Hogyan kell kezelni a menopauza tüneteit

Ha meleghullámok, alvászavarok vagy egyéb tünetek jelentkeznek, amelyek a menopauza kezdetét jelzik, akkor tudja, milyen kényelmetlen lehet velük kezelni. A hormonpótló terápia továbbra is a kontroll leggyakoribb és leghatékonyabb alternatívája a kellemetlenség enyhítése érdekében, de a kisebb életmód-változások szintén befolyásolhatják az ön jólétét. Tekintse meg néhány tippet és tanuljon meg hogyan kell kezelni a menopauza tüneteit.

Gyakorlati gyakorlatok

A rendszeres fizikai aktivitás befolyásolhatja az agyi vegyszereket, amelyek szabályozzák a testhőmérsékletet és lágyítják a hőt. gyakori a menopauza.

Jó lehetőség a Pilates edzések kombinálása, amelyek erősítik az izmokat és rugalmasságot adnak a testének, de ha van ideje vagy pénze az edzőterembe menni, próbáljon sétálni vagy kocogni a parkban vagy a környéki utcákon.

Fogyni

Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúlyos vagy elhízott nők nagyobb valószínűséggel rendelkeznek forró villog a menopauza hogy az egészséges testsúlyú nők. Noha a középkorban nehezebb lefogyni, érdemes beszélni orvosával, és találjon lehetőségeket ezen felesleg kiküszöbölésére. A testmozgás és az ételek egészséges táplálkozásának kombinációjába történő beruházás az ösztrogén, rost, gyümölcsök, zöldségek és diuretikumok csökkenésének okozta kalciumhiány kezelésére nagy különbséget okozhat nemcsak az egyensúlyban, hanem a menopauza tüneteiben is.

Gyakorold a stresszoldó technikákat

Használjon meditációt vagy bármilyen más technikát, amely segít enyhíteni a stresszt azokban az esetekben, amikor nagyon irritált vagy erős forró villanás. A relaxáció az álmatlansághoz vagy az éjszaka közepén felébredve is segíthet, és a menopauza ideje alatt gyakran fordul elő.

Helyezze a szobáját paradicsommá

Ha nehezen tud elaludni, éjszaka közepén felébredni vagy alig alszik, vannak olyan részletek, amelyek zavarhatják az alvását. Ezek közül az első a szoba előkészítése. Mielőtt lefekszik, kezdje el lehűlni a ventilátorral, a légkondicionálóval, vagy nyissa ki az ablakokat. Ha a partnere nagyon hidegnek érzi magát, akkor a legjobb, ha külön takarót kínál. Inkább aludjon fedél nélkül vagy csak lepedővel. Viseljen könnyű ruhát.

Ruha menopauza

Ha forró villanásai vannak, akkor foglalkoznia kell velük anélkül, hogy elveszítené az eleganciáját, még öltözködés közben is. Akár munka, akár játék, a menopauza során a megfelelő öltözködés kulcsa készül a forró villanásokra. még a leghidegebb napokon is. Viseljen hűvösebb blúzt a nehéz blúzok alatt, vagy hordjon tartalékot a táskájában. Így nem kockáztatja a kínos helyzeteket.

Menopauza – A változó kor általi tünetekről, azok enyhítéséről beszélgettünk (Április 2024)