Az ön jóléte és életminősége közvetlenül kapcsolódik az étkezéshez. Mindenkinek alapvető táplálkozási szükségletei vannak, amelyeket mindennap élelemmel kell kielégíteni a szervek megfelelő működéséhez, a test, a bőr és a haj revitalizálásához. Ezek kielégítéséhez nélkülözhetetlen a vitaminok fogyasztása.
Amanda Dantas táplálkozási szakember figyelmezteti a vitaminok fontosságát a napi menüben: • A vitaminok nélkülözhetetlenek a növekedéshez, a sejtek és szövetek fenntartásához, valamint a szervek megfelelő működéséhez. A szükséges mennyiségű fogyasztás elősegíti a testi és szellemi jólétet, megelőzi és segíti a különféle patológiák kezelését.
Tudja, hogy az egyes vitaminok hogyan segíthetnek a testben? A Amanda Dantas táplálkozási táplálkozással együtt Le Baragosse útmutatót készített a fő vitaminokról és azok funkcióiról. És természetesen milyen ételeket találunk mindegyikben.
B7-, B8- vagy H-vitamin (biotin)
Ez lehet a nők kedves vitaminja. A B7, B8 vagy H-vitamin fontos szerepet játszik a testben az energia előállításában, következésképpen a zsírok lebontásában. Ezen felül a vitamin hiánya a szervezetben émelygést, sápadtságot, dermatitiszt (bőrgyulladást) okozhat.
Hol találja meg?
Mandula, földimogyoró, marhahús, csokoládé, zabliszt, pekándió, csirketojás a B7, B8 vagy H vitaminban gazdag ételek közül néhány.
B6-vitamin (piridoxin)
Ez a vitamin a központi idegrendszer megfelelő működésével, a bőr karbantartásával és az aminosav-anyagcserével kapcsolatos. Amikor a test hiányzik a B6-vitaminról, bőrbetegség, vérszegénység, központi idegrendszeri diszfunkció, ingerlékenység révén nyilvánulhat meg.
Hol találja meg?
Nem lesz nehéz enni a B6-vitamint, mivel az e vitamin forrásaiból származó ételek finomak. Nézze meg: avokádó, szilva, banán, csirkehús, szárított barackok, alma, csirketojás, nyers paradicsom stb.
C-vitamin (aszkorbinsav)
Ez az egyik legfontosabb vitamin, mivel segít megelőzni a betegségeket. A C-vitamin kapcsolódik az immunrendszerhez, részt vesz a bőr gyógyulási folyamatában, a kötőszövet képződésében, és továbbra is fontos, hogy testünk felszívja a vasat.
A test ennek a vitaminnak a hiányára reagálhat vérzés és ínygyulladás, izomfájdalmak, általános tapintási érzékenység miatt, amelyek a skorbut tünetei, vagy tachikardia, amely olyan, mint a szívritmuszavar, amely felgyorsítja a szívverést.
Hol találja meg?
Ha szereti a gyümölcsöket, akkor határozottan rendszeresen fogyasztja ezt a vitamint. Ez a brazilok néhány kedvenc gyümölcsében megtalálható, mint például az ananász, a narancs és a guajava. Ezen felül más gyümölcsök és zöldségek is forrásai ennek a vitaminnak. Ellenőrizze: acerola, kesudió, mandarinhéj, cseresznye, zöld illat, kelbimbó, mandzsettalevél, fülgomba, kivi, citrom és soursop, többek között.
A-vitamin (retinol)
Az A-vitamin nélkülözhetetlen az emberi test számára. Fontos szerepet játszik a látásban, az epitél szövetek és az immunrendszer fenntartásában, továbbá fontos a csontok növekedésében és fejlődésében.
Az A-vitamin hiánya a szervezetben súlyos látási problémákat okozhat, mint például éjszakai vakság, vagy például a szemgolyó és a szaruhártya kiszáradása. A fertőzések kockázatának növelése mellett, mivel az A-vitamin hat az immunrendszerre.
Hol találja meg?
Az A-vitamin megtalálásához enni tököt, sárgarépát, papaját, marhahúst, tehéntejet, sült saláta kitûnõ, kelkáposztát, vízitorma és spenót.
Fontos, hogy tisztában legyen mindennel, amit eszel, mert "egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel könnyen kielégíthetjük napi vitaminszükségletünket" - fejezi be Amanda.
DÉLELŐTT - Miért fontos a magnézium? - Kovács Judit (Lehet 2024)
- élelmiszer
- 1,230
