A zene és a testmozgás kéz a kézben jár. Össze lehet hasonlítani kenyérrel és vajjal: bár külön-külön is létezhetnek, összeszerelve tökéletesen megfelelnek.
A gondosan megválasztott jó dalok képesek egy monoton edzést teljesen átalakítani inspiráló, szórakoztató vagy legalábbis tolerálhatóvá.
"Nagyon érdekes a zenét az edzéssel társítani, mert az ember valami kellemeset fog társítani a testmozgáshoz, ami bizonyos értelemben segít motiválni őket" - mondja Samia Hallage, klinikai és sportpszichológus.
De az ideális lejátszási lista összeállítása az edzéshez való lépésekhez nem olyan egyszerű. Néhány tipp azonban segíthet. Nézd meg alább:
1. Gyűjtse össze kedvenc dalait
Válasszon körülbelül 30 dalt, amelyet szeretsz szenvedélyesen! Az egyes szám műfaja, évadja és tempója nagyban változhat.
"A zene ritmusa követheti az edzés ritmusát, de alapvető fontosságú, hogy azok olyan dalok legyenek, amelyeket az ember szereti, és amelyeket ő válogatott" - hangsúlyozza Samia Hallage.
Természetesen előnyben kell részesítenie az elektromosabb zeneszámokat, de az a tény, hogy nem lehetnek mindegyik „azonos”, azaz ugyanaz a zenei stílus. Végül is, az edzés néhány percére egy „szünet” szükséges? és érdekes, hogy a hallgatott hang kíséri ezeket a pillanatokat.
A legfontosabb dolog az, hogy olyan dalokat választottál, amelyek mozognak? veled: megtehetik, hogy felkelj és táncolni, sikoltozni egy hegyről vagy akár sírni is akarnak. Fontos, hogy érezzék magukat?
2. Változtassa meg a dalok sebességét
Egy jó tipp, amelyet a kiválasztáskor megtehet, az, hogy néhány dal sebességét megváltoztatja, hogy más tapasztalatokkal rendelkezzen, mint amit már szokott hallgatni. Az újdonságnak megvan az a képessége, hogy megújítsa a lelkét! És vannak ingyenes letölthető programok, amelyek lehetővé teszik a megváltoztatni kívánt BPM megváltoztatását.
3. Válasszon dalokat az edzésidőn túl
A lejátszási lista teljes időtartama nem lehet kevesebb, mint az edzés időtartama. Tegyen körülbelül egy számot: Hány percet választottam a 30 dal közül?
Ha szükséges, adjon hozzá új zeneszámokat a lejátszási listához! Végül is minden attól függ, hogy mikor tervezi edzeni és / vagy futtatni. A lényeg az, hogy a lejátszási lista időtartama hosszabb, mint a tevékenységének időtartama.
Ennek oka az, hogy bármikor ugorhat egyenesen a hűtési tartományába, amikor készen áll a kilépésre. De nem akarja lerövidíteni az edzésidőt, csak azért, mert elfogyott a zene, igaz? És a motiváció (ebben az esetben a zene) soha nem fáj!
4. Fontolja meg a dalszövegeket
Nem csak a ritmus vagy a műfaj számít. A dalszövegek befolyásolhatják a hangulatát. Azok a dalok, amelyek olyan dolgokról beszélnek, amelyekkel azonosod, az ösztönzőként szolgálnak az edzés során.
5. Válasszon egy dalt a bemelegítéshez
Válasszon egy dalt, különösen a tevékenységek elindításához, azaz a bemelegítéshez. Mérsékelt tempóban kell lennie: elég gyors, hogy ösztönözze Önt, de csendesebb, mint a következő zeneszámok.
Ez különösen azért van, hogy ne felejtsük el a test felmelegedésének szükségességét.
6. Válassza ki a befejezni kívánt zeneszámot.
Foglaljon egy vagy két csendesebb dalt? de nem teljesen megáll! ? az edzés utolsó percében. Alapvető fontosságú, hogy dalszövegei és ritmusa megelégedésére szolgáljon. Ez segít a lélegzetelállító képességben, miközben arra ösztönzi Önt, hogy másnap folytassa a tevékenységeket.
Minden tevékenységhez megfelelőbb zenemű
Fontos, hogy az ember az ízlése szerint állítsa össze az edzéslistáját. De néhány útmutató segíthet! Az alábbiakban láthatja, hogy melyik zenemípus felel meg legjobban egy adott tevékenységnek:
Kerékpározás, könnyű futás és gyaloglás: Costas Karageorghis, a londoni Bruneli Egyetem sportpszichológusának felmérése megállapította, hogy ez a fajta tevékenység alkalmas 125-140 fordulat / perc sebességű zenéhez.
Gyors futás: Ugyanez a kutatás rámutatott, hogy minél intenzívebb az edzés, annál izgatottabbnak kell lennie a zenének. Ebben az esetben az ajánlás egy 130-140 fordulat / perc tánczene.
Súlyemelés: kutatások azt mutatják, hogy a ritmikus, gyors tempójú dalok ütõhangokkal vagy erõs, jól ütemes basszusok a legmegfelelõbbek.
Most van néhány jó tippe, és kiválaszthatja a legjobb dalokat az edzéslistához! Végül is, ha jól választják meg, akkor egyre inkább motiválnak, és még élvezetesebbé teszik a testmozgást.
How to Repair Rust on Your Car Without Welding (No Special Tools Needed) (Április 2024)
- alkalmasság
- 1,230
