szardínia, a fiatal halak és a sárga tőkehal csak a legfontosabb elemek. A halak fogyasztásának a legjobb módja: grillezett, főzött vagy sült.
11. Citrusfélék
A piacon sokféle citrusfélék közül választhat, köztük: narancs, citrom, mandarin, ananász, gránátalma, jabuticaba, lime és még sokan mások. A legjobb ok arra, hogy naponta legalább egy citrusfélét megessen, az általuk szállított C-vitamin mennyisége.
A vitamin nem képes gyógyítani a betegségeket, ahogyan sokan gondolják, hanem az immunrendszer erősítésére. Elősegíti a vas felszívódását is, ami fontos tényező a vérszegénység megelőzésében. Ezenkívül a gyümölcsökben is van rost az élelmiszer fehér részében.
Vannak antioxidánsok is, amelyek alapvető fontosságúak az öregedés hatásának leküzdésében. Vagyis a citrusfélék számos előnnyel járnak, és Sabrina Lopes táplálkozási szakember számára ideális, ha naponta legalább egyet fogyaszt.
12. Sötétzöld zöldségek
Az olyan zöldségek, mint a spenót, a vízitorma és a kelkáposzta, kritikus jelentőségűek az emberek napi étrendjében.
spenót: A spenót például vas, foszfor, kalcium, valamint az A és B vitamin forrása. Jól csökkenti és csökkenti a vérnyomást, minimalizálja a pattanásokat és növeli az immunitást.
zsázsa: B-vitaminban gazdag, ez az a fajta élelmiszer, amely segít enyhíteni a PMS-t, a stresszt és a depressziót. Mivel tartalmaz A-vitamint, jó a bőrre, a szemre, a hajra és a körömre. Tartalmaz K-vitamint is, amely elősegíti a csontok kialakulását és erősíti azokat.
káposzta: Amellett, hogy ugyanazokkal a vitaminokkal rendelkezik, mint a vízitorma és a spenót, a kelkáposzta gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, és magnéziumot tartalmaz, egy szövetséget, amely rögzíti a kalciumot a szervezetben, amely tehéntejben nincs, bár hordozza a fent idézett elemek. A magnézium továbbra is szabályozza a vérnyomást és a hormonok működését.
Miért aggódni az étel miatt?
Az egészséges testsúly és a kiegyensúlyozott étrend fenntartása mellett a nők egészségükről kívülről is dolgoznak. Ez megkönnyíti a rossz étrenddel összefüggő betegségek elkerülését, amelyek egyaránt károsítják mind a testi, mind a szellemi oldalt.
Az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a bulimia és az anorexia csak néhány olyan betegség, amely az emberek étkezési módjához kapcsolódik. De ezek többsége elkerülhető, vagy legalábbis ellenőrizhető a megfelelő ételek evésével.
Sabrina Lopes táplálkozási szakember elmagyarázza, hogy mi a legnagyobb előnye a helyes étrendnek: • A megfelelő táplálkozás számos előnnyel járhat, például: csökkentheti a stresszt és a szorongást, megakadályozhatja a krónikus betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás és kardiovaszkuláris problémák kialakulását, elkerülheti a nyereséget. A testtömege hozzájárul a betegségek elleni küzdelemhez, és hozzájárul az élet minden szakaszához, például a terhesség, a gyermekkori, a serdülőkori és az öregedés kialakulásához?
Amellett, hogy az egészség iránti hajlandóságát és egészségességét jobban érzi, a test megfelelő étkezéssel is érzékeli a változásokat. A haj fényes és selymes, a körmök erősebbek és kevésbé törékenyek. De hogyan lehet betartani az egészséges táplálkozást mindennapi kötelezettségeivel?
Sabrina szerint a kettős út nem akadályozza meg a modern nőt abban, hogy jól étkezzen. Csak hajtson végre egy kis tervezést és fegyelem az elején, hogy újranevelje magát.Ha rosszul eszünk, az első dolog, amit állítunk, az időhiány, de manapság könnyebb megtalálni az egészséges és praktikus ételeket - javasolja a szakértő. A szervezettség és a táplálkozási szakember keresése az első lépés mindenkinek, aki a kiegyensúlyozott étrend betartását akarja követni.
Háromórás étkezés jó javaslat azoknak, akiknek változtatniuk kell. Így az anyagcserék felgyorsulnak, mivel mindig szükség van a test által befogadott ételek feldolgozására. A bél szintén jobban működik, és az étel-bevitel kis mennyiségben végződik, mivel az éhínség megjelenése tovább tart.
A zsírmentes, sült és alacsony cukortartalmú snackeknek a táskájába való beépítése szintén segít elkerülni az éhezést és a legközelebbi snack bárhoz futást. Ezek lehetnek gyümölcsök, egész joghurtok vagy gabonafélék.
Azáltal, hogy jobban eszik, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek egészségre károsak, továbbra is ösztönözheti gyermekeit, hogy jobban étkezzenek. A szülők gyakran befolyásolják a gyerekeket, sőt lemásolják őket, tehát az ilyen típusú ételek fogyasztásával gyermekeik megtanulják, hogyan kell enni.
Mindezekkel az információkkal már ismeri azokat az ételeket, amelyek kritikusak az egészségre, és hogy nem drága jól étkezni. A zöldségek, gyümölcsök és zöldségek könnyen megtalálhatók, és ezeknek az iránymutatásoknak köszönhetően pontosan tudja, mit kell feltenni a bevásárló listára! Most csak rohanjon a piacra, és vegye be a gyakorlatba új ételeit, beleértve a jó ételeket is.
HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T (Lehet 2024)
- élelmiszer
- 1,230
