Tudod, hogy gyakorolnia kell a különféle betegségek megelőzését, a hosszú élettartam növelését és az életminőség javulását, ám egyszerűen csak imádja az edzőtermet, a gépeket és a végtelen ismétlődéseket, és nem tud lépést tartani az edzésprogrammal.
Míg az edzőteremben végzett edzéseknek számos előnye van, nem csak azok biztosítják a test és az egészség sok előnyeit. Találkozzon 10 olyan fizikai tevékenységgel, amely nem követeli meg, hogy tradicionális edzőterembe menjen, és továbbra is remekül fog tenni:
1. Úszás
Ha fizikai aktivitást keres az egész test mozgatásához, miközben javítja a légzési képességét, akkor vegye figyelembe, hogy az úszás kiváló alternatíva az edzőteremben.
Ez a gyakorlat erősíti a felső, az alsó, a hát és a mellizom izomcsoportjait, fejleszti a motoros koordinációt és rugalmasságot, miközben alacsony hatást gyakorol az ízületekre. Azok számára, akik fogyni szeretnének, érdemes megemlíteni, hogy egy órás mérsékelt úszás kb. 500 kalóriát éget el.
2. Víz-aerobik
Annak ellenére, hogy teljes edzés, az úszáshoz szükség lehet olyan fitneszre, amely még nem rendelkezik. Ebben az esetben a tanács az, hogy víz-aerobik órákat vegyenek, amelyek manapság már nem kizárólagosak az idősek számára, bár ezek a gyakorlók még mindig többségük.
Olvassa el még: 10 Youtube-csatorna az otthoni edzéshez és tánchoz
A mozgások javítják az egyensúlyt és a motoros koordinációt, erősítik a szív- és érrendszert, és elősegítik a pihenést. Ezen felül a víz-aerobikot gyakran ajánlják ízületi problémákkal küzdő emberek számára, mivel a víz elkerüli az ütéseket és a kopást.
3. Verseny
Észrevetted, hogy az utóbbi években növekszik a futók száma? Ez nem csoda, mert ez a tevékenység erősíti a lábizmakat, javítja a légzést és a szív-érrendszeri képességeket, és elősegíti a jelentős zsírégetést.
Ezenkívül a futás serkenti a jóléthez kapcsolódó hormonok felszabadulását, segítve a stressz, szorongás és depresszió tüneteinek leküzdését.
4. Séta
Még mindig nem tudsz futni, vagy nem tudsz annyira befolyásolni az izületeidet, de szeretnél szabadban edzeni? Akkor választhat sétára is, egy szuperdemokratikus gyakorlatra, amelyet minden életkorú ember gyakorolhat.
Bár a kalóriafelhasználás alacsonyabb, mint a futásnál, a séta javítja a vérkeringést és a légzést, hajlandóbbá és nyugodtabbá teszi, és még csökkenti az oszteoporózis, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a stroke és a szívroham kockázatát.
Olvassa még: 7 éjszakai szokás, amelyek karcsúsító gazemberek
5. Tánc
A táncórák szórakoztatók, erősítik a kardiorespirációs rendszert, fejleszti a motoros koordinációt és az egyensúlyt, valamint tonizálják az izmokat. Ezenkívül ez egy olyan fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi új emberekkel való találkozást, az önértékelés javítását és a szorongás csökkentését, hozzájárulva fizikai és mentális jólétükhöz.
Számos különféle tánc létezik, mint például bálterem tánc, samba de gafieira, egyetemi sertanejo, forró, zouk, tango, hastánc, flamenco, balett stb. Csak válassza ki a leginkább érdeklődőt!
6. Zumba
Noha ez is egyfajta tánc, a zumba külön említést érdemel, ha a ritmikus mozgásokat a latin zene hangjával és a fizikai gyakorlatokkal keveri össze. Így a koreográfiák guggolást, előrehaladást és egyéb mozgásokat tartalmaznak, amelyek elsősorban az alsó és a központi izmokat erősítik.
A zumba osztály elősegítheti a 600–1000 kalória égetését az intenzitásától függően, valamint serkenti az anyagcserét, a toxineliminációt és a szív kapacitását.
7. Harc és harcművészetek
Az MMA népszerűsítése miatt sok ember a muay thai, a boksz és más típusú harci és harcművészetek iránt keresett? Fontos azonban azt mondani, hogy az osztályok nem tartalmaznak erőszakot!
Olvassa el még: 5 dolog, ami az agyaddal történik, amikor abbahagyja a gyakorlást
A Muay Thai olyan mozdulatokat használ, mint ütések, könyök, térd és rúgások, mindegyik megfelelően az oktató kíséretében. A boksz viszont ütésekkel és rúgásokkal is rendelkezik, beleértve a futást, az abszolút és a köteleket a fitnesz javítása érdekében.
Bármelyik küzdelmet is választja, mindegyik izomépítést, megnövekedett kalóriafelhasználást, koordinációt és erőnövekedést biztosít, és természetesen nagyszerű módszer a feszültség enyhítésére.
8. Cirkusz
Trambulin, kötél és emelt rudak: Az aréna tipikus elemeit kéznél tartják cirkuszórákban, amelyek az izmok, az egyensúly, az erő és a rugalmasság hatására működnek. Mint nem egészen egyszerű mozdulatok, a gyakorlat fokozatosan fejlődik, lehetővé téve a hallgatók számára a szükséges fitnesz és kondicionálás fejlesztését.
A mozgások jellegzetességei miatt a cirkuszórák nem alkalmasak háti problémákkal vagy sérvvel küzdő embereknek, ezért fontos, hogy a tevékenység megkezdése előtt orvosi értékelést végezzenek.
9. Pilates
A Pilates egy olyan fizikai tevékenység, amelyet az egyes gyakorlók életkora, súlya, korlátai és igényei szerint alakíthatunk úgy, hogy az Ön számára javasolt mozgásokat személyre szabott módon válasszuk ki.
Olvassa el még: Marmita fitness: tippek és javaslatok a
Ez a modalitás erősíti az izmokat, megakadályozza a sérüléseket, javítja a testtartást, elősegíti a test tudatosságát és segíti a fájdalom enyhítését, lehetővé téve a fizikai és mentális jólét javítását.
10. CrossFit
Sokkal több, mint hatalmas gumiabroncsok forgatása, a CrossFit egy olyan fizikai tevékenység, amely az olimpiai torna, az aerob testmozgás és a súlyemelés elemeit keveri össze, mindezt egy nagyon intenzív módon, és ezáltal a test keményen dolgozik.
Ennek a tevékenységnek a fő előnyei a megnövekedett izomerő és állóképesség, a jobb motoros koordináció, a kardio-légzőrendszer megerősítése, valamint az agilitás és az egyensúly megnövekedése, valamint az intenzív kalóriaégetés.
Ha még nem talált fizikai tevékenységet az Ön számára, akkor vegye figyelembe, hogy számos más lehetőség is létezik, például jóga, funkcionális edzés, kerékpározás, vízforrás, ugrás stb. Kalóriától függetlenül, valamennyien előnyei lesznek-e a testének és az elmédnek, és nagyban hozzájárulnak az egészségéhez? A legfontosabb dolog az Ön számára megfelelő fizikai tevékenység kiválasztása. Nem kell mennie az edzőterembe, hogy jól élj!
10 MINUTE PILATES ABS WORKOUT ???????? Lower abs and obliques (Március 2024)
- jólét
- 1,230
