10 út a motivációhoz étrend során

Nagyon nagy kihívás a izgalom a fogyókúra miatt. Sok nő szerint az étkezési szokások változásainak fokozatos és szeszélyes következményei miatt nem motiváltak, mert azt akarják, hogy a test változásai rövid időn belül nyilvánvalóbbá váljanak, és ételek legyenek az öröm és pszichológiai kompenzáció forrásai.

Annak érdekében, hogy az étrend sikeres legyen, a diszpozíción és pszichológiai felkészülésen túlmenően szükséges: • Az embernek le kell törekednie a fogyásra és a fogyás bekövetkezésére, de pszichológiailag kell felkészítenie magát, hogy ne állítson be olyan célokat vagy merev rutinokat, amelyeket nehéz fenntartani, és ez azt jelenti. kudarcban? ”, Isabella Peixoto táplálkozási tanácsadó.

Tekintettel a leggyakoribb étkezési apátiás helyzetekre, Lisa Washington az amerikai blogger tíz tippből álló listát állított össze a nők számára, hogy hogyan összpontosítsanak arra a célra, hogy fogyni és életeik kevésbé drasztikusan alkalmazkodjanak - lásd: :

1? Vizsgálja meg újra a fogyáshoz való viszonyát

Az egyik legjobb módszer a fogyás motiválására, ha átgondolja, hogyan kezeli a fogyás szükségességét. Vagyis nem kell a súlycsökkentést olyan helyzetbe hozni, amelyben minden vagy semmi olyan legyen, amikor el kell veszítenie bizonyos tömegét, vagy a kísérlet kudarc volt.

Az egészséges életmód mindenki számára előnyös, és ha csak az egészségesebb táplálkozásra és a test aktív tartására összpontosít, akkor nem érzi magát súlycsökkentésként, mint zavaró pszichológiai terhet jelentő feladat.

2? Állítson be ésszerű célokat

Az a személy, aki irreális célokat tűz ki magának, arra kényszeríti magát, hogy kudarcot valljon és rosszul érzi magát a helyzettel kapcsolatban. Ügyeljen arra, hogy ésszerű célokat tűzzen ki magának a fogyás utáni út során. Mivel mindenki ismeri saját magát, tudja, mennyire kihívást jelent minden egyes lépés, és hogy mennyi fokozatos erőfeszítést igényelhet a sikeres fejlődéshez.

3? Edzés közben jól öltözködjön

A gyönyörű edzőruha nagy motiváció lehet a fogyáshoz, mivel arra ösztönzik Önt, hogy keményebben dolgozzon a legjobb elérése érdekében. A csúnya ruhában történő testmozgás arra készteti a testét, mintha semmilyen módon nem lennének, vagy edzés közben nevetségesnek érzi magát.

4 Ünnepeld a győzelmeidet

Manapság sokkal könnyebb a feldolgozott ételeket a házi készítésű ételek helyett választani, és számtalan feladatot tölteni a napokkal, amelyek megakadályozzák, hogy időt szánjon testmozgásra, tehát ezeknek a kihívásoknak a győzelme jelentős. Ünnepelje az egészséges táplálkozási rutinját és a súlycsökkenését masszázs, szépségkezelés vagy ajándék magad révén.

5? Cserélje le az ételeket otthonról

Cserélje ki az otthoni ételeket, így kisebb ételeket választhat, amelyek kisebb adagokat fogyasztanak, és olyan színeket is választhat, amelyek kevésbé ösztönzik az ételt, például a kék és a zöld.

6 Keressen és ossza meg a súlycsökkentési információkat

Olvassa el a súlycsökkentési történeteket újságokban, folyóiratokban, különféle weboldalakon és a közösségi médiában, és használja a mobil alkalmazásokat a kalóriák megismerésére, a testmozgáshoz, valamint megoszthatja barátaival céljait és odaadását, valamint követheti övét. Ha előrehaladását vagy gyakorlatait közli az alkalmazásokban, blogokban vagy közösségi médiában, akkor felelősségteljesebbé válhat, és ösztönözheti másokat is.

7 Óvakodj a modell-inspirációktól

Néhányan úgy találják, hogy a szuper vékony modellek képeinek megtekintése segít motiválni őket a fogyásban, ám ez nem feltétlenül jó ötlet.

Egy hollandiai tanulmány két olyan nőcsoportot vizsgált meg, akik fogyni akartak: az egyik csoportnak élelmiszer-naplója volt, amelynek borítóján nagyon vékony modellek voltak, a másik csoportnak csak semleges logója volt. A második csoport fogyott, míg az első csoport fogyott.

A kutatók rájöttek, hogy a modellek imázsai elhomályosítják az emberek étrendjét, és irreális mintákat hoznak létre. Semmi baj az, hogy másoktól inspirációt szerezzen, de ne feledje, hogy minden ember teste eltérő, és a fő cél az egészséges testsúly elérése az Ön számára.

8 Aludj a céllista párna alatt

Ha hisz az ezoterikus gyakorlatokban, a célok lerakasztása egy papírlapra úgy, hogy a párnája alá helyezi, és alszik rajta, segíthet megtestesíteni a cselekedetek energiáját és gyorsabban megnyilvánulni.

9 Gondolj a célokra

A motiváció megszerzésének másik módja az, hogy gondolkozzon a céljain.Ha valaki úgy érzi, hogy az edzés vagy az egészséges táplálkozás nem eredményez vagy változtat meg, akkor meg kell kérdeznie magától, hogy az esetleges teljes elvonása miként járul hozzá vagy befolyásolja egészségét az elkövetkező három hónapban.

Miközben néhány gyakorlat kihagyása vagy a megfelelő étrend alkalmanként történő kihagyása nem vonja vissza az összes kemény munkát, az új súlycsökkentési szokások teljes feladása most azt jelenti, hogy megbetegszik, megszokják, vagy újrakezdenek. a jövőben.

10? Vigyázzon magára

A fogyás motivációjának fenntartása érdekében fontos, hogy ne legyen túl kemény magadra. Ha alacsony a motiváció a fogyáshoz, akkor természetes, hogy nem túl kemény vagy magadra. A szünet, amíg rövid, egy vagy két nap sem okoz okot aggodalomra.

Zabkásakirálynő Vlog 2.rész: kérdések-válaszok I. - diéta/életmód, célok, motiváció, edzésterv, stb. (Április 2024)