Mi az anyagcsere?

A súlycsökkenésről sok információ hallható az anyagcseréről. Leggyakrabban azt hibáztatják, hogy nehezen oldja meg a többletfejeket. De tudod? mi az anyagcsere és hogyan működik?

És mi van azzal, ha az anyagcserém nem úgy működik, ahogy kellene? vagy "Zsírok le, mert az anyagcseréje lassú", van értelme, vagy csak ürügy azoknak, akik az egyensúly kezével küzdenek? Most kérdezze meg a témával kapcsolatos összes kérdését.

Mi az anyagcsere?

Meghatározása szerint az anyagcsere a kémiai és hormonális reakciók halmaza, amelyek a testünkben energiát generálnak és folyamatosan működnek. Vagyis a test kalóriája éget, hogy aktív maradjon.

A test még akkor is költi a kalóriát, ha nyugalomban van, de azon dolgozik, hogy fenntartsa életfontosságú funkcióit, például a légzést és a szív-érrendszer működését.

Ezeknek a tényezőknek a befolyása miatt minden embernek eltérő költsége van, és különféle energiára van szüksége a fogyáshoz, a fogyáshoz vagy az aktuális súly megtartásához.

Metabolizmus x Fogyás nehézsége

Az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget (úgynevezett anyagcserét), határozza meg a test munkájának sebességét, valamint a testtömeg lefogyásának vagy fogyásának hajlamát. az anyagcserét Ezt nagyrészt a genetikai tulajdonságok határozzák meg.

egy lassú anyagcserét vezet a zsír felhalmozódásához. Ez az oka annak, hogy néhány embernek nehezen kell fogynia, és soványnak kell maradnia. Mások kiváltságosak, és rendelkeznek a gyorsított anyagcserét. Fontos, hogy minden esetben növelni lehet az anyagcserét azáltal, hogy több kalóriát távolít el a testtartás fenntartása érdekében.

Hogyan gyorsíthatjuk fel az anyagcserét?

Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriára van szükség egy nap alatt, figyelembe kell vennie a súlyt, az életkorot, a nemét és a fizikai aktivitás szintjét. Például a férfiaknak több izomtömegük és kevesebb zsírtartalmuk van a nőkhöz képest, tehát a leggyorsabb anyagcserük van.

A testmozgás gyakorlása szintén növeli az anyagcserét, az előrehaladott életkor pedig csökken. A test izomtömege szintén befolyásolja az energiafelhasználást, mivel egy anyagcserében aktív szövet és minél több a testben, annál több kalóriát költenek el.

Annak ellenére, hogy genetikailag meghatározva van, fel lehet gyorsítani az anyagcserét olyan hozzáállással, amely segít néhány font lefogyásában, és még nagyobb hajlandóságot eredményez.

Az első az, hogy ne töltsön túl sok órát anélkül, hogy naponta csak két vagy három eltúlzott étkezést fogyasztana. Ez még lassabban lelassítja az anyagcserét, és a test végül tárolja a zsírt. Ideális az, ha apránként eszik, három óránként és mindig ugyanabban az időben, apró ételeket esznek.

Egy másik formája felgyorsítja az anyagcserét és a fogyás több fehérjét és kevesebb szénhidrátot eszik. A halak, a marhahús, a csirke, a tojás, a tej és a tejtermékek nagy fehérjeforrások és beépíthetők az étrendbe.

Fektessen be a rostban gazdag ételekbe is, mivel ezek a test nagyobb erőfeszítéseket igényelnek a rágás és az emésztési folyamat során. Így az energiafelhasználás sokkal nagyobb, hozzájárul a fogyáshoz.

A kiszáradás megakadályozása és az anyagcsere serkentése érdekében igyon sok vizet. Ideális esetben inni naponta nyolc-tíz pohárral. A jól alvás szintén kritikus fontosságú az egész test megfelelő ütemben történő működésének fenntartásához. Tehát próbáljon meg aludni napi nyolc órát, és hogy nyugodt alvást biztosítson, jó tanács az, ha lefekvés előtt pihentető meleg fürdőt vesz igénybe.

Az élőlényeket felépítő anyagok, anyagcsere (Április 2024)